我们都知道，在健身初期，我们需要进行热身训练。 之所以进行热身，不仅仅是为了让自己处于更好的状态，为接下来的锻炼做好准备。 同时，热身最重要、最基本的概念就是激活身体、体温和心率。 增加到轻度激烈和对抗性的水平。
同时，其实我们在正式进行健身运动的时候，往往会有热身组、正式组，有时甚至会有落组。 热身组只是轻重量和标准次数，或者标准重量和 70-80% 次数，只是为了简单的适应。 最重要的是正式套装，这是刺激肌肉的关键。
递减组适合那些想要突破瓶颈期的健美运动员。 昨晚的正式组训练结束后，继续添加递减组练习。 重量保持不变，然后做一组，直至力竭。 次数并不重要； 之后稍作休息，再做第二组，直至力竭； 重复这个循环，直到你不能再这样做为止。
热身运动最重要的作用就是打开全身的肌肉和关节，让我们的身体更加灵活、灵活。 同时，在做热身训练时，也能自然地向身体发出信号：你准备好了吗？ 我要开始训练了。 这样可以让身体有个缓冲，能够从容应对正式训练。
今天我就给大家带来3个动作，帮助你快速打开、激活身体。 下面我们就来看看吧。
第一招：俄罗斯转体
这个动作打开腹部和背部。
这个动作是卷腹的变式，也是锻炼腹外斜肌的常用动作。 很多人都知道卷腹，但很少锻炼腹直肌以外的腹肌。 这个动作可以弥补这个缺陷。 同时，长期锻炼还可以帮助你拥有好看的马甲线和人鱼线。
第二个动作：平板支撑登山跑
这个动作打开双腿。
在健身房跑步不太实用，只能使用小型跑步机。 但跑步机常常让人感到限制，有些人甚至幻想成为实验室老鼠。 平板支撑登山跑让你跑得自信。 即使累了，也可以及时停下来安全地锻炼。 这个动作可以让你的心跳迅速加快，同时也可以提高你的腿部耐力。
第三个动作：跳绳
这个动作可以打开全身的肌肉。
这个动作是一个全身的练习，相信大家小时候都做过。 跳绳可以快速提高你的心率，充分激活你的身体。 运动时要注意呼吸和节奏，保持节奏会让你跳得更多、注意力更集中。
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