疫情期间停课不停学，如何确保学生身体健康？_澳门百利宫

尊敬的家长和同学们：为

深入贯彻落实习近平总书记关于坚决打赢疫情防控攻坚决战的重要指示精神，全面贯彻落实党中央、国务院、省委、省政府的决策部署，保障新冠肺炎疫情防控期间中小学生身体健康，现就延期开学期间保障学生身体健康、利用“教育+互联网”在线教育教学平台保障学生身体健康有关问题，现发出以下通知：

1、培养学生良好的生活习惯。

一是养成学生自觉按时起床睡觉、吃饭、锻炼身体的好习惯。一日三餐，充足的睡眠（小学生通常每天10小时）。二是注意纠正学习中不良的读写姿势。阅读时一定要避免扭曲的坐姿和半仰卧的姿势，多做脊柱伸展运动，写字时一定要做到三个（即眼睛和书本的距离应该在一英尺左右，胸口和书桌的距离应该在一拳左右，握笔的手指与笔尖之间的距离应为一英寸左右）。三是自觉养成定期锻炼的好习惯，坚持在家期间每天做无线电体操和眼保健操（做眼保健操前一定要充分洗手，确保双手干净干净），在客厅进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、小跑等活动。

2、严防学生视力恶化。

首先是鼓励“眼睛”晒太阳。在早上和下午的不同时间，当阳台或窗户打开通风时，“眼睛”在阳光下沐浴2个多小时。二是努力改善居家学习环境。书桌应面向阳光或靠近窗户，房间应柔和明亮，既不刺眼也不昏暗。晚上使用台灯读书写字时，台灯要不闪烁，作者右手的灯光要从左前方照亮，作者的左手要相反，以免笔手的影子挡光，同时打开房间前照灯作为背景灯。桌椅高度符合三合一标准。第三是科学眼光。连续观看电子产品30分钟或连续读写纸质资料（非电子产品）40分钟，休息放松5-10分钟。年龄越小，电子设备的连续使用时间越短，电子屏幕与眼睛之间的距离应保持至少一臂的距离。第四，多做眼保健操。如果您有意识地眨眼并上下左右移动眼睛，请放松眼部肌肉，促进眼睛周围的血液循环，缓解眼睛疲劳。五是要求家长注意学生眼神的变化，及时监督和纠正学生的阅读写作姿势和不良眼习惯。

3、注意均衡膳食营养。

首先是定时吃一日三餐，养成健康的饮食习惯。每餐应包括谷类和土豆、蔬菜和水果、牲畜、家禽、鱼、蛋、牛奶、大豆和坚果等食物，并多吃蔬菜和水果、牛奶和大豆。确保餐食有蔬菜，每天吃水果，多选择深色蔬菜和水果，适量吃鱼、家禽、蛋、瘦肉，少盐、少油、少糖，少吃软饮料、油炸食品、糕点、香肠等含能量、脂肪、钠盐、糖的食物，坚决不吃野生动物。不要挑食，不要暴饮暴食，二是要喝足够的水，合理选择零食。养成良好的饮酒习惯，提倡喝白开水和茶，不喝或少喝含糖饮料。饮水量：6-10岁每天800-1000毫升，11-17岁每天1100毫升-1400毫升。学会阅读食品标签，明智地选择零食，少吃高盐和油炸食品。三是均衡饮食，不要暴饮暴食。不要暴饮暴食，控制总能量摄入，保持能量平衡，减少久坐时间，并保持适当的体重增加。