1：蝴蝶机。 蝴蝶是健身房常用的锻炼胸肌的工具，很受欢迎。
正确的使用方法：首先要根据自己的情况调整合适的高度，然后坐在上面。 如果你是新手，建议不要太重，从小公斤开始。 然后坐直，挺胸收腹，双手握住两个把手，向身体中部画一条弧线。 不要忘记，当您放下机器时，不要让它掉落，而是轻轻地放下。 然后继续下一步。 使用此器械时，一定要注意重量，不要好奇，慢慢增加重量。 否则，肌肉可能会被拉伸。
2：划船机。该设备是背部肌肉的锻炼机器
正确使用方法：坐在设备上，胸部紧贴前挡板，双手握住手柄，边呼吸边向上拉，从两侧向内用力，感受用力点。 保持抬头挺胸，缓慢呼吸，控制节奏。 建议每次做三到四组。 每组 15-20 次。 该装置不仅有利于背部肌肉的锻炼，对于驼背、身材不好的人也有改善作用。
3：下拉装置。 这款背阔肌下拉机是一种非常受欢迎的健身器材，可以增强您的背部和二头肌。 这也是我最喜欢的运动装备之一。
正确使用方法：首先，必须调整座椅位置，找到最舒适的点。 将手柄直接放在上方。 抬起头，挺胸，收腹，目视前方，双腿稍微分开，将双腿与座椅前板固定，但不要太紧。 然后双手抓住手柄两端，利用肩膀和背部的力量，将其垂直向下拉，身体不要摆动，使其保持稳定。 当你下拉时，一定要吸气，而不是呼气。 然后恢复形式并重复。 下拉高度以30厘米左右为宜，不宜太低，以免造成呼吸困难。 使用时一定要注意重量。 建议一开始较轻，然后逐渐增加重量。
4：跑步机。 跑步机是大家都熟悉的运动器材。 运动前，很多人喜欢在跑步机上预热，看看感觉。
正确使用方法：首先选择要执行的模式，然后最关键的一步就是按下开始按钮。 在这个过程中，身体要保持平衡，向前看，防止被“外物”吸引，不要站得太远，否则就会有危险。 您必须站在跑步机的中间。 同时我建议你不要跑那么快。 我们应该设定较低的速度，开始行走，找到感觉，然后慢慢加速。 训练期间，确保您处于正确的跑步位置。 不要偷懒，不要东张西望，跑完后，转为慢跑，然后多走一点，慢慢让身体停下来。 然后做其他练习。
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