我来告诉你，根据科学研究，游泳一小时可以燃烧800卡路里的热量。更重要的是，游泳可以算得上是最好的减肥方法，因为它动用了身体几乎所有的肌肉。此外，游泳的另一个好处是，它有利于心肺健康。

2.跑步

如果你跑步，一小时就能燃烧600卡路里的脂肪。你可以在任何时间、任何地点跑步，比如在社区、公园或体育场。

但值得提醒的是，跑步时要循序渐进，至于装备，最好穿上好的跑步鞋和护膝，这样可以更好地保护膝关节和脚踝。

3. 跳舞

跳舞和跑步其实每小时消耗的热量差不多，大约是600大卡。跳舞可以缓解精神压力，让人在优美的旋律中感到轻松惬意，从而对生活有更积极的态度。同时，跳舞还可以让人得到充分的运动，锻炼肌肉，增强心肺功能，尤其是对于高血压患者来说，唱歌跳舞可以降低血压。

4. 骑自行车

自行车是克服心脏问题的最佳工具之一。全球超过一半的人口死于心脏病。骑自行车可以促进腿部血液循环，轻松将血液从血管末端泵回心脏，这也强化了微血管组织，即强化了“侧支循环”。这项跑步项目一小时可以燃烧500-1000卡路里，具体取决于你的骑行速度。

5.跳绳

跳绳一小时可以燃烧500-800卡路里的热量，你可能没想到这个！跳绳减肥塑身效果强，跳绳是全身运动，可以充分锻炼身体各个部位，帮助燃烧体内脂肪，其锻炼效果是跑步的三倍，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。

6.散步

散步也是很好的运动，比溜达更有效，比慢跑更安全。特别是对于很少运动的女性和30岁以上的人来说，跑步很容易伤害膝关节、肌腱等身体部位。心脏、肾脏、肝脏等器官或代谢系统有问题的人，血氧供应会明显不足。散步一小时可以燃烧约360卡路里。散步有助于改善消化系统，随时随地都可以做！

什么运动燃烧的热量最多？

排在第一位的是游泳，但很多人不会游泳，或者没有条件游泳。

减肥运动排行榜：

1.游泳800卡路里

卡路里消耗：约800/小时

游泳是最好的减肥方法，因为它动用了身体几乎所有的肌肉。另外，游泳还能让人在心理上感到积极，因为它是一项令人愉快的活动。在水中，你不再感到身体有负担，起到放松的作用。更重要的是，游泳有利于心肺健康。

2.冰球 700卡路里

冰球是一项由六名队员组成的团队使用球棍和冰球进行的运动。通过射门得分。这是一项激动人心的运动，在高速移动中经常发生身体接触。冰球在室内溜冰场进行，溜冰场周围有围栏，两端都有球门，每个球门前都有一个球门区。

热量消耗：700大卡/小时，是室内运动中热量消耗最高的，相当于吃掉一份火腿饭。

运动功效：冰球运动培养运动员的力量、耐力、速度、技巧、果断性和勇敢性。

三：跑步600卡路里

卡路里消耗：600/小时

想减肥就跑步吧！跑步能让你摆脱多余的体重，缓解压力。跑步不需要花费很多时间或金钱，而且在很多地方都可以进行，街区周围、公园、体育场。每天跑步30分钟，两周后走路时就会感觉非常轻松，不会感觉到任何重量。但要注意的一点是，跑步时要选择一双好的跑鞋，这样既能保护关节和脚踝，又能达到健康减肥的效果。

4.跳舞消耗600卡路里

卡路里消耗：600-800/小时

跳舞可以锻炼全身，塑造完美身材。此外，跳舞也是放松的好方法。当你有一点空闲时间时，你可以在家里播放你喜欢的音乐，手脚并用地跳舞。或者你可以参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天尝试跳舞一小时，你身体的所有肌肉都可以得到锻炼。

五：骑自行车消耗500卡路里

卡路里消耗：500-1000/小时

根据您踩踏板的速度，您可以燃烧一些卡路里，同时也是一项非常愉快的户外活动。

6.打网球500卡路里

卡路里消耗：500-1000/小时

打网球是一项非常有益心脏健康的运动。它可以在短时间内让你的手臂和腿部得到充分锻炼。网球还可以帮助想要减掉腹部赘肉的女性。每周至少打三次，持续两个月，减肥效果会非常显著。

7.跳绳 440卡路里/分钟

跳绳燃烧脂肪的效果也很好，跳绳30分钟可以燃烧440卡路里的热量，如果以减掉1公斤脂肪需要7200卡路里热量来计算，跳绳不到5个小时就能减掉1斤脂肪。

8. 步行消耗360卡路里

卡路里消耗：360/小时

你听过“走路练出美腿”这句话吗？没错，走路是一种有效的心血管运动，可以帮助你保持身材，改善消化系统。走路可以在任何地方进行，每天走路30分钟就能达到燃烧脂肪的效果。

NO.1 游泳 游泳一小时可以消耗800卡路里的热量，这是最好的运动减肥方法，几乎​​动用了全身所有的肌肉，更重要的是，游泳对心肺健康有好处。

N0.2 跑步 跑步一小时可以燃烧600卡路里的脂肪。想减肥，就跑步吧！跑步可以帮你甩掉多余的体重，缓解压力，而且花不了多少钱。你可以在小区、公园或者体育场跑步。不过跑步的时候一定要注意正确的姿势，选择一双好的跑鞋，保护膝关节和脚踝不被磨伤。

NO.3 跳舞一小时可以燃烧600-800卡路里。你可以在家里播放音乐，手脚并用地跳舞，也可以参加培训班，每天尝试跳舞，锻炼每一寸肌肉。

NO.4 骑自行车一小时可以燃烧500-1000卡路里的热量，具体取决于你踩踏的速度。

NO.5 跳绳 跳绳一小时可以消耗880卡路里热量，太不可思议了！

NO.6 快走 快走是一项一小时可以燃烧300卡路里的有氧运动。快走最适合初学者，运动量自由且适中，但燃脂效果却很好。当身体能适应运动强度后，可以慢慢加入更多元的运动形式。无论选择哪种运动，都要循序渐进，防止运动损伤和运动应激。另外，运动时一定要喝足够的水。

燃烧卡路里的运动：

1.跑步

跑步，这项最简单的消耗热量的运动，深深吸引着法国人。在法国，跑步的人有800多万人。除了一套运动服、一双舒适的跑鞋，剩下的就看你愿不愿意行动了。如果以每小时10公里的速度跑步，平均每小时可以燃烧500卡路里的热量。跑步时保持放松很重要，因为长时间慢跑更利于脂肪的排出。

2. 自行车和游泳

这是两种缓慢燃烧脂肪的运动。骑自行车是一种理想的脂肪“燃烧器”，建议每周两到三次，每次 45 到 60 分钟。无论是在家还是在户外，骑自行车很少会造成肌肉或肌腱损伤，也有助于心血管系统的运行。

根据你的体质，骑自行车每小时可以燃烧300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳，任何游泳方式都很好！每小时消耗200到600卡路里，活动关节，放松自己，锻炼肌肉，没有比游泳更好的塑身运动了。