有粉丝问我，以我现在的状态可以跑马拉松吗？ 一般这种情况我是不会直接回答他的。 我反而会问他，你同意你现在的跑步水平吗？
我相信每一个站在马拉松起跑线上的跑者都有着不同的运动经历和水平。
在一项调查中，我问有多少人的第一次比赛是马拉松。 根据我的经验，很大一部分人会告诉我，马拉松是他们参加过的第一次跑步比赛，但结果只有15%的人是这样。
过去，我从来不提倡为第一次马拉松训练的人去参加其他比赛，因为我觉得这会分散注意力。 但后来我改变了看法，现在我建议新手至少参加一两场比赛，感受一下站在起跑线上的感觉。 半程马拉松也是在全程马拉松之前预测您表现的好方法。
通过研究，我发现几乎没有人在参加第一次马拉松之前曾经跑步过。 即使人们不认为自己是“跑步者”，但他们在开始马拉松训练之前参加过其他运动，这证明他们至少有一些基本的健身基础。
从我个人的角度来看，你可以把你的第一次比赛定为半程马拉松，并把它作为一个目标来推动自己前进。 当你实现这个目标时，你会越来越喜欢跑步，所以你的下一个目标可以是锁定同年举行的马拉松赛事。
跑步是一项基础运动，是我们与生俱来的一项技能。 人们不需要学习如何跑步，孩子几乎从学会走路就开始学习跑步。 在任何小学的操场上，你都可以看到孩子们奔跑的身影。 所有的孩子生来都是优秀的跑步者。
随着孩子年龄的增长，他们的行为逐渐发生变化，跑步开始成为一种训练运动，而不是一种自然的运动形式。 无论高中运动员从事足球、篮球、网球还是其他运动，他都会将跑步作为体能训练的一种形式。
高中运动员进行跑步训练，要么是因为他们的教练要求他们这样做，要么是因为他们知道以这种方式保持体形将有助于他们保持在球队中的位置，或者是因为他们错过了定点投篮或传球。 必须绕着田地跑。
通常，年轻运动员会在继续练习主要赛事之前绕跑道跑几圈。 只有成年后，人们才会忘记如何跑步，有时需要学习如何跑步。
我们来谈谈如何开始跑步。 在你考虑长跑之前，你必须先从小距离开始，慢慢地跑。
一些跑步新手（尤其是体重超标的人）需要从步行开始，每周3至4天步行半小时，然后开始短距离慢跑。 当他们感到有点气喘吁吁时就走路。 跑一段时间，然后再跑更长的时间。 慢跑、步行、慢跑、步行、慢跑、步行，不一会儿，他们就能不停地跑两公里。
我希望大家明白，我刚才描述的方法背后有一些重要的知识，即使是经验丰富的跑步者也可以从中学到一些东西。
我所说的模式是：慢跑，步行，慢跑，步行，慢跑，步行，或者换种说法：困难，容易，困难，容易，困难，容易。 即使对于初次跑步的人来说，最有效的训练计划也是将不同强度的训练与休息相结合：训练、休息、训练、休息、训练、休息。
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