随着互联网的发展，互联网也诞生了一批健身网红。 拉扎尔是最著名的一位。 他是一名健身模特、私人教练和健美运动员。 他肌肉发达，肌肉轮廓分明，常年保持低调。 体型肥胖，尤其以搓衣板般对称的腹肌而闻名。 他在 Facebook 上拥有多达 1280 万粉丝，在 Instagram 上拥有超过 600 万粉丝。 他也是保加利亚最大的“网红”之一。 首先，他受到广大健身爱好者的喜爱。 人们称他为“拉神”和“保加利亚野兽”。 他拥有世界上最好的身材之一，受到无数人的羡慕。

健身网红拉扎尔：拥有百万粉丝的健身男模，健身就是我的生命

1. 篮球与健身

拉扎尔·安格洛夫（Lazar Angelov），1984年9月22日出生于保加利亚索非亚，身高1.80cm，体重88-94公斤，胸围：127cm，臂围：43cm，腰围：82.5cm，拥有完美身材的她8块腹肌腹肌看起来就像是从岩石中雕刻出来的。

拉扎尔小时候喜欢看动作片，长大后他想成为大银幕英雄那样的人。 他10岁开始举重，12岁开始打篮球，打了10年篮球。 他带领球队多次夺得得分王，是队中最好的控球后卫之一。 那个时候，篮球就是一切。

16岁那年，拉扎尔加入保加利亚青年男篮国家队，训练非常刻苦。 他每天进行两次篮球训练，一次早上一次，晚上一次，白天进行一次力量训练。 由于当时他对营养一无所知，这导致他两次晕倒，他说，“我太累了，无法正常恢复。”

18岁时，他去军队服役一年，这是保加利亚的要求。 服完兵役后，由于身体状况不佳，他面临着新的人生选择。 他最终选择了向健身方向发展，并获得了国家体育学院的私人教练证书。 他说：“因为健身是我第二重要的事情。篮球是我的第二爱好，所以我决定全力以赴，那是我的转折点。”

拉扎尔一生致力于健美运动。 2003年到2007年，他的身体达到了极佳的状态。 从2006年开始，他参加了各种健美比赛，但从未失败过，每次都至少获胜一次。 铜牌。

但成功对拉扎尔来说并不容易，她说：“我一生中经历过非常困难的时期，对我来说，生活就像一台卧推。如果我不推重的东西，它就会掉下来。在我身上这就是为什么我必须克服生活给我的每一个挑战并继续前进。”

拉扎尔刚开始创业时经历了艰难的时期。

2008年至2010年，拉扎尔主要在两地打工，赚取足够的生活费。 一个白天做私人教练，一个晚上做保安，最重要的是，他还要到大学讲课。

那时，由于经济拮据，他只能吃垃圾食品，而且经常睡眠不足，导致他的身体走样，处于一生中最糟糕的状态。 但他努力训练，专注于自己的目标，练就了非凡的体格，令全世界球迷羡慕不已。 他说：“我虽然个子高，但个子不大，因为白天要做很多有氧运动，所以当时长不了肌肉。”

他承认工作很辛苦，而且很长一段时间没有或很少休息。 他每天只有工作，而且还在工作。

拉扎尔说：“一旦我承诺百分百处于最佳状态，我就更容易恢复体形，凭借我在营养和补充剂方面多年的培训和专业知识，我在 2011 年实现了这一目标。 我的身材非常好，被一些网站评为2012年最美身材、最佳健身模特，这让我充满了自信。 然后在2013年，我达到了最好的身材。”

正如我们所看到的，他的努力得到了回报。

“当你真正想要某样东西时，没有什么可以阻止你实现它，”拉扎尔说。

成为健身网红后，他创建了自己的网站，分享自己的健身知识和训练视频，让每个人都能获得所需的一切，在不使用药物的情况下达到最大的身体健康。

他说：“我努力工作的动力来自于一直支持我的粉丝和客户，我帮助他们改变了生活方式和身体。我的目标是尽可能地推广健身，我会努力做到这一点。”成为健身模特 体型成为男性的常态 我脑子里有很多需要时间的项目，但由于工作原因，我从来没有足够的时间。”

2、保持好身材更难

拉扎尔说，实现你的梦想并不容易，但保持你的成就以及为实现这些成就而投入的时间也同样困难。 这并不像辛苦工作后坐下来那么容易，你需要付出很大的努力来保持你的身材。

他说：“很多人认为健身进步是持续的，随着时间的推移你会不断进步，一旦你达到了你一直想要的身材，一切都会变得容易，但对我来说，情况并非如此。 。 其实，最难的就是长期保持良好的状态，而且保持这种状态也需要耗费大量的精力。 我必须一直付出100%。 和大多数人一样，我很快就变得不健康了。”

许多人认为他们已经全力以赴，但事实并非如此。 他们说他们正在100%地做每件事，但事情对他们来说仍然没有成功，直到看到拉扎尔一整天的生活后，他们才意识到他们只付出了实际需要的一半的努力。

为了保持身材，拉扎尔一直在刻苦训练。 结果，他因劳累过度而生病了。 他还接受了膝盖手术。 三分之二的膝盖软骨被切除。 由于受伤，他有四个月无法训练。 结果，他的身材就变形了。 就连他的女朋友也跟着他。 我的健身朋友跑了，这很伤心。

康复后，拉扎尔设法恢复体形。 结果，他的肘部再次受伤，不得不再次接受手术。 他遭受了一次又一次的打击。 所以，珍惜现在拥有的一切，不要等到失去了才知道它意味着什么。 有价值的。

3.拉扎尔的训练

关于拉扎尔的训练，拉扎尔更喜欢大重量训练，他认为这是增长肌肉的最佳方式。 他每周训练五次，每天锻炼不同的肌肉群。 他主要进行复合练习，并进行一些针对特定肌肉群的孤立练习。

拉扎尔说，他看到许多私人教练不断改变他们的锻炼程序，以不同的方式对肌肉施加压力，希望获得新的反应和增长。 但正如拉扎尔所说：“他们使用不同的技术，有时会偏离基本原理，即重复 5-8 次是实现增肌的最佳方式，而在某些练习中增加重量也会使肌肉承受压力。”

拉扎尔主张做小改变，但始终保持健美的基本形式和基本原则，训练时坚持深蹲、卧推、硬拉等基础动作。 然而，尝试让它们每次都不同，以引发新的肌肉反应。

如果你身体的滞后部分比身体其他部分弱，那就意味着你做错了。 每个人都有一些天赋肌肉群。 有些部位的肌肉生长得快，有些部位的肌肉生长得慢。 当你遇到此类问题时，最好的方法是尝试隔离肌肉群，以建立足够的肌肉群。 肌肉参与。

“健身房里的大多数人不知道锻炼肌肉群的最佳角度是什么，以及不同角度如何影响肌肉，因此了解肌肉如何工作以及它们可以实现的运动范围很重要，”拉扎尔说。 基础。 我给你的建议是从一项能够很好地锻炼目标肌肉群的运动开始，并且一定要仔细考虑下次当你意识到你的肌肉群滞后时如何激活它。”

对于拉扎尔来说，每周的训练通常没有固定的规则，他喜欢像大多数真正的职业选手一样倾听自己身体的声音，需要休息他就休息，需要训练某个肌肉群他就休息。确保他锻炼自己进入该区域。 需要多年的训练才能了解您的身体并知道哪些运动最适合您的身体。

拉扎尔更喜欢定期进行有氧运动来减肥，包括短跑。 但他不喜欢在健身房做有氧运动。 他更喜欢在户外跑步，燃烧脂肪，同时吸收新鲜空气。 拉扎尔建议有氧运动不要超过20分钟，以避免失去太多肌肉。

4.拉扎尔的饮食

拉扎尔的饮食计划包括每天六餐，他的目标是每餐摄入 35 克蛋白质，即 210 克，间隔两小时，他说这是一个理想的饮食计划。

早餐：鸡蛋、燕麦片、葡萄柚和花生酱

第二餐：鸡肉、米饭、西兰花

午餐：金枪鱼、鳄梨和意大利面

运动后餐：鸡肉和米饭

晚餐：蔬菜沙拉和三文鱼

睡前小吃：西兰花和奶酪

Lazar给想要达到理想体质的朋友的3条建议：

1.要有耐心：“罗马不是一天建成的。”

2. 继续前进：让你的饮食与你的训练和目标保持一致。

3.不要放弃：虽然生活很艰难，但一定要克服困难，继续前进。

已经很久没有消息的拉扎尔今年1月11日发布了一段视频并表示：“我决定分享我这几年的经历，因为很多人问我为什么停止训练。” 他讲述了他失踪的原因以及他所经历的事情。 这真是令人大开眼界，展示了现实生活的实际情况，而不仅仅是看到社交媒体上显示的内容。

正如拉扎尔所说，“我让自己的生活做我喜欢的事情，同时也鼓励人们健身并帮助他们改变自己的身体。”