健身虽好，但过量和过少都一样糟糕。

2 月 23 日，斯科特·默里·麦克唐纳在家做饭时晕倒。他于今年春天因心力衰竭去世，享年 27 岁。

这是一位来自爱尔兰的YouTube健身博主。

因为身材肥胖，他曾被同龄人嘲笑和欺负。斯科特从13岁开始接触健身，如今拥有魔鬼般的肌肉线条。对健身的热爱让他在都柏林大学学院获得了两个相关学位——健康与运动表现科学（学士）和食品营养与健康（硕士）。此外，他还是ITEC国际认证的私人健身教练。

Scott的视频总是充满活力，他分享自己的健身经验，尤其喜欢研究如何通过高蛋白饮食来减脂增肌。

他在个人网站上售卖食谱，YouTube 频道有近 5 万粉丝，两个 Instagram 账号共有 30 万粉丝，他的网络健身红人事业如日中天。

他有着科学的知识储备，有规律的运动习惯，也没有任何先天性疾病，却突然因心脏衰竭离世，这个不幸的消息在健身圈掀起了一阵惊讶与唏嘘。

极其自律、无缓冲的生活方式

斯科特的家人于3月1日为他举行了葬礼。直到今天，他的YouTube频道的评论区仍然充满了“RIP”的悼念。

有人称他为爱尔兰健身界的OG（老人），也有人对他多年的努力表示感谢。他的自律和减脂饮食激励和帮助了不少健身新手一步步实现理想身材。

一些健身博主除了缅怀他之外，也开始反思斯科特的生活方式。

对于正常男性来说，体脂率达到10%-12%就已经会呈现出明显的腹肌。然而斯科特的体脂率却始终保持在5%左右——就连健美运动员，也要经过短暂的魔鬼训练，才能达到这种“肌肉男”状态。

成年男性一天的基础代谢量大概是1500-2500大卡。

斯科特通过大量有氧运动，保持每天消耗约5000卡路里的热量，长期的高强度锻炼计划常常让他在视频中大汗淋漓、双手颤抖。

他每天只睡3-4个小时，通常凌晨4点睡觉，早上8点起床。他还会在深夜出去疯狂散步，以消耗更多卡路里。他一年365天都锻炼身体，没有一天缺席，也就是说他从来没有给自己过真正的休息日。

健身博主Kipp Fit是斯科特的好友，他认为斯科特有明显的运动成瘾问题。

健身强度过大、睡眠不足、对咖啡因的依赖，甚至饮食失调……斯科特每天都会消耗食物的热量，然后通过疯狂的运动将其消耗掉，这是一种非常不健康的生活方式。

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虽然之前我就觉得有些不对劲，但是我也没有想太多，因为他是一名合格的健身教练，我相信他知道自己在做什么。

热量极高的通心粉和奶酪

健身博主@Derek_Fitness认为斯科特低估了睡眠的重要性。听起来他有企业家常见的心态问题，“死了再睡”，宁愿熬夜做更多的工作，也不认真考虑这种情况的后果。

斯科特曾经做过一个为期一周的实验，将自己的睡眠时间延长到7、8个小时，声称运动的效果有所提高，但随后他又恢复了每天只睡3、4个小时的日常生活。

另一些人认为，压垮斯科特的最后一根稻草不仅仅是过度健身和缺乏休息，还有作为创作者定期更新的焦虑和压力。从 YouTube 和 Instagram 上的内容来看，斯科特很可能包揽了所有的拍摄、编辑、文案和图片制作。

两个月前，斯科特出现在一段视频中，面容憔悴，体重急剧下降，瘦得只剩皮包骨。健身博主Greg Doucette对此表示担忧，并给他发私信提醒他，这样看起来不太健康。

你可以看到明显的憔悴和体重减轻

斯科特回复私信称情况正在好转，称自己“看到了隧道尽头的曙光”，提到自己正遭受焦虑和心理压力，以及开发新食谱的兴奋和期待。

讽刺的是，他在健身/健康之路上帮助了成千上万的人，但他却无法帮助自己。

这种极度自律、高压力、不受限制的生活方式在斯科特心里埋下了一颗“定时炸弹”。

比过度健身更可怕的是缺乏理解

2月10日，斯科特晒出了自己去世前的最后一段视频，网友@Lee Averne在评论区表达了自己的担忧：

你做的很多事情都远远超出了边际效用递减的范围。我真的不明白疯狂锻炼和不休息能给你带来什么好处，晚上不睡觉就出去散步肯定弊大于利。

我知道锻炼可以带来心理上的满足，但你也应该问问自己是否真的喜欢锻炼——它是否让你的生活变得更好，还是你觉得你必须这样做？

美国心脏病学会杂志发表的一份为期12年的研究报告大概可以说明健身运动的边际效应。

研究人员指出，过度运动可能会从根本上抵消运动带来的好处。他们发现，每周跑步超过三次、每次超过四小时、速度快且强度大的人，与久坐不动、很少运动的人死亡风险相似。每周跑步少于三次、每次 1-2.4 小时、速度较适中的人的死亡风险最低。

在运动狂热和根本不运动之间，较好的选择是适度运动，以保持心脏健康、燃烧多余热量、控制血糖水平。一旦超过某个临界点，就会过量，导致受伤或疲劳等问题，甚至损害肾脏和心脏，带来猝死的风险。

运动越多越好 | 《全球健身指南》

美国疾病控制与预防中心（CDC）认为，成年人每周应该进行大约 5 小时的中等强度运动，或 2.5 小时的较剧烈运动。但在斯科特的案例中，健身与生活的关系已经严重失衡——它不是生活的一部分，而是占据了生活的全部。

然而大多数人很少会出现健身过度或者运动成瘾的问题，只是我们常常忽视睡眠和休息的作用，忽略身体疲劳的迹象，就像斯科特一样。

就在斯科特去世的同一天，字节跳动一名28岁员工在公司健身房突发死亡，官方最终通报称，经41小时抢救无效死亡。虽然没有公布具体死因，但舆论普遍认为是劳累过度后健身不当导致。

图片来源：Unsplash

这并不是孤例，2020年12月，商汤科技一名47岁的员工也在健身房锻炼1.5小时后猝死。

沉浸在互联网996文化中，员工不得不延长工作时间，甚至减少睡眠时间以跟上各个项目的进度。久坐、熬夜、过劳等这些身体危害，都会如实反映在每年的体检报告中。另一方面，频频出现的因加班猝死的新闻，也常常让工人们感到同情。

健身逐渐成为当代人缓解工作压力、健康焦虑的热门选择。

图片来源：Unsplash

作为员工福利，互联网巨头经常会提供健身房供员工免费使用，近几年还推出了24小时健身房，也因为可以照顾到部分上班族的作息时间而受到欢迎。

去年7月，乐客发布的“夏季健身大数据”显示，全国范围内，晚上10点至次日早上8点之间锻炼的人占比接近10%；在北京，这一数据达到了12.8%。

一些健身房的经营模式开始发生变化。超级猴子不需要你做出全年会员承诺，一次会员就能开心锻炼。开放的社交平台如哔哩哔哩，健身博主会蜂拥而至告诉你动作的要领和技巧。如果你不喜欢健身房的氛围，甚至可以在家打开 Keep，和纸片人一起挥洒汗水。

Keep x ASOUL虚拟女团，健身已卷入二次元纸人

然而与人们日益高涨的健身兴趣相比，科学健身的常识却依然缺乏。

越来越多的人开始通过社交网络了解健身知识，但获取到的信息往往比较零散、缺乏系统性，也不一定具有科学性。一些对健身了解甚少的人，甚至没有意识到熬夜后或身体疲劳时第二天不适合运动，不懂得热身和拉伸的重要性，抱有“周中不动，周末练出六块腹肌”的不切实际的幻想。

伤到腰、扭到腰是小事，如果缺乏常识而继续这样做，最坏的后果是你的心脏随时会过早投降。

图片来源：Pexels

健身需要坚持，休息也是健身计划的一部分。

西弗吉尼亚大学运动科学家克里斯汀·迪芬巴赫建议将锻炼所需的体力和情感能量想象成从银行取钱。

你的预算是有限的，如果你试图超支，你最终会精疲力竭或受伤，而且可能会脾气暴躁。

迪芬巴赫还特别提到，你的运动预算并不是一成不变的。比如，随着年龄的增长，你的身体需要更多时间从高强度的运动中恢复。此外，长时间工作、旅行或处理压力大的事情都会消耗你的精力和预算，使你发生运动损伤的风险加倍。

因为严重超支，斯科特的健康账户在今年春天破产了。希望这个不幸的消息能给健身爱好者乃至所有人敲响警钟。