据测量，如果以每小时2公里的速度爬山半小时，相当于游泳45分钟或在健身房锻炼50分钟。 这个脂肪消耗量是相当惊人的。

1、爬山减肥的一些建议

1、准备活动要充分

爬山需要体力。 对于不常爬山的人来说，爬山前一定要做好一些准备活动。 这是非常必要的，绝对不能缺少！

2.透气的衣服和运动鞋

徒步旅行肯定会出汗，所以穿透气的T恤和短裤是很有必要的。 当然，你还需要准备一双运动鞋，尤其是早上。 山上可能有雾，台阶上可能有水滴。 运动鞋耐磨、防滑。

3.爬台阶时不要走得太快

对于很多人来说，爬山毕竟只是一项运动，不可能经常做。 爬山时不要走得太快，并注意脚下的台阶。 毕竟人们常说山路险。

4.可以尝试爬楼梯

登山是一项对体力要求很高的活动。 对于轻微肥胖的人来说，爬山对于减少腿部和腰部的脂肪很有帮助。 迈步时动作要缓慢，每一步要平稳。 这个练习的效果是显而易见的。

5.尝试跳上台阶

跳上台阶是一项非常消耗体力的运动。 当然，这里的好处有很多，特别是对于腹部脂肪较多的人来说。 长远来看，有利于减少腹部脂肪的堆积，好身材自然就出来了。 下次徒步的时候，如果遇到不是特别陡的台阶，就尝试跳上去吧！

6.绕山路跑

目前，部分山区已开通人工环山跑道。 山上空气清新，环境优雅，绿树环绕。 迈开脚步，欢快地绕着山路奔跑，浑身大汗，浑身舒畅。 如果你精力充沛，一定要尝试一下，否则你就会失去一部分清晨爬山的乐趣！

7.记得放松

爬到山顶后，先不要急着休息。 做一些伸展运动，放松肌肉和骨骼，然后坐下来休息。 下山后还应该做一些运动，以减轻剧烈运动后身体的疲劳。 没有什么比回家后洗个热水澡更好的了！

夏季适合爬山的几个地方

黄冈山

黄冈山海拔2158米，是江西最高峰，也是“华东屋脊”武夷山主峰。 位于上饶市潜山县，毗邻福建。

黄冈山的森林景观较为完整、原始，水资源也十分丰富。 就是传说中仙境般的青山绿水。 这里动植物繁多，被誉为“珍稀植物王国、奇鸟异兽的天堂”。 这里有“大山、大谷、自然”。 奇峰沟壑、山花古树、飞禽走兽、迷人的新月、壮丽的日出、奇幻的云海、壮丽的峡谷、古老的关隘，都吸引着前来登山的人们。 感觉神清气爽又惊喜。

单垂直点

都经尖位于江西省上饶市潜山县境内，海拔2128米。 它是武夷山第二高峰，也是江西省和华东地区的第二高峰。

单立点雄伟壮观，春夏秋冬变幻无穷，云海滚滚，宛如人间仙境。 独峰直立之下，云雾缭绕，山峰如雾海中的岛屿。 山的一侧灰蒙蒙的，雾气缭绕，很难看到天空； 另一边是蓝天、白云、绿草、青山。 站在这里，一山两景。 山风吹过，云雾如云，一会儿在你身边萦绕，一会儿又离你远去。 远处的山峦和近处的草地都在云雾中时隐时现。 漫山遍野，黄色的花朵点缀其间，景色更加奇葩美丽。

南风侧

罗霄山脉最高峰位于吉安市遂川县境内，海拔2120米。 相传中华民族始祖炎帝神农氏在陵县（今炎陵县）山中采药时，发现一座常年吹着南风的山。 山顶南侧的晒药即使在连续阴雨天气也能被风吹干。 南风面由此得名。

南风这边还处于“无人区”状态。 这里没有道路，也没有村庄。 充满了原始而神秘的色彩。 登上江南最高峰，至今仍是旅游天才峰，尽收眼底的是万里高山大草原。 大井冈绵延五百里，让人心旷神怡。 随着季节的变化，自然呈现出不同的景色。 春天的温暖、花香、夏天的凉爽、秋天的红叶、冬天的雪景。 美丽的风景随处可见。

齐云山

江西齐云山是诸光山脉的主峰，海拔2061.3米。 是罗霄山脉第二高峰。 位于甘州地区崇义县境内，也是甘肃南部的最高峰。

齐云山总面积17105公顷，森林覆盖率97.6%。 山势雄伟，终日云雾缭绕。 山顶有一平台，面积约500平方米，长满青草。 齐云山山势广阔。 尤其是雨后的晴朗早晨，天空蔚蓝如洗，山下白雾平坦如镜，无边无际。 远处的群山就像一座座小岛，在浩瀚的碧波中从海中浮现出来。 当清晨的太阳从地平线缓缓升起时，雾海被染上了一抹红色。

金顶（白鹤峰）

白鹤峰海拔1918.3米，是罗霄山脉玉指武功山的最高峰； 位于萍乡市泸西县与吉安市安福县交界处。

在白鹤峰，不仅可以登山观赏自然风光，还可以欣赏人文景观。 其中就有白鹤寺，移建于乾元元年（758年）。 如今，香火旺盛，香火旺盛，香火旺盛。 还有白鹤峰山门，始建于清康熙六十年（1722年），重修于清乾隆五十八年（1793年）。 其创建后曾六次重建。 其上横书“白鹤峰”三个大字，上联“万里云山可见，天上可见日月”，为刘存义先生所书。平邑。

五福港

五福冈海拔1891米，是武夷山的主峰。 位于上饶前山。 八座海拔1800米以上的山峰形成天然屏障——华东第一天然屏障。 登上主峰，可看到旧式的“浙江衢州府，江西广信、饶州府，福建南平、简阳府”。

五福山自然景观丰富，由玉女溪、五指峰、五福岗、天龙谷、圣堂寺五个主要景点组成。 玉女溪发源于五福岗原始森林，以秀、灵、奇着称； 五指峰山势险峻，险峻雄伟； 五福岗高大神圣，小山林立； 天龙谷如一条河流的“山水画廊”集“野、幽、峻、险、趣、闲”于一体，保持了山水的原生态之美； 圣堂寺幽静、古老、幽静。 景区山雄、水清、峰奇、石奇、瀑雄、泉清、林密、植被原始、奇峰林立、古木参天。 森林覆盖率达95%，主要有针阔混交林、常绿阔叶林、毛竹林、针叶林、高山灌木林、高山草原六类。 植物种类约有3000至4000种，如红豆杉、银杏、蒺藜五味子、南铁杉、红豆杉、头孢、铁杉、银树、水松等，素有“天然植物园”之称之一。 动物有黑熊、金猫、猴、狍子、野猪、鹿、山羊、蛇、各种野鸡等200多种。 昆虫的种类也很多，比如蝴蝶。 真是名副其实的“动物王国”。

国风澳

国峰岙海拔1887米，是武夷山的主峰。 位于江西省上饶市，属千山山脉。 这里清泉、瀑布、山沟、溪流众多； 国风高属中亚热带季风气候区。 区内峰峦叠嶂，高差巨大，绝对高差达1700m。 它具有良好的生态环境和特殊的地理位置，物种资源极其丰富。 分布丰富，拥有世界同纬度地区最完整、最典型、规模最大的中亚热带原始森林生态系统。

国风高的灵性在于水。 国峰坳山麓有许多清泉、瀑布、山涧溪流，潺潺流水，如歌，为国峰高注入活力，增添了动感，孕育了灵气。 其中，最诱人的就是九曲河。 九曲河发源于国峰岙自然保护区黄岗山南麓，全长60公里，流经景区9.5公里。 它依山傍水，水绕山而流，别具风情。 游客可以从星村码头乘坐简易的弓形竹筏随流漂流，欣赏壮丽的山水风光。 抬头可见奇峰，低头可赏水色。 “蜿蜒山峦回转，峰峦抱水流”是九曲河的生动写照。

三清山玉井峰

玉井峰海拔1819.9米，是三清山的最高峰，也是怀玉山脉的最高峰。 位于上饶市玉山县境内。 玉晶峰景区是三清山海拔落差最大的景区。 素有“不登玉井峰，难见三清山之美”之称。 景区内除了高耸入云的玉晶、玉虚、玉华三座主峰外，还有蓬莱三峰、垂直千米的飞仙谷、万丈深渊的王母谷、天文奇观等。云海、雾浪、日出、佛光等奇观。 等待。 俗称广平剑，与孔明剑同义。

九岭头

九岭头海拔1794米，是九岭山脉的最高峰。 位于江西省靖安县、宜春县和九江省武宁县。 这里被誉为“家的屋顶”，视野连绵起伏，雄伟壮观。 犹如一匹骏马从南向西奔腾，到达香溪河畔。 大自然的鬼斧神工，造就了乐平里与湘西、长江相连的壮观景象。

东边的五指山就像五位仙女沐浴天池归来。 她们雍容华贵，束着裙摆，亲如姐妹； 南有月明山，北有天池山，奇峰怪石，怪石嶙峋，悬崖峭壁。 云遮雾绕，天山融为一体。 乐平这个美丽的小盆地被四山环抱，自然形成，如龙口中的明珠，又如母腹中的胎儿。

盆地中央，清澈见底、波光粼粼的凤凰河由东向西缓缓流淌。 一路上，有如欢腾的小伙子，如歌舞的姑娘，星罗棋布的村庄，炊烟袅袅，山歌阵阵，柳笛声，稻田，还有溪边穿纱的姑娘，农夫在长长的路上挥动着鞭子，棋盘般的街道，云烟般的橘林，丝丝般的橘​​园，翠绿茂盛的翠竹，浑然一体。 一幅宁静而活泼的画卷，一首优美而淳朴的抒情诗，一首动人的丝竹乐曲。

峻峰山

峻峰山海拔1761米，是福州最高峰。 位于宜黄县与南丰县交界处。 这里的地质、地貌得天独厚。 景区山体地质构造形成于距今7000万年前的中生代白垩纪时期。 它们主要由花岗岩、变质岩和混合岩组成。 由于长期的地质作用，地壳隆起强烈，侵蚀切割严重，山体破碎褶皱，形成了无数的悬崖峭壁、溶洞群落、峰峦连绵、形态各异、瑰丽多彩的丹霞地貌。 。

峻峰山风景秀丽，景点繁多。 其险峰奇石、奇石幽洞、飞瀑秀水，构成了一幅幅绚丽的画卷。 景区内山峰蜿蜒伸展，海拔300米以上的山峰有数十座。 其中摘星台、笔架峰、宝峰山、朱家山、香炉峰、东沁洋、寒山、王家尖、马鞍寨、大镇头、大斜升、头陀峰、黄沙寨、碧螺寨、西华山等15座山峰均位于584米和1761米。 山峰崎岖险峻，姿态各异。 有的像伸入云端摘星，有的像高耸入云的笔架，有的像飞奔的骏马，有的像沉睡的老虎，有的像雄伟的狮子，有的像展翅欲飞的雄鹰。 。 与上述险峰交错的还有卓奇峰、障壁山、望仙山、齐云山、梵螺峰、云梯石、鱼背岭、试心石、潮剑石、飞来石、状元石、战鼓王、展鹰等。翅膀、托石、蟾蜍石、鼓钟石、水坑石等，巍然耸立，威严雄伟，给人以浮想联翩之感。

结论：古人说上山容易下山难。 上山消耗大量体力，爬山并不容易。 所以，登山的关键是坚持。 你可以想象，如果你坚持不懈，登上山顶，将美景尽收眼底，那会是怎样的一番景象。 说好的体验呢？ 希望大家都能坚持下去！