然而在大众点评上搜索后，我发现上海到处都是健身工作室，我公司附近就有近10家健身房，我眼花缭乱。试了两家之后，发现私教市场鱼龙混杂，要找到一个专业可靠的私教并不容易。

于是，抱着对自己的身体和金钱（主要是钱）认真负责的态度，我研究分析了家附近和公司附近的9家健身馆，在不同的馆里上了7节试课，最终选择了一位满意又靠谱的私人健身教练。

由于我自学了三年，对自己的身体状况和基本训练方法了解得比较全面，所以上一节课就能大致了解教练的水平。但对于从未接触过健身的人来说，在这个鱼龙混杂的市场中，找到一个靠谱的私人教练并不容易，因为外行基本不知道好教练的标准是什么。很容易在夸张的销售套路下买几十节课，然后凭借错误的训练方法越走越远。

今天跟大家分享一下我测评后总结的选择方法，希望对大家有所帮助。

1.明确你的需求

找私人教练前最重要的事情，就是先明确自己的健身目标和需求，其实也就是建立自己的一套“标准”。

因为，除了对教练的专业资质要求一样以外，每个人对于健身的诉求和侧重点都不一样，有的人希望找一个厉害的教练帮自己减脂，有的人希望自己增肌，有的人认为健身房人少最重要，有的人认为人多一点没关系，器材齐全最重要。

就拿我自己来说，我的目标是节省时间、高效、塑形，并且训练方式更科学。我对健身房的基本要求是：1、离公司或家步行或地铁15分钟以内，越远我越没有动力出去。2、最好安排周末人少的课，因为我只有周末才有时间上课。3、教练要非常专业，能够根据我的身体状况制定详细、科学的计划。

所以除了以上三点以外，健身房的有氧器材数量，是否有团体课程（舞蹈，单车，瑜伽等），是否有淋浴等对我来说都不重要。

先想清楚你的健身目标和需求，这样才能更有针对性地寻找健身工作室。

2. 试听课程，并从以下角度进行评估

要想找到靠谱的私人教练，一定要先试课再购买课程，上课前不要被对方的证书和夸张的言辞所蒙骗，不要冲动付费后才发现被骗了。

同时需要注意的是，上课并不是光上课而已，更重要的是在过程中观察和考验教练的专业性，可以从以下三个角度进行综合评价。

1. 工作室情况

方便

原则上，通勤时间不要超过20分钟，走得太远会大大增加你的时间成本。我们刚开始锻炼时，很容易立下远大的志向，夸大未来能贡献的时间和精力。我们会想象自己可以每周三次以上去离家三公里远的健身房，风雨无阻。

一旦陷入日复一日的重复和坚持，我们能投入的时间和精力其实会打折扣。比如今天突然有个聚会，要加班，我们偷懒了，或者下雨了，这些都会成为不去健身房的借口。这时候如果健身房离得很近很方便，你也许能说服自己去，但一旦你在路上花费了太多的时间，比如训练1小时，往返1小时，你就会觉得时间太长，不划算，然后健身这件事情就会因为时间成本太高而被无限期推迟。所以，健身房的交通便利性和通勤时间很重要，越近越好。

环境及设施

虽然每个人对环境和设施的要求都不同，但还是有一些基本事项必须检查：

a. 跑道器材、自由器械、有氧器械。数量可以少，但一定要齐全，因为这些是健身所需要的基本器材。

b. 空调和通风。评估盛夏和冬季的环境。好的健身房是这两个季节都适合锻炼的健身房。

课程类型和价格

私教课程的基本类型是常规课程，此外还有一些满足不同需求的课程，比如拳击课程、康复拉伸课程、尊巴课程等，你可以根据不同的需求选择不同类型的课程。

同时要了解单节课的价格和套餐的价格，上海正规私教课平均价格大概在300-400元一节课，拳击课比普通课要贵一些。很多健身房如果买XX节课以上都会有优惠，不过个人建议一开始不要买太多，先买10-20节课试试，中途不喜欢可以换，对吧？

2. 辅导层面

认证和多年经验

证书是最容易遭受造假的部分，认证证书的种类繁多，但其所包含的价值差别很大。

我试过的 7 家健身房，每个人都至少有 5 项认证，但水平差异很大。以下是一份列表，供您参考：

a.基础无用：AAFSP亚洲体能素质、国家职业资格（初级、中级）

b. 合理：国家职业资格证书、AAFA美国体能、ATFP澳洲体能、CROSSFIT level1

c.权威专业：四大证书分别为ACE（美国运动理事会）、ACSM（美国运动医学院）、NASM（美国国家运动医学院）、NSCA（美国全民健身协会）

如果有C类的任意一个证书，可以证明这个教练通过了国际组织的专业认证，知识水平至少还不错，其他证书相比较而言就没那么有用了，大家一定要擦亮眼睛。

教练的体格和学生的成绩

一名教练的体质未必能完全体现他的专业水平，因为在休赛期或者不刻意训练的时候，体质是比较难维持的，但还是可以通过肌肉分化程度和体型来判断教练本人是否训练得很好。

就算教练本人身材不太理想，你也可以看看他之前训练过的学生的成果，如果他训练过的人都成功改变了身材，那至少证明他有能力像别人一样帮你改变身材。

评估你的身体

我试过的7家健身房，有5家都没有对我的身体状况进行过系统的评估，大部分只是用仪器测了一下我的体脂和腰臀比，告诉我需要减脂，然后带我做几个动作，试课结束，然后就劝我买课程。

我最终选择的教练在试课期间没有让我练习任何动作，而是花了整整一个半小时帮我做身体评估，包括静态评估（全面的身体成分分析）和动态评估（动作、肌肉耐力、体能和姿势等），最后根据我的目标和目前的身体状况制定训练计划。

我决定跟着他试训三分之二，因为评估指出需要加强的部位都是我以前很少练到的：核心肌群、股四头肌、肩袖肌群、膝关节内旋。教练非常了解我的身体状况和需要加强的部位，并根据我的体型量身定制计划。我怎么可能不信服呢？

健身教练在某些方面就像医生一样。他们只有在了解你的症状并做出正确诊断后才能开药。如果医生没有进行详细检查就做出诊断，将被认为是不可靠的。

训练和饮食计划

他们是否帮助你制定了明确的训练和饮食计划？训练包括训练阶段、频率、训练方法和身体部位分布。饮食包括了解你目前的饮食状况并提出切实可行的建议。

如果一个健身教练没有给出明确的、阶段性的训练计划，没有给出具体的、实用的饮食建议，只是引导你按照自己的感觉去训练、去饮食，那他绝对不是一个好教练。

沟通技巧

具有良好沟通能力的教练就是好教练。具有良好沟通能力意味着什么？

会说人类语言（能听懂）、有趣（不无聊）、会发出声音（很刺激）

首先，我们必须承认，有些教练不知道如何解释动作的要点。例如，如果他说“将胸部垂直向上拉，增加剑突与耻骨联合之间的距离，挺直脊柱……”你明白如何做好这个动作吗？不可能！

所以你需要找一个能够用简单易懂的方式解释复杂动作并帮助你快速找到动作感觉的教练。

其次，你要喜欢所讲的内容，并且能够听进去。就像我们听课一样，如果课太枯燥，即使讲的都是干货，吸收率也不高。所以最好讲的内容生动有趣，这样你才喜欢听，才愿意去练习。

最后，健身其实是一件比较枯燥和消耗意志的事情。如果你的教练很会说话，比如你累的时候，他会鼓励地说：还有五秒，坚持住！加油，30秒结束了！还有10秒！太好了，balabalabalabala，那你训练起来就会很有动力了。所以一定要找一个会鼓励你，并且内置运动解说功能的教练，这样训练才会越来越精彩。

3. 你自己喜好（你觉得好吗/值得吗）

做完以上测评后，还有一个很重要的问题要问自己：你喜欢你的教练吗？你愿意跟他交流吗？你愿意跟他一起训练吗？就算他以上测评满分，如果你不喜欢他，那也是白搭。当然，也不要太苛刻，身高1米9，长得像吴彦祖的教练，很难找啊！

最后我们来总结一下如何找到最专业最靠谱的健身教练：

明确你的目标和需求：建立自己的标准

选择几家工作室，进行试听课，并从以下角度进行评估：

2.1 工作室：便利性、环境设施、课程及价格

2.2教练：认证、体型及教学成果、身体评估、训练及饮食计划、沟通技巧。

2.3 你喜欢吗？

作者：Athena，微信公众号@AthenaYan（crazysungirl）