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  • 健身前的热身方式千千万不要错过!(建议收藏)

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    热身有什么好处呢?第一,可以提高身体主要部位的温度;第二,可以让更多的血液和氧气冲向你的肌肉;第三,热身过后,在后面的运动中,你的关节、韧带和肌肉就不容易受伤了。

    大多数人对于热身都存在一些误区,大家去健身房的时候,往往只是在跑步机上跑几圈,或者原地跳几下,拉伸一下胸肌就以为是热身了,我觉得这是不规范的,这时候很多肌肉根本就没有热身到位。热身的方法数不胜数,这次我推荐的是十分钟全身热身,针对的是全身大大小小的关节。话不多说,直接上实操吧。

    1.颈部旋转

    前后左右摆动头部,以伸展颈部肌肉。每组共需做 3 组,每组 10 次,每组之间可休息 5-10 秒。

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    2. 髋部旋转

    上身前倾,腰部向下弯成90度,站起身,向左右弯腰伸展,每组共做3组,每组10次,每组间休息10至30秒。

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    3. 侧臂运动

    手握轻哑铃或不握,缓慢倾斜摆动双臂,每组10次,共做3组,每组间休息10至30秒。

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    4. 抬高双腿

    双脚交叉,双腿高举。尽量将自己的极限推到最高。每组共需做 3 组,每组 10 次,每组之间可休息 10 至 30 秒。

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    5. 交替髂腰肌拉伸

    双脚向右迈出弓步,双手高举。然后收回右脚,回到原位。同时,背部移动,双手抓住地面,臀部向上倾斜。共做3组,每组10次,每组之间休息10至30秒。

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    6. 深蹲

    此动作主要活动的是膝关节,做此动作时注意身体不要前倾,同时下蹲动作要缓慢,每组共需做3组,每组10次,每组之间可休息10至30秒的时间。

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    7. 拳击步骤

    就像拳击手一样,双脚小步跳跃,同时双脚向后拍击。每组共 3 组,每组 10 次,每组之间休息 10 至 30 秒。

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    8.躯干旋转

    躯干呈俯卧撑姿势平躺在地上,单手支撑身体,旋转躯干,每组共做3组,每组10次,每组之间休息10至30秒。

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    9.原地侧弓步。

    首先站直,以一只脚为支撑点,向左或向右迈出一步,将迈出脚的地方用力下压。每组10次,共做3组,每组之间休息10至30秒。

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    10. C字环绕肩膀。

    站直,双臂伸直,用指尖由高至低画出C形动作,每组共做3组,每组10次,每组之间休息10至30秒。

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    11.交叉跳。

    完成以上动作后,我们的身体已经达到充分的热身准备。最后做一下全身交叉跳,就可以正式开始健身了。每组共需做3组,每组10次,每组之间允许有10到30秒的休息时间。

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