老年人锻炼身体的方式有哪些？
1. 从散步开始
很多人不喜欢运动，但退休后想要健康生活，就必须坚持运动。运动量和次数不必太过讲究，脚踏实地，从最低量、最少次数开始，比如在住宅区或商店街散步，再逐渐增加强度。
2. 了解适合自己的运动类型
你能每周早起跑步4天吗？你需要在健身房和很多人一起锻炼吗？在去健身房或购买昂贵的家用健身器材之前，你应该弄清楚哪种运动你最有可能坚持并长期享受。以下五种运动也可以作为参考选项：
（1）手杖运动
动作共8个，简单易学，练习时手杖练习要配合手、脚、头、眼的运动，可调动全身各个关节。
（2）太极拳
太极拳动作轻柔，整体动作流畅，能锻炼全身筋骨，调和气血，学了太极拳后，能很快掌握太极剑、太极扇、空手拳的要领。
（3）骑自行车
骑行是一项时尚的运动，最好加入当地的骑行组织。骑行很辛苦，但感受大自然的风景会让你找到心灵的自由，思考幸福。
（4）广场舞
伴随着欢快优美的歌声，舞动起来令人陶醉，优美的舞姿让人心情愉悦，有利于身心健康。
（5）慢跑
坚持每天慢跑，增加肺活量，放松心情，不但能强身健体，还能让你参加马拉松比赛，在快乐中找到健康。
老年人运动有哪些禁忌
1、老年人运动前要全面检查身体。近年来，不少老年人因运动过度而患上疾病。因此，老年人如果有心脑血管疾病，应向医生咨询哪些运动不能做，并在平时运动时尽量避免做此类运动。
2、运动是一项耗费体力的活动，因此老年人一定要保证充足的睡眠，才能发挥出最佳水平，取得良好的效果。
3、老年人应注意运动过度的症状，运动过程中如出现腰痛、胸痛、头晕等症状，应立即停止运动。
4、避免过度剧烈运动。老年人的肌肉在慢慢萎缩，肌力也下降，神经系统反应也比较迟钝。因此，最好选择一些缓慢、轻松，能锻炼全身的运动，如太极拳、慢跑等。
5、活动量过大或增加过快，往往是老年人发生意外伤害的原因之一。因此，老年人锻炼应循序渐进，适应一定的运动负荷后，再慢慢增加活动量。避免操之过急，造成活动量过大。
6、忌憋气。憋气时，胸腔内压力突然升高，使血液难以回流心脏，心输出量减少，脑供血减少，容易导致头晕眼花，严重者可导致昏厥。憋气时，大量血液突然回流心脏，使心输出量增加，血压升高，脑供血减少，容易发生脑血管意外。
7、注意锻炼时间。很多老人喜欢在早上锻炼，其实锻炼的最佳时间是早上8点到9点，不宜空腹锻炼。最好早上起床吃完早餐后休息一会儿再去。如果有阳光，最好等到太阳升起后再去锻炼。
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