第一：7分训练，3分吃饭，3分训练是28种现象中的2种。 这是非常重要的。
没有相应的健身训练，就没有麒麟臂、马甲线、八块腹肌、方胸肌、倒三角肌背肌等。
身体各部位肌肉的生长是一个反复的肌肉刺激、肌纤维撕裂和恢复的过程。 因为我们日常运动的强度不够，肌纤维没有被撕裂重组，肌肉仍保持现在的状态。 慢慢地，肌肉就会萎缩，长此以往，就会出现肌少症或者肌肉萎缩。 就像路一样，没有压力就会变得松散。 因此，我们必须以适当的强度来锻炼肌肉，并用相应的训练来刺激、打磨、挤压我们的肌肉，这样肌肉才会有形、饱满。
在进行高强度力量训练（哑铃、杠铃等器械练习或囚犯健身等自重训练）时，我们的神经系统控制着肌纤维的反复收缩刺激。 只有在这样的刺激下，肌纤维才会受损、撕裂。 分裂、重组、成长。 燃烧大量脂肪，时尚又好看的身材就出来了
第二：吃七分，吃三分，吃不好一切都是白费。 在这里吃饭。 小编认为站得五分。
健身训练后，肌肉纤维被破坏又再生，身体新陈代谢加快，需要大量的能量来补充。 如果这个时候营养不跟上，你的肌肉就得不到能量补充，就无法增肌。 蛋白质、稀有元素、脂肪和矿物质等营养物质可以促进肌纤维细胞的自我修复，修复后的肌肉体积会比原来更大。
如何从食物中获取+蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质元素、纤维等一系列营养素。 是每个健身达人都必须掌握的健身方法。
那些食物能补充各种营养素吗？
蛋白质补充：脱脂牛奶、乳清蛋白粉、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼、蛋清、奶酪、豆类等。
碳水化合物补充：红薯、马铃薯、各类面食、红薯、大米、全麦面包、燕麦、玉米等。
良好的脂肪补充剂：杏仁、花生、蛋黄、葵花籽、亚麻籽、椰子油、橄榄油。
膳食纤维：红薯、燕麦、芋头等。
其次，水：补水不足也会阻碍肌肉生长。最好每天喝8杯水，大约1.5-2升，全天均匀补充水分。 健身运动时补充水分也是一个小窍门，但不要喝太多。
第三次休息是作息集合2分。
首先是睡眠休息。 肌肉的修复和生长必须在休息时间进行，大部分时间是在睡眠时间。 当您休息和睡眠时，营养物质会通过毛细血管和体液进入受损的细胞和肌肉纤维，并开始修复它们。 当你睡觉和休息时，肌肉修复和生长达到顶峰。
因此，在锻炼时，健身计划一定要安排合理的睡眠时间，否则会越练越疲惫，导致锻炼效果下降，严重时影响身体健康。 每天最好保证8小时的睡眠，最好至少5小时。
二是运动时的休息。 每周最好不要每7天锻炼一次，至少休息一天。 每个健身动作之间的休息间隔一般为30至60秒，最多不能超过3分钟。
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