热身有什么好处呢？第一，可以提高身体主要部位的温度；第二，可以让更多的血液和氧气冲向你的肌肉；第三，热身过后，在后面的运动中，你的关节、韧带和肌肉就不容易受伤了。
大多数人对于热身都存在一些误区，大家去健身房的时候，往往只是在跑步机上跑几圈，或者原地跳几下，拉伸一下胸肌就以为是热身了，我觉得这是不规范的，这时候很多肌肉根本就没有热身到位。热身的方法数不胜数，这次我推荐的是十分钟全身热身，针对的是全身大大小小的关节。话不多说，直接上实操吧。
1.颈部旋转
前后左右摆动头部，以伸展颈部肌肉。每组共需做 3 组，每组 10 次，每组之间可休息 5-10 秒。
2. 髋部旋转
上身前倾，腰部向下弯成90度，站起身，向左右弯腰伸展，每组共做3组，每组10次，每组间休息10至30秒。
3. 侧臂运动
手握轻哑铃或不握，缓慢倾斜摆动双臂，每组10次，共做3组，每组间休息10至30秒。
4. 抬高双腿
双脚交叉，双腿高举。尽量将自己的极限推到最高。每组共需做 3 组，每组 10 次，每组之间可休息 10 至 30 秒。
5. 交替髂腰肌拉伸
双脚向右迈出弓步，双手高举。然后收回右脚，回到原位。同时，背部移动，双手抓住地面，臀部向上倾斜。共做3组，每组10次，每组之间休息10至30秒。
6. 深蹲
此动作主要活动的是膝关节，做此动作时注意身体不要前倾，同时下蹲动作要缓慢，每组共需做3组，每组10次，每组之间可休息10至30秒的时间。
7. 拳击步骤
就像拳击手一样，双脚小步跳跃，同时双脚向后拍击。每组共 3 组，每组 10 次，每组之间休息 10 至 30 秒。
8.躯干旋转
躯干呈俯卧撑姿势平躺在地上，单手支撑身体，旋转躯干，每组共做3组，每组10次，每组之间休息10至30秒。
9.原地侧弓步。
首先站直，以一只脚为支撑点，向左或向右迈出一步，将迈出脚的地方用力下压。每组10次，共做3组，每组之间休息10至30秒。
10. C字环绕肩膀。
站直，双臂伸直，用指尖由高至低画出C形动作，每组共做3组，每组10次，每组之间休息10至30秒。
11.交叉跳。
完成以上动作后，我们的身体已经达到充分的热身准备。最后做一下全身交叉跳，就可以正式开始健身了。每组共需做3组，每组10次，每组之间允许有10到30秒的休息时间。
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