打开微信,点击右上角“+”。
使用“扫一扫”将网页发送给好友或分享到朋友圈。
核心提示:近年来,马拉松赛事越来越受欢迎。 马拉松不仅增强了人们的体质,而且使人身心愉悦。 然而,马拉松训练需要技巧。 只有按照科学的锻炼程序进行训练,才能事半功倍。
问题:
马拉松训练有哪些技巧以及如何掌握正确的方法?
回答:
中国搜索为您推荐以下答案:
近年来,马拉松赛事越来越受欢迎。 马拉松不仅增强了人们的体质,而且使人们身心愉悦。 然而,马拉松训练需要技巧。 只有按照科学的锻炼程序进行训练,才能事半功倍。
1.确定自己的身体状况是否适合跑马拉松。 据《南方日报》报道,在决定参加马拉松等耐力赛之前,最好去医院进行体检,了解自己的心脏和心血管健康状况,看看自己是否适合跑步。马拉松。 参加马拉松比赛时,应始终将安全放在第一位。 首先。 马拉松是一项极限运动,有风湿性心脏病、先天性心脏病的人肯定不适合参加马拉松。
2、睡眠充足,精神放松,保持良好的心态。 《华西都市报》建议,参赛者在确认参加马拉松比赛后,要注意策略,但要在精神上放松,尊重平时的睡眠习惯和睡眠时间段,不要刻意提早提前。 如果他们不能及时入睡,请不要着急。 放轻松。
3、未雨绸缪,“全副武装”上阵。 据《健康报》报道,人体有很强的代偿机制,但这种机制并不是万能的。 一旦超过其限度,损害就不可逆转。 因此,我们在训练和比赛时一定要做好未雨绸缪的准备,利用护膝、髌骨带等保护膝关节,让膝关节“武装”上阵。
4、适当运动,一点点积累。 据《华西都市报》报道,建议初次跑步者准备赛前三个月每月跑160公里的全程马拉松,赛前两个月每月跑200公里,大约比赛前一个月160公里。 在提高训练水平的过程中,很多初次参加马拉松的选手都会面临力量基础薄弱、月跑步量低、训练不规律等问题。 建议将3个月的跑步量积累结果分为四部分,参照每周增加10%的原则,并在赛前9周进行调整。 以赛前11周的跑步量为标准。 具体要根据个人的身体情况而定。 根据情况增减跑步量,只要循序渐进,训练水平就会逐渐提高。 (据科普中国网)
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请联系本站,一经查实,本站将立刻删除。如若转载,请注明出处:http://jsyckb.com/html/tiyuwenda/269.html