老人退休后运动注意事项：爱好、循序渐进、适合类型、安全保障_澳门百利宫

1. 让锻炼成为一种爱好

如果你一直喜欢网球或高尔夫，那就加入俱乐部并定期打球。如果你梦想有一天参加为期两周的环法自行车赛或马拉松比赛，那就请健身专家帮你制定训练计划。

2. 循序渐进，从散步开始

很多人不喜欢运动，但如果你想在退休后拥有健康的生活，那么运动就必须坚持。不要太注重运动量和频率，脚踏实地，从最低量和最少次数开始，比如在住宅区或商店街散步，逐渐增加强度。

3.了解适合你的运动类型

你能每周早起跑步 4 天吗？你需要和健身房里的一群人一起锻炼吗？在你去健身房或投资一些昂贵的家用健身器材之前，你应该弄清楚哪种运动最有可能坚持下去并长期享受。

4. 进行体检以排除不适当的运动

退休之初，应做全面体检，了解血压、胆固醇水平等健康数据，了解心脏的耐受力，以帮助你选择合适的运动。告诉医生你正考虑开始运动。询问医生是否有应该避免的运动，或对运动强度的要求是什么。尤其是肥胖或有心脏问题的人，更应注意运动强度。无论检查结果如何，退休后都应利用这些信息制定切合实际的运动计划。

老年人可以做这些运动来保持健康

1. 俯瞰

远眺有助于放松眼部肌肉，相当于给眼睛做保健操。具体做法是：在自家阳台或山顶，有规律地转动眼球，直视远处的屋顶、塔尖等景色。可以边看远方边转动眼球，动眼不动头，转动眼球10次即可。

2. 吞咽唾液

中医认为，若能缓缓吞咽唾液，则能濡五脏、滋润肌肤、延年益寿。具体做法是，双唇微闭，全身放松，用舌头搅动上下牙齿，一般在上下牙齿周围，先左后右，先上后下，依次轻轻搅动36次。用力要轻柔自然，再用舌尖抵住上腭1～2分钟，以促进腮腺和舌下腺分泌唾液。待口腔充满唾液时，鼓起腮帮，漱口36次。漱口后，将口中的唾液分3小口吞下。

3.更多

耳为肾之外窍，通脑，为全身经络会聚之处。经常按摩耳部，可疏通经络，行气血，平衡阴阳，增强听力，消除疾病，保持健康。耳部按摩的动作有：提起耳屏，用食指和拇指将耳屏由内向外拉动。扫耳外，用双手从后向前扫耳，听到“吱吱”声。