为了满足运动以及健身房的需求，必须满足身体的营养需求。无论您想减肥，增加肌肉质量，提高健身水平这都适用。通过艰苦的力量训练，建议每天摄入约1.6-2.2g/kg体重的蛋白质。当进行体育锻炼时，需要碳水...

喝完蛋白粉之后，就需要补充食物，我们也可以称它为“健身餐”。这份健身餐需要做到：低碳水、低脂肪、高蛋白质、多维生素。这里推荐一份健身餐。3.这份健身餐的营养分析上面的这份健身餐只是一份参考，如果觉得太...

而增肌训练是提升肌肉维度，打造肌肉身材的有效方法。怎么在健身的过程中，更快的增长肌肉呢？健身要避免三天打鱼两天晒网，这样不利于肌肉生长。我们要保持一定的训练频率，每周锻炼3-5次，每次1-1.5小时，...