马拉松训练是有技巧的，按照科学锻炼流程进行训练_澳门百利宫

1、确定自己的身体状况是否适合赛马。据《南方日报》报道，在决定参加马拉松等耐力赛之前，最好去医院进行体检，了解自己的心脏和心血管健康状况，看看自己是否适合跑步。马拉松。参加马拉松比赛时，应始终将安全放在第一位。首先。马拉松是一项极限运动，患有风湿性心脏病、先天性心脏病的人肯定不适合参加马拉松。

2、睡眠充足，精神放松，保持良好的心态。《华西都市报》建议，参赛者在确认参加马拉松比赛后，要注意策略，但要在精神上放松，尊重平时的睡眠习惯和睡眠时间段，不要刻意提早提前。如果他们不能及时入睡，请不要着急。放轻松。

3、未雨绸缪，“全副武装”上阵。据《健康报》报道，人体有很强的代偿机制，但这种机制并不是万能的。一旦超过其限度，损害就不可逆转。因此，我们在训练和比赛时一定要做好未雨绸缪的准备，利用护膝、髌骨带等保护膝关节，让膝关节“武装”上阵。

4、适当运动，一点点积累。据《华西都市报》报道，建议初次跑步者准备赛前三个月每月跑160公里的全程马拉松，赛前两个月每月跑200公里，大约比赛前一个月160公里。很多初次参加马拉松的跑者在提高训练水平的过程中，都会面临力量基础薄弱、月跑步量低、训练不规律等问题。建议将3个月的跑步量积累结果分为四部分，参照每周增加10%的原则，并在赛前9周进行调整。以赛前11周的跑步量为标准。具体要根据个人的身体情况而定。根据情况增减跑步量，只要循序渐进，训练水平就会逐渐提高。

本文经中国人民解放军总医院第一附属（304）医院八一楼门诊部主任彭国秋（专家领域：健康与保健、临床医学、心理医学）科学审稿。