增肌营养食谱
第一餐，早餐：100G燕麦+3个蛋清+1个蛋黄+1个猕猴桃+1勺蛋白粉+2颗促睾丸。
第二餐，加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉或两勺增肌粉。
第三餐，午餐：120G生米饭+300G牛肉+250G生菜+1个西红柿+一小杯玉米。
第四餐，加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉或两勺增肌粉。
第五餐，训练前：一勺蜂蜜+一勺氮气泵+一包维生素。
第六餐，训练后：两勺蛋白粉+一勺肌酸+4种氨基酸+2颗睾丸增强剂+1根香蕉。
第七餐，晚餐：100G生米+250G鱼或350G贝类+1个猕猴桃+250G生菜或200G胡萝卜。
第八餐，睡前：一小盒酸奶+一包关节防护。
吃什么可以增肌
高蛋白肉：想要增肌的朋友一定要分清楚什么是高蛋白低脂肪肉，什么是高脂肪低蛋白肉，以免我们在增肌后无法进行有效的营养。健康。 补充。 牛肉、羊肉、鸡肉等肉类都属于高蛋白肉类，尤其是牛肉。 被国内外健身专家大力推荐为增肌必备品。 它们可以有效促进肌肉的产生和发育，所以我们在运动结束后，可以多补充一些高蛋白的肉类，如牛肉、羊肉、鸡肉等。
高维生素蔬菜和水果：除了高蛋白肉类之外，高维生素蔬菜和水果也是我们健身后实现增肌所必需的。 比如橙子、萝卜、苹果等，这些对于我们补充健身时维生素的消耗有很大的帮助，所以健身后我们可以进行荤素营养的均衡搭配，避免出现营养部分流失的现象。
高碳水化合物食物：在我们高强度、大重量的增肌训练过程中，我们的身体会消耗大量的碳水化合物，所以这个时候，我们需要多吃一些含有高碳水化合物的食物，比如饼干、巧克力等。 能量棒等富含碳水化合物的食物对于我们达到增肌的目标也很有帮助。
高热量食物：吃高热量食物也是我们高强度增肌训练时补充能量的好方法，比如奶酪、花生等，这些食物含有大量的高热量，非常有利于我们的增肌训练。我们的健身。 补充能量，有条件的朋友可以全天优先吃这一类食物。
增肌不能吃什么
生冷蔬菜：运动后不宜吃未经加工的生冷蔬菜。 胡萝卜、芹菜、辣椒和西兰花可能是健康的低脂食物，但不适合在运动后食用。
膨化食品：薯片、炸薯条、汉堡、热狗和玉米片可以很快填饱饥饿的肚子，但锻炼后吃它们可能会抵消之前锻炼的结果。
汽水饮料： 健身知识：运动后肯定会感到口渴。 但此时不宜喝甜饮料，包括汽水或含果糖的果汁。 剧烈运动后喝含糖饮料可能会降低新陈代谢，从而适得其反，从而阻碍减肥。 （参考网站：肌肉网）
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://jsyckb.com/html/tiyuwenda/311.html
