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  • 在健身训练前的热身,你做到位了吗?

    今天我想问你,你通常在每次健身训练后都会进行什么样的放松训练?

    有的带孩子的朋友会说我会做一些伸展运动,也有的朋友会说重量训练后我还会增加一些有氧运动。

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    那么,健身训练前的热身工作你做好了吗? 训练前的热身也很重要,可以防止肌肉拉伸,提高训练效果。

    每次锻炼前我们可以做一些热身运动吗? 一定有一些。 今天我就给大家介绍一下这两个动作。

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    这两个动作针对的是上半身的放松训练,适合在所有健身训练之前进行。 因为这两个动作对于改善我们的姿势,让我们的形象看起来更好,防止我们受伤是非常有帮助的。 更重要的是,可以改善甚至避免肌肉失衡。

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    有的朋友可能会告诉我,现在我们每天都在做一些常规的训练动作,为什么会有肌肉不平衡的风险呢?

    因为我们在锻炼、变强的同时,也需要注意自己的姿势问题以及健身时的表现。 就像我们在健身房的时候,最受欢迎的选择就是推举。 而如果拉得不够,很容易导致背部肌肉和胸部肌肉的不平衡。 也就是说,你会出现圆肩、驼背等一系列问题。

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    这两个动作并没有那么复杂,但是我们最好还是继续下去。 这两个动作是:面拉和过头斜拉。

    1. 面条

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    我们首先需要将滑轮调整到与头部齐平,然后伸直手臂并握住握杆。 当我们握住手柄时,我们的拇指相对。

    在向后拉的过程中,我们希望拇指指向身体后方,上臂与前臂的夹角为90°。 我们的肘部高度应该保持在肩膀以下,而不是与肩膀同高。

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    其实这个动作的意义就是让我们的肩膀外旋,让我们的旋转肌得到锻炼。 虽然我们肩膀的旋转肌使用得很多,但是没有针对性的训练。

    2.过顶引体向上和对角引体向上

    斜引体向上的起始动作是一样的,只不过我们要做的是将手柄举到头顶正上方,然后还原。 我们还需要用拇指引导我们的手到达他们能到达的最高位置。

    这个动作可以锻炼我们的下斜方肌,而下斜方肌在我们进行推力训练动作时可以帮助稳定我们的上背部。 这样对于我们的身体稳定性以及接下来的动作都有好处,训练到位。 一切都非常有帮助。

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    因此,我们在进行各个部位的重量训练之前,可以先做这组热身动作。 即使我们在做“拉”训练,这两个动作也不能省略。

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