10个保持大脑年轻的有效方法帮你处理好“头等大事”_澳门百利宫

合理规划

过度的压力会导致大脑神经调节混乱，释放皮质醇和应激激素，引发早衰、记忆力和注意力下降等精神疾病。适当地规划时间会减少因时间流逝而带来的压力。干净有序的环境会让人感到轻松，而混乱则会造成恐慌、紧张、压抑的气氛。无论工作还是休闲，有序的时间和空间规划可以有效减轻压力，保证大脑健康。

合理规划时间的重点不仅是工作，还要安排一些放松、冥想的时间。例如，午休时间到工作单位附近散步；深呼吸，吸气 4 秒，呼气 7 秒，以清除头脑中的杂念。

控制血糖

过多的血糖会给大脑带来压力。随着人们年龄的增长，2 型糖尿病患者的大脑会失去更多的脑容量，因为他们必须处理过多的糖。

40岁至60岁是糖尿病的高发期。最好将空腹血糖控制在5.4mmol/L以下，可以有效降低3年内患糖尿病的机会。吃早餐和保持营养均衡也有助于控制血糖。

调节荷尔蒙

大脑是控制激素分泌的中枢，比如甲状腺激素、雌激素、睾酮等，激素的变化反过来会影响大脑的健康。俗话说“一胎三年”。这是因为孕妇在产后激素水平突然发生变化，导致大脑反应迟缓，需要很长时间才能恢复。

甲状腺激素失衡会导致健忘和大脑反应迟缓。雌激素影响神经细胞和脑细胞的形成。当雌激素水平下降时，女性可能会出现记忆障碍；同样，由于睾丸激素水平下降，男性可能会出现记忆力减退的情况。如果想要避免激素水平失衡，就需要在日常生活中培养健康的生活方式，比如不熬夜、坚持体育锻炼等。

培养兴趣爱好

不同的大脑区域管辖不同的身体活动。整天忙于工作会使大脑的某一部分持续紧张，从而导致疲劳和抑郁。兴趣爱好可以放松大脑。临床研究证明，缺乏爱好的人比兴趣广泛的人更容易抑郁。除了放松大脑之外，兴趣爱好还可以丰富你的生活。很多老年人退休后的生活变得空虚无趣，受到刺激后更容易患上抑郁症。

每个人都应该至少培养一项爱好，让大脑得到休息。年轻人可以慢跑、打球、徒步等；老年人应该找到相对轻松的爱好，例如园艺、下棋或读书。

谨慎用药

复方降压片含有利血平。长期使用会导致低血压、大脑供血不足，并增加患抑郁症的风险。许多药物通过作用于神经递质来影响注意力，例如感冒药、安眠药和抗抑郁药。但这些药物的作用一般在起效数小时内，尚未发现长期使用导致脑损伤的病例。如果需要长期服药，建议服药前了解药物的副作用，遵照医生的指示，谨慎用药。

交谈和交流

交流会兴奋大脑的语言中枢，增加血液循环，有利于大脑健康；沟通障碍很容易导致抑郁和焦虑。男性普遍不知道如何倾诉内心的苦恼，比女性更容易患上抑郁症。在中国传统教育中，父母总是用“男儿不能哭”来约束男孩。随着时间的推移，疼痛被抑制和积累，抑郁、焦虑等心理健康问题随之而来。当自己很难调节情绪时，不妨找朋友倾诉，释放不良情绪；上班族也应该尽量花一些时间举办家庭聚会或者参加一些亲子活动。

及时休息

会议时间太长可能会导致困倦。长时间工作会使大脑疲劳、反应迟缓，影响执行下一步任务的能力。许多人在长时间的会议后往往会失去注意力，因为他们的大脑需要休息。有些人长时间专注于一件事就会变得偏执，强迫自己做到完美。一般来说，会议时间以30分钟为限。建议上班族在工作时尽量挤出短暂的休息时间；每两周出去游玩一次，放下工作，给身心休息一下；大多数老年人的腿脚都有限，所以坐在街边的阴凉处，看着人来人往也未尝不可。一种放松。

继续锻炼

运动不仅可以调节血压，还可以帮助大脑的血液循环。午休时间散步可以有效锻炼心血管系统；日常生活中还可以安排一些适当的运动，比如每周至少3次每次30分钟的运动，慢跑10分钟，快走10分钟，然后慢跑10分钟。睡前做一些瑜伽可以放松身心。。临床上，不少老年人因运动过度而造成身体损伤。因此，老年人锻炼一定要适量，量力而行。

晒太阳

维生素D可以提高大脑灵活性，增强记忆力。体内维生素D含量低的人容易患中风、心力衰竭等疾病。日光浴可以补充天然维生素D，有利于大脑健康。夏季，阳光的强度很高。晒太阳最好在上午10点到11点之间，此时太阳中的紫外线较少，或者下午4点到5点之间，紫外线中X射线成分较多。这样可以促进人体的新陈代谢和钙、磷的吸收，增强体质。

多拥抱一下

心脏和大脑是高级中枢，它们的健康至关重要。拥抱可以激发“快乐激素”血清素，有效调节情绪，保持大脑健康。孤独会增加压力，损害健康，尤其是老年时的孤独感，而拥抱可以减少孤独感。生活中不要忽视身边的朋友。花更多时间与老朋友和家人聊天、喝茶，以增加亲密感。