有氧运动和无氧运动的区别
在区分有氧运动和无氧运动时，人们会简单地根据运动项目来区分两种运动。 这种区分方法比较简单，但有点粗糙，容易混淆。 例如，跑步被大多数人认为是一种有氧运动。 但事实上，慢跑是一种有氧运动。 当跑步速度很快时，人体处于缺氧状态，身体的新陈代谢会发生变化。 跑步是一种无氧运动。
有氧或无氧主要是根据运动时物质在人体内的代谢方式来区分的。 进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。 运动时，人体处于富氧环境中，消耗糖、脂肪、氨基酸等产生能量，供给机体需要。 无氧运动时，主要消耗碳水化合物作为能量，而不是脂肪和蛋白质。
从运动特点来看，有氧运动强度较低、有节奏、可持续时间较长； 而无氧运动则强度较大，不能持续较长时间，容易造成肌肉疲劳、酸痛。
有氧运动和无氧运动哪种更适合减肥？
有氧运动和无氧运动都有利于减肥。 从消脂效果来看，有氧运动效果更好。 运动时，有氧运动消耗大量脂肪，无氧运动则消耗大部分糖分。 所以，对于一些以减脂为主要目的的朋友来说，小编建议多做有氧运动。 对于不太胖，主要想通过运动塑造身材的人来说，小编建议多做无氧运动。 无氧运动主要是针对肌肉的训练，会增强肌肉的弹性，让身体的肌肉线条更加柔和。 有些女性朋友担心，经常做无氧运动，自己会变成大肌肉女。 其实这样的担心有点多余。 由于女性体内荷尔蒙的影响，女性想要长出肌肉并不容易。 无氧运动只会让肌肉变得更强壮、更精简，但不会增加肌肉质量。
有氧+无氧减肥效果最好
有氧运动对于减脂是有效的，但在减脂的同时，也消耗了用于合成蛋白质的氨基酸。 这会导致体内蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素。 没有蛋白质，肌肉就会减少。 如果长期只进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，得不到足够的肌肉支撑。 停止运动后，一不小心，身材很容易反弹。 但如果只进行无氧运动来增肌，体内的脂肪就不会被消耗，就会显得更胖、更强壮。 最好的锻炼方式就是以后将两种锻炼方式结合起来。
教练建议，在有氧运动之前，先通过十分钟的无氧运动消耗糖分，增强肌肉弹性，然后再进入有氧运动消除脂肪的过程。 这样无氧运动与有氧运动相结合，提高了消脂效率，锻炼了肌肉，有利于雕塑身体曲线，避免反弹问题。
实习编辑（游丽玲）
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