什么是有氧运动？ 主要是指供氧充足的运动方法，并且可以定期、持续地进行训练。 有氧运动的主要作用是促进热量消耗，分解体内多余脂肪。 它还可以锻炼心肺，增强身体耐力，预防一些慢性疾病的出现，增强自身免疫力。
不过，有氧运动也分为高、中、低强度运动。 对于平时缺乏运动的人来说，低强度的运动比较容易开始。 例如散步、慢跑、跳舞、骑自行车、健美操等都是中低强度的运动。 高强度的运动需要极高的心肺功能来控制。 快点。
例如，跳绳、间歇跑等运动就属于高强度间歇训练。 高强度训练是有氧运动和无氧运动的结合。 它不仅可以消耗脂肪，还可以防止肌肉流失，让身体长期保持较高的代谢水平。
在一些自重训练中，深蹲、弓步、俯卧撑、引体向上、冲刺跑等主要是无氧运动，而开合跳、举腿、波比跳训练等主要是有氧训练动作。
很多人想要锻炼身体，却没有时间去健身房或者去户外锻炼。 他们工作忙碌，每天加班到深夜。 随着时间的推移，他们的健康指数也变成了红色。
对于想要运动但没有足够时间出去运动的人来说，我们可以自由地结合一些自重训练，这样也可以快速提高心率，让身体进入燃脂状态。 你只需要用微不足道的时间，就能达到每次30分钟燃烧脂肪的目标。
下面给大家分享几个有氧训练动作。 每个动作进行20秒，休息30秒，整套动作重复5-6次，让你在家就能减掉多余的脂肪，达到燃烧脂肪、塑身的目的。
动作1.开合跳
这是一个需要手脚配合的自我修复复合动作。 动作要求：保持自然的站立姿势。 跳跃时，双腿和双手同时张开。 双腿分开站立，双手向头顶伸展并并拢，然后再次跳跃以恢复自然姿势。 靠自己站起来。
动作二、双腿高举
这个动作要求你收紧腰部和腹部核心，保持直立的站立姿势，避免弯腰驼背。 训练时应尽量抬高双腿，激活腿部肌肉，加速下肢血液循环，促进身体燃烧脂肪。
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动作3.后勾腿
这个动作可以强化下肢关节，激活小腿肌肉，改善腿部麻木现象。 非常适合中老年人锻炼。 训练时，我们需要保持站立姿势，交替将腿向后勾，让小腿和大腿重叠，重复动作。
动作4.俯卧开合
这个动作可以锻炼下腹部肌肉，强化核心肌群。 训练时，应保持身体俯卧，将身体支撑成一条直线，然后双腿交替并拢进行跳跃。
动作5、波比跳
这个动作是一个集深蹲、俯卧撑、跳跃于一体的高强度训练动作。 它可以快速提高心率，锻炼身体85%的肌肉群，促进脂肪的分解。
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