今天我想问你，你通常在每次健身训练后都会进行什么样的放松训练？
有的带孩子的朋友会说我会做一些伸展运动，也有的朋友会说重量训练后我还会增加一些有氧运动。
那么，健身训练前的热身工作你做好了吗？ 训练前的热身也很重要，可以防止肌肉拉伸，提高训练效果。
每次锻炼前我们可以做一些热身运动吗？ 一定有一些。 今天我就给大家介绍一下这两个动作。
这两个动作针对的是上半身的放松训练，适合在所有健身训练之前进行。 因为这两个动作对于改善我们的姿势，让我们的形象看起来更好，防止我们受伤是非常有帮助的。 更重要的是，可以改善甚至避免肌肉失衡。
有的朋友可能会告诉我，现在我们每天都在做一些常规的训练动作，为什么会有肌肉不平衡的风险呢？
因为我们在锻炼、变强的同时，也需要注意自己的姿势问题以及健身时的表现。 就像我们在健身房的时候，最受欢迎的选择就是推举。 而如果拉得不够，很容易导致背部肌肉和胸部肌肉的不平衡。 也就是说，你会出现圆肩、驼背等一系列问题。
这两个动作并没有那么复杂，但是我们最好还是继续下去。 这两个动作是：面拉和过头斜拉。
1. 面条
我们首先需要将滑轮调整到与头部齐平，然后伸直手臂并握住握杆。 当我们握住手柄时，我们的拇指相对。
在向后拉的过程中，我们希望拇指指向身体后方，上臂与前臂的夹角为90°。 我们的肘部高度应该保持在肩膀以下，而不是与肩膀同高。
其实这个动作的意义就是让我们的肩膀外旋，让我们的旋转肌得到锻炼。 虽然我们肩膀的旋转肌使用得很多，但是没有针对性的训练。
2.过顶引体向上和对角引体向上
斜引体向上的起始动作是一样的，只不过我们要做的是将手柄举到头顶正上方，然后还原。 我们还需要用拇指引导我们的手到达他们能到达的最高位置。
这个动作可以锻炼我们的下斜方肌，而下斜方肌在我们进行推力训练动作时可以帮助稳定我们的上背部。 这样对于我们的身体稳定性以及接下来的动作都有好处，训练到位。 一切都非常有帮助。
因此，我们在进行各个部位的重量训练之前，可以先做这组热身动作。 即使我们在做“拉”训练，这两个动作也不能省略。
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