一、马拉松和长跑的区别
在很多跑者眼中，马拉松被认为是长跑。 事实上，两者有本质的不同。 马拉松是一项极限运动，并不是所有人都适合跑马拉松。 任何参加马拉松比赛的人都需要接受专门的跑步训练。 技术训练，而长跑则适合更广泛的人群。 是每个普通人经常锻炼的跑步方法。
2.如何进行马拉松训练
训练方法一：上下坡训练
建议跑者选择不太陡的坡度进行训练，并保证坡度的距离在100米到200米之间。 这种训练需要注意训练者的跑步姿势是否正确。 训练者可以通过重复练习来提高跑步者的肌肉。 力量和肺活量。
训练方法二：慢快结合训练
这种训练方法让跑步者先慢跑15分钟，激活身体活动的肌肉和关节，提高体温。 按照我们的健身语言来说，这个环节可以称为慢跑热身，然后进行6次快跑。 建议每次快跑持续5分钟。 每次快跑后，建议休息2-3分钟。 这种训练方法可以大大提高跑步者的耐力。
训练方法三：以长跑为主的渐进式训练
长跑对于大家来说比较实用，也是跑步者锻炼跑步耐力的一种方式。 当然，马拉松需要跑者有非常高的耐力。 可以在长跑的基础上加快跑步速度，间隔1.5公里或3公里。 10秒后，最终速度达到半程马拉松配速，然后在半程马拉松的基础上，进行全程马拉松配速练习。
3、跑马拉松需要注意的事项
1、注意比赛装备
穿宽松透气的衣服。 这里特别要提到的是比赛用的鞋子。 切记不要穿新买的鞋子。 大家都知道，新买的鞋子需要与脚部磨合一段时间。 长期跑步会使双脚磨损。 感觉不舒服会影响跑步者的情绪和注意力，从而影响成绩。
2、赛前注意休息
很多人在赛马前都非常兴奋、紧张，从而造成比赛焦虑，影响当时的睡眠质量，间接影响第二天的赛马。 因此，赛马前一天要好好休息，不要耽误第二天的赛马。 日游戏。
3.注意饮食
有些跑者把马拉松跑步当成一场聚会，和朋友一起吃不熟悉的食物，导致肠胃不适，拉肚子，导致第二天跑步精神不振。
4、注意补水
经过长时间的运动，我们体内会流失大量的水分，缺乏电解质，所以及时补充水分非常重要。 跑步者经常在第一个补水站停下来补充水分，降低了跑步的兴奋感，影响跑步成绩。 建议每个急需的人在喝水时补充水分。
5、赛马后注意肌肉拉伸
经过长时间的跑步，跑者的肌肉已经处于高度紧张状态。 如果我们忽视了锻炼肌肉的放松，就会导致第二天起床时肌肉酸痛，不仅影响后续的锻炼，还会影响正常的日常生活。 工作和学习。
结论：马拉松看似很简单，但掌握跑步技巧却不是一件容易的事。 我们需要在更多的实践中去体会。 也许看似简单的问题会慢慢扩大问题，最终造成身体伤害。 ，影响后续的锻炼。
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