我国不少学者提出了亚健康的评价方法或诊断标准，其中陈国元、陈青山、刘保延、陶茂宣等学者提出的评价方法或诊断标准有一定影响。2007年中华中医药学会发布《亚健康中医临床指南》，从中医角度对亚健康的概念、常见临床表现、诊断标准等进行了明确的阐述，影响比较广泛。

中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》指出，亚健康是指人体处于健康与疾病之间的一种状态。处于亚健康状态的人不能达到健康的标准，在一定时期内表现出活力减弱、机能和适应能力下降等症状，但又不符合现代医学对相关疾病的临床或亚临床诊断标准。

国内对亚健康的研究多局限于横断面调查，所用工具多为自评量表或调查问卷。这些调查涉及不同的人群，如教师、公务员、企业人员、社区居民、医务人员等。由于各个研究对亚健康的定义不一致，所用的问卷或量表也不一致，导致各个研究报告的亚健康检出率差别很大，大多在20%~80%之间。不同性别、年龄、职业的亚健康检出率有一定差异，与出生地、民族无关。一般而言，女性的检出率高于男性，40~50岁年龄段发病率高于其他年龄段，教师、公务员更高。

造成亚健康的主要原因有：饮食结构不合理、缺乏运动、作息不规律、睡眠不足、精神紧张、心理压力大、长期负面情绪等。

2.亚健康的9大外在表现

1、心里焦躁不安，对以前容易处理的问题变得没有把握，皱着眉头，思考，担心即将来临的灾难；

2.脾气暴躁，坐立难安，站着坐着都觉得累，听到一点响声就烦躁，总有吵架的冲动；

3、嫉妒心强，不愿意屈服于任何人，即使迫于环境，在人前强颜欢笑，也会在背后用最恶毒的话语发泄心中的不满；

4、恐惧。害怕与同事、朋友、亲人交流。有些人连在家都害怕，更别说陌生人了。见到老板心跳加速，脸色通红。有些人用大吃大喝来安慰自己，有些人用逃避来麻痹自己。

5.记忆力衰退非常明显，危急情况下，大脑会瞬间空白，言语不善表达，抱怨别人听不懂，以前很熟悉的朋友名字也会忘记，经常发出自相矛盾的指令。

6、反应迟钝，不接受或拒绝接受新事物，身体灵活性降低，判断力受到影响，做什么事都会比以前慢；

7、强迫症状，如洁癖，频繁洗手；做完某件事要检查好几次，经常返回只是为了确认门是否锁好了；事情必须按照一定的程序去做，否则心里会不舒服等等。

8、抑郁症是比较常见的一种疾病，如果不加以调节和治疗，发展到一定程度就会让人怀疑自己存在的价值，大多数人会选择自杀作为摆脱困境的唯一途径。

9、缺乏安全感是当今社会的普遍现象，人们无论走到哪里都会感到不安全。

3.心理亚健康的十大早期症状

1、工作效率低下：记忆力明显下降，容易忘事，犹豫不决，精力不济，做事总是拖延、推后。

2、竞争意识衰退：职场上没有创新思维，人常常感到空虚、无趣，特别是从事脑力劳动的人，愈发感到力不从心。

3、自卑感：人在孤独时，常常叹息，对世事变得冷漠，面对外界的精神世界时，常常感到自己落后了。

4、反应异常：一方面，你有时对人际关系特别敏感，总觉得家人和周围的人在找你的茬，心里充满疑虑；另一方面，你有时又想远离所有人，对周围发生的事视而不见，反应冷漠。

5、固执：无论做什么事都想以自我为中心，按照自己的意愿行事。

6. 懒惰、精神不振：常感疲倦，喜静不喜躁，嗜睡，常靠饮酒来增强体力

开心点。

7、性格孤僻：喜欢独处，我行我素。尤其不愿意面对陌生人，常常找借口逃避与陌生人接触。

8、思维迟钝：面对突发事件，人们往往不知所措，惊慌失措，摸不着头脑，不知道如何是好。

9、情绪恍惚：喜欢沉溺于过去的回忆，感情脆弱，在情感上“孩子气”，忽冷忽热，对没有价值的东西有浓厚的兴趣，喜欢唠叨，不管别人爱听不爱听。

10、性情急躁：你在生活中越来越容易情绪化，言行越来越不理智，容易曲解别人的好意，不听取别人的意见，不冷静，容易生气。

心理亚健康状态表现：

1.记忆力减退、注意力不集中

日常生活、工作中，你是否总是忘记很多事情？学习、工作时，容易走神，无法集中注意力？其实，这些都是心理亚健康的表现。提醒你，你的状态已经处于亚健康状态，需要注意调整了！

2. 思考慢，反应慢

如果你发现自己思维困难，思维偶尔会“短路”，和别人交流时大脑反应比较慢，和别人说话时总是慢半拍，那么说明你处于亚健康状态。

3.长期负面情绪

我们每个人都会有负面情绪，一般来说，我们都可以自我调节。但如果负面情绪持续很长时间，无法自我调节，那么我们就需要注意了。如果不及时关注心理健康护理，可能会恶化，引发抑郁、焦虑等心理疾病！

4.缺乏信心，缺乏安全感

如果你发现自己最近越来越没自信，总是担心未来，喜欢独处，逃避社会，那你就要小心了！

四、亚健康治疗原则

1.面对现实，接受它。

能正确认识和分析现实，积极适应和改造现实，而不是简单地逃避现实，能客观地认识和评价周围的事物和环境，与现实环境保持良好的联系。

2、调整心态，控制情绪。

能适当地表达和控制自己的情绪，高兴时不过分激动，不太悲伤，成功时不骄不躁，失败时不气馁，谦卑但不卑躬屈膝，有自尊心和自尊心，在社交中不鲁莽，也不胆怯恐惧，对得不到的东西不要过分贪婪，在社会规范允许的范围内努力满足自己的各种需要，对一切能够得到的东西都要心满意足，始终保持开朗乐观的态度。

3.了解自己，接受自己。

他们能对自己的能力、性格、情绪、长处和短处作出恰当而客观的评价；不会对自己抱有过高的期望和要求，树立切合实际的人生目标和理想；努力发挥自身的潜能，即使面对无法弥补的缺陷也能保持冷静。

4.接纳他人，与他人和睦相处。

能从现实的角度认识到他人存在的重要性和作用，能被他人理解、被他人和集体接受，能与他人沟通交流，人际关系融洽，能融入生活小群体，社交能力强，与亲密朋友聚会时能分享快乐，独处沉思时不感到孤独。

5.热爱生活，享受工作和学习。

珍惜生命、热爱生命，积极投身于生活，享受生活的乐趣。在工作、学习中尽力发挥自己的个性和聪明才智，并从结果中获得满足感和喜悦感，把工作、学习当成乐趣而不是负担。