我找到去年的体检报告，发现我的肌酐指数是98μmol/L，但没有超标。 我们推荐的标准是59-104 μmol/L作为正常范围。

一般正常值是：男性0.7至1.2 mg/dL（60至110 μmol/L），女性0.5至1.0 mg/dL（45至90 μmol/L），0.3至0.5 mg/dL（26至 44）适用于五岁以下儿童。 µmol/L)，猫 1.6 mg/dl（大于 140 µmol/L）

高肌酐水平

肌酐值超过正常范围（取决于超过指数的多少）意味着肾脏可能出现炎症——肾损伤——肾衰竭——尿毒症。

当我们今天所说的肌酐值稍微超标时，对于长期进行力量训练、肌肉成分高的人来说，并不一定意味着肾功能出现了问题，可能是正常的。 这是值得你详细了解的。

什么是肌酐？

肌酐是人体内肌肉代谢的产物。 每代谢20克肌肉可产生1毫克肌酐。 肌酐主要通过肾小球滤过排出体外。 血液中的肌酐有外源性和内源性两种来源。 外源性肌酐是体内肉类食物代谢的产物； 内源性肌酐是体内肌肉组织代谢的产物。

肌酐包括血肌酐和尿肌酐。 我们通常将血清肌酐称为血肌酐或简称为肌酐。

什么是血清肌酐？

临床测定血清肌酐是了解肾功能常用的主要方法之一。 那么什么是血肌酐呢？

内源性肌酐是人体肌肉代谢的产物。 在肌肉中，肌酸主要通过不可逆的非酶脱水反应缓慢形成肌酐，然后释放到血液中并通过尿液排出体外。

因此，血清肌酐与体内总肌肉量密切相关，不易受饮食影响。 肌酐是一种小分子物质，可通过肾小球过滤，很少被肾小管吸收。 体内每天产生的肌酐几乎全部通过尿液排出，一般不受尿量影响。 当肾脏不足时，肌酐会在体内积聚，成为有害的毒素。

当肾小球滤过率下降到正常人的1/3时，血肌酐明显升高。这意味着，由于人的肾脏具有很强的代谢能力，所以当肾脏损伤轻微时，大多数人不会感到不适。 所以，当很多人真正出现恶心、呕吐、头晕的情况时，肾脏其实已经受到了严重的损害，血肌酐此时也开始明显升高。

什么是尿肌酐？

尿肌酐测试测量通过肾脏过滤从血液中排出的肌酐的量。 单独测量尿肌酐浓度对评估肾功能很少有帮助，但与血清肌酐结合，可作为内源性肌酐清除率的重要指标。

其增加见于肢端肥大症、巨人症、糖尿病、感染、甲状腺功能减退、吃肉、运动、摄入药物（如维生素C、左旋多巴、甲基多巴等）； 尿肌酐降低可见于急性或慢性肾功能不全、严重充血性心力衰竭、甲状腺功能亢进、贫血、肌营养不良、白血病、素食者以及服用雄激素、噻嗪类药物等。

我简单粗暴地和大家聊聊这个问题吧。

我在上面用红色标出了关键词，你会发现这个东西和多吃肉、多长肌肉是密切相关的。

干熨斗

想想我们这些白痴，每天在健身房操大铁块、大铁杆、大铁块，甚至大铁球，身体小，肌肉小。 难的。

科学研究结果表明，20g肌肉代谢可产生1mg肌酐。 如果有人不运动，体重秤上的肌肉“牵拉”量大约是6斤9两8元。 B.一脸不屑地哄着你把屁股上的一块肌肉折下来，扔到秤上，“啪”的一声。 重约15斤（屁股真大*_*）。 有些男人甚至把自己的胸部都快准备好罩杯了。 计算您的肌肉比其他肌肉产生的肌酐多多少。

全肉

每天在健身房里努力，如果还无法摆脱仇恨，那就得见肉了，眼睛会发光。 有哪些小牛肉、鸡肉、鱼和虾？ 就像我们一样，我们在牛、鸡和水产养殖行业拥有如此良好的声誉。 只要一提到我们，鸡牛鱼虾都会咬牙切齿。

科学研究已经告诉你答案了。 外源性肌酐是体内肉类代谢的产物。 既然我们都吃这么多肉，我们的代谢肌酐肯定会更高。

我们来看看肌酐过高的问题

肌酐超标是对肾小球工作能力的考验。 如果肾小球的工作能力变弱，就无法顺利地将体内的肌酐送出体外。 但对于肌肉成分多的人来说，肌酐高就一定意味着肾小球的工作能力下降了吗？继续线下观看

对于肌肉成分较多的人来说，如果肌酐微超，并不一定是肾小球问题。

我们这些常年进行力量训练的人比不锻炼的人产生更多的肌酸酐。 肾小球仍然按照以前的工作模式工作。 事实上，工作质量丝毫没有下降，也没有出现任何问题。 。 我们训练这么多肌肉产生大量肌酐肯定会给别人带来麻烦。 我的肾小球激怒了任何人。 我一直恪尽职守，认真做好本职工作。 为什么我们要坚持为别人做额外的工作？ 但人家肾小球也不傻，该做的工作你没做，不该做的工作你也没做多少，所以就会出现微超声肌酐的现象，但是有肾脏没有问题。

以下是我在维基百科上找到的一些相关介绍，重点是我用红圈圈出来的

维基百科搜索“肌酐”

在维基百科中搜索“肾功能”，1.4mg/dl换算成μmol/L的值为123.76μmol/L。 （注：这说明对于肌肉较多的人来说，微量肌酐检查并不代表肾功能有问题）

维基百科搜索“尿蛋白”

下面截图来自大彬健美网。 情况是，他的肌酐超标（超过标准上限25μmol/L）。 之后他去看了医生，医生给出了答复。 原帖地址：

我个人的看法（一般力量训练师）

我认为我们保持在标准范围内，但接近标准的上限（例如我去年的测试结果是98，推荐范围是59-104），这是理想的，只是挂在边缘，并且它就在这里，但我不超级，不超级，不超级。 虽然肌肉含量多，肌酐值稍高，没有影响，但你觉得我们有必要这样突破“禁区”吗？ 我不这么认为。 虽然我可能无法练出惊人的肌肉，但这并不重要。 这个时候我选择谨慎。 这也是我们常说的，该大的时候就大，该小的时候就小，这个时候就少一些胆。 如果我发现我的肌酐超出了推荐范围，我必须先去医院看医生。 虽然我们现在知道肌酐过高与肌肉有关，但这只是原因之一。 还有其他的因素，所以我们必须经过医生的诊断才能最终确定。 这一点不能马虎。 必须谨慎对待。 找到原因后，可以采取适当的手段，将肌酐降低到推荐范围内。

[sp_notice_light]其实就是把握尺度的问题。 人生不就是要把握不同事物的适当尺度吗？ [/sp_notice_light]

如何掌握这个尺度？

1.关于力量训练

大铁块、大铁杆、大铁块、甚至大铁球都没有罪，还得继续操。 我们都是普通爱好者，想通过运动来提高生活质量，改善身体健康。

每周3-4次60分钟以内的力量训练对于健康人来说是安全合理的。 它将促进您身体的健康，包括您身体的美丽。 就足够了，不会造成任何负面影响。 不利影响。

我本人和教练个人客户也在影响期间进行力量训练。 训练频率将增加到5-6次，但持续时间不会超过6周，通常在4周内结束。

2.关于吃肉。

科学研究结果告诉我们，吃肉会增加外源肌酐的产生，而肉类是优质蛋白质的来源。 不吃是不明智的，但吃太多也有害处。

我们健美运动员认为肉是蛋白质。

蛋白质的摄入量也应该受到限制。 例如：低强度训练建议每公斤体重1-1.2克蛋白质，中等强度训练每公斤体重1.2-1.5克蛋白质，每公斤体重1.5-1.8克蛋白质高强度训练的重量。 以克为单位的蛋白质摄入量对于我们普通力量训练者来说是安全合理的。 有时我们会进行短期冲击突破训练来增加蛋白质摄入量，但这也是短期的。 我的做法是最多不超过6周，一般是4周。 肉是蛋白质，但蛋白质不仅仅是肉。 不同的膳食需要从不同的食物中摄入蛋白质。 早餐：蛋白质来源主要来自牛奶和鸡蛋。 午餐：蛋白质来源，以肉类为主。 训练后：对于蛋白质来源，重点关注蛋白粉的总摄入量。 晚餐：重点关注鸡蛋或少量肉类中的蛋白质来源。 （晚餐的总热量应占全天的20%以下，其中20%由碳水化合物、蛋白质、脂肪组成，所以即使吃肉，大多数人也不会超过建议的1两。当然，人马较高的人可能需要多一点，但非常有限。

增强你的肌肉

少年先生们，都练得英俊潇洒； 姑娘们、妻子们、孩子们的妈妈们都练成了芭蕾舞裙、俏俏、美丽、浪浪。