总结一下：我的观点一直是：量力而行。 我不建议孕前身体虚弱的你在孕期表现得像运动员。 这是一个技巧，我不推荐它。 我的建议是：对于之前没有运动经验的准妈妈来说，可以从步行开始。 张开双腿是第一步。 当你开始步行时，你应该合理饮食。 如果你有锻炼经验，继续做你平常做的事情，做你自己，因为你的身体已经适应了锻炼给你带来的东西，并倾听你的身体给你的反馈。 这不是你吃得好不好的问题。 如果你像叔叔一样每天给他提供各种补品，你肚子里的宝宝就没事了。 关键在于宝宝是否吸收营养，以及作为宝宝成长载体的你的身体是否健康。 孕期运动不仅是为了准妈妈的身材，也是为了腹中宝宝的健康。

对于我和妻子来说，我们一直都有锻炼身体的习惯和爱好。 虽然我们还没有聘请教练，但我们一直在努力提高我们这方面的知识。 怀孕了，作为同伴，我非常紧张，更加努力地了解如何正确锻炼以防止自己受伤，因为无论是跑步还是举铁，不正确的姿势都是非常危险的，尤其是对于孕妇来说。

我老婆怀孕前主要是跑步，每周差不多四次，每次10到15公里。 怀孕第一个月大部分时间都是在不知不觉中正常跑步度过的。 当时我们对健身只有宏观的认识，并没有系统的认识。 再加上周围“恐怖分子”的不断关注，我和妻子把运动改为徒步、散步。 3个月后，她实在无法忍受不再锻炼，于是又开始跑步，但每次跑5-10公里，频率也降低了。 每周四次，这期间我会检查她的心率。 如果太高或她无法呼吸，她就会停下来。 再次强调：倾听你的身体，感受你的身体，了解你的身体。 另一方面，她也开始举铁，主要锻炼上半身和四肢（不锻炼腹部）。 最近两个月，她跑步的次数不多，主要是爬楼梯、爬山。 我们小区有32层，她一天爬两次。 后来，妈妈和姑姑也一起爬了上去。

我以前在欧洲读书，现在在美国。 我问过两个不同地方的医生，大体的想法是：只要你以前有锻炼的习惯，那就继续做你平时做的事情，不要突然开始或停止。

提问者有运动经验，状态也很好，所以我支持提问者继续。 如果各位准妈妈不知道运动的话，那么一开始，我建议你们继续学习。 锻炼不仅仅是跑步和举哑铃！ 运动有很多种，选择适合自己的。 无论我们做什么，我们都必须不断思考、怀疑和学习。 怀孕是人生的一件大事，更应该如此。

我觉得自己太啰嗦、啰嗦了……但是大家不断的点赞和评论让我感到责任重大。 最后，如果我写的有什么错误，欢迎大家指正。 好的~

-------------------------------------------------- -------------各位，我又来了｀｀｀

今天我妻子看到了我发的照片，她强迫我重新发宝宝的照片。

有时候真的很难理解女人在想什么哈哈哈哈

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谢谢大家的支持和喜欢。

宝宝现在17个月大了。 我很幸运，宝宝的妈妈在生孩子之前锻炼身体，态度也很好。 我觉得在一定程度上影响了宝宝的身体素质。 孩子现在身高85厘米。 他从出生起就不用担心吃饭，而且身体越来越强壮。 他的健康状况也很好。 第一个冬天他只发烧了，两天后就好了。

产后15天，妈妈带宝宝出去晒太阳，呼吸新鲜空气。 现在她越来越喜欢和我一起做哑铃练习，并且喜欢锻炼她的臀部和背部。 我的体重又回到了55公斤的水平，马甲线又重新出现了。

现在，我们还是很早起床，带着宝宝去跑步

会陪他一起成长

我是一个很早就生孩子的奶爸。 我还没有长大，还不够成熟。 所以，我一直担心自己教育不好孩子，不能给孩子树立一个好的榜样。

渐渐地，我发现只要我们给宝宝积极的生活态度和良好的生活体验。 我相信他也会成为一个善良勇敢的孩子。

两个人单独照顾宝宝很辛苦，但看着他一天天长大，我觉得再苦再累都是值得的。 我只希望在以后的日子里我能和他一起成长。 你可以自己努力工作，给他们一个好的家。

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谢谢老婆的邀请

我是男性，所以我从一个局外人的角度来说一下。

虽然我不是专家，但我个人觉得孕期锻炼不仅有助于分娩，还能让准妈妈心情好。

甚至在我们有孩子之前，我和妻子就喜欢运动。 我喜欢机器，她喜欢跑步。 别人在电影院约会，我们在健身房约会。 我很佩服她，因为她非常有决心。

我寒假回国，厌倦了和妻子在一起，但寒假一结束，她就怀孕了。 还记得那几天她跑了好几次20公里，学会了双手倒立。 这张照片就是当时拍的。 我觉得我肚子里的宝宝太坚强了｀｀｀

既然怀孕了，对于中国的“传统家庭”来说，就必须休息、吃饭。 她不知道自己怀孕前是什么样子，也不知道怀孕后是什么样子。 我妻子研究婴儿和幼儿教育，买了很多书。 每当亲朋好友劝她因生孩子而发胖时，她都会用自己学到的知识与他们争论。 后来她怀孕三个月的时候，她来欧洲跟我玩，我特意带她去做产前检查。 外国医生告诉我，怀孕期间运动是有好处的。 如果你在怀孕前就有锻炼的习惯，怀孕后就没有理由停止。 跑步、游泳、爬山以及适度的无氧运动都是很好的运动。 但你必须感受你的身体并记录你的心跳。 这个问题因人而异。 明明你不是一个喜欢运动的人，但怀孕了还是要跑10公里。 这也是不科学的。

我老婆身高170cm，孕前体重52kg左右。 怀孕第十个月时，她的最重体重为60公斤。

没事的时候我会带她爬山、跑步。 当然，交接前跑步的频率和距离都减少了，偶尔也会和她一起打羽毛球。 一般每周至少进行2次无氧运动。 一旦她说她的心跳太快，就停止。

还是那句话：孕期运动虽然好，但是一定要结合自己的情况。

她非常体贴她的孩子。 上次产前检查时，医生告诉她，宝宝的头围太大，可能无法自然分娩。 如果她想自然分娩，就必须注意自己的体重。 结果，她在过去两个月里减掉了2磅。

我觉得怀孕对于女性来说确实不容易。 只要适量的运动绝对可以缓解怀孕期间的焦虑。 我见过很多准妈妈在临产时甚至无法下床。 每个妈妈都是伟大的，真的。

当她怀孕8个月的时候，我还带她去拍照。 一生只怀孕一次的情况很少见~

在家用哑铃锻炼

在跑步机上跑步

分娩前两天，我和她以及家里的狗一起去远足。

第二天晚上，她说自己肚子疼，洗了个澡，拿起备孕包就直接去了医院。

从怀孕到生产，我全程陪伴着她。 我清楚地记得，她从凌晨3点到5点33分，用了2个多小时，孩子就出生了，重7斤2两。

怀孕对于女人来说是一个痛苦又快乐的过程。 她看着自己的肚子慢慢长大，里面的宝宝时不时地踢她的脚，既担心又期待着孩子出生的那一天。

男人在妻子的陪伴下，会收获很多感悟。 陪她一天天慢慢的移动，陪她经历每一天的情绪波动，陪她学习如何做一个父亲。

我希望我的文章不是主题性的，能够对主题有所帮助。

希望每一位准妈妈都能成为幸福的自己。