在这里，我专门编写了一份指南，为所有人参加马拉松日。
1。赛前准备
调整培训：减少比赛前一周的训练量，将训练量压缩到平均培训平均培训的30％；您不需要在比赛前完全停止跑步，但是距离不应太长，只需保持3-5公里即可。不要进行肌肉训练。
提前准备比赛设备：在游戏之前，您应该考虑在游戏中需要使用的物品。最好列出列表并根据列表准备竞争项目，以避免遗漏。
1。芯片：根据需要磨损以确保有效效果。
2.服装：除了组织委员会发行的活动外，您还可以选择松散，舒适，透气，吸收汗水和您最喜欢的衣服。
3.数字：固定在比赛前一天，固定在参与的衣服上，以免第二天早上急忙。
4。跑步鞋：最重要的跑步设备。应选择轻巧，透气和耐磨损的跑步鞋。最好在训练过程中多次尝试和磨合。穿新鞋参加比赛很容易引起脚踏磨损。
5。袜子：您应该选择柔软，吸收汗水，透气，光滑和弹性的纯棉袜。
6.帽子：天气炎热时，帽子可以保护您免受阳光的侵害。帽子的边缘会在冷却和浇水时会阻塞汗水，雨水或水，水流入眼睛，以免经常擦拭眼睛。
7.防晒：在高温天气比赛中涂抹防晒霜，以防止晒伤。
8.储藏衣服：在袋子里存放衣服，毛巾，鞋子和淡食物和饮料，以存放游戏后替换的衣服，毛巾，鞋子和轻质食品和饮料。包必须用自己的号码和名称保存，以便您可以在游戏结束后收集它。
9.供应：大多数活动组织委员会在比赛期间提供饮用水，功能性饮料和食物。如果组织委员会不提供该委员会，例如盐丸，补液盐，能量胶等，跑步者可以根据自己的需求自己携带它。
10。凡士林：在整个跑步期间，玩家经常挥舞双腿和手。建议将凡士林施加到容易发生摩擦的区域（例如大腿内侧，腹股沟和腋窝），以保护皮肤以防止过度摩擦。
11。身体包：用于存储参与所需的小物品。
12.魔术头巾：您可以在高温下擦拭汗水，并在低温下保持冷。
饮食管理：减少游戏前的食欲，并专注于健康的饮食；喝更多的水以保持身体水分。
2。比赛当天
早餐：比赛前2小时死，吃轻便且易于消化的食物，不要吃太多，在比赛前两个小时吃糖。
到达战场：到达起跑地点后，您可能会因紧张或兴奋而失去平静，因此，如有必要，您可以列出一个清单：放置背包，去洗手间并确认您的起点。然后进行一些热身锻炼，调整身体状况，并为比赛做准备。
游戏的开始：一旦您站在起跑线，就必须将所有精力集中在游戏上。出发时，有很多人，所以要小心保持镇定，不要急于向前急转，以免被碰撞挤出。
享受您的马拉松时刻。
3.比赛后恢复
冷压：将腿浸入冷水中5-10分钟，然后将其浸泡在温水中5-10分钟，或用冷水交替冲洗。
供应：游戏结束后补充运动饮料，并吃可易消化的碳水化合物和蛋白质以补充您的身体健康。在跑步者参加公路比赛之后，不要急于返回他们的正常训练节奏，应该安排大约一周的休息。在休息期间，跑步者可以在下肢和躯干中慢跑和肌肉拉动，包括按摩，以促进身体功能恢复。赛后恢复训练应逐步进行渐进，并逐渐增加运动量。
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