1. 神经系统

高空缺氧对飞行员脑细胞造成的损伤是不可逆的。据相关文献报道，人的大脑如果完全缺氧超过6分钟，就会造成不可逆的损伤——脑死亡。飞行员在飞行时，精神高度集中，中枢神经细胞耗氧量增加，而高空空气稀薄，气压变化大，使血红蛋白携氧能力降低，出现所谓不完全性缺氧，即细胞供氧和代谢紊乱，从而导致中枢神经细胞功能损伤甚至死亡。

2.循环系统

这里把循环系统分为两个方面：心血管系统和周围循环系统。

心血管系统是指心脏以及与其密切相关的主要血管。高空缺氧会导致氧合血红蛋白质量下降，直接影响心肌细胞的营养。另外，在起飞加速过程中，由于惯性，全身血液会冲向骶尾部和四肢。当飞机平飞时，骶尾部和四肢积聚的血液会流回心脏。由于单位时间内回心脏的血液量增加，导致左右心室舒张负荷增加，容易导致心力衰竭。

外周循环系统是指供应机体远端的血管和毛细血管。飞行员长时间飞行，坐在机舱狭小的空间里，肢体活动有限，外周循环系统血流缓慢，容易引发下肢静脉血栓。

值得一提的是，由于飞行员长期保持坐姿，直肠痔静脉丛长期充血，容易形成血栓，因此飞行员罹患血栓性外痔的几率比普通人要高。

3.呼吸系统

我刚才说了，飞行员容易发生下肢静脉血栓，当下肢受到挤压或者受到不适当的外力作用时，血栓就会脱落，随静脉进入肺循环，栓塞在肺部的小动脉或者毛细血管网，造成肺栓塞而死亡。

座舱内空气干燥，大量干燥空气会进入飞行员气道，带走大量水分，造成气管、支气管黏膜干燥，细胞脱落，呼吸道纤毛脱水，活动能力减弱，排斥和抵抗感染的能力下降。

4.消化系统

飞行员饮食、作息不规律，严重影响消化系统功能，引发慢性浅表性胃炎、肠道蠕动减慢、肠胀、便秘等。

5.血液系统

飞行员在高海拔地区受高空辐射、极地辐射、太阳风暴等影响，血细胞寿命极短，例如极地航线会导致飞行员血小板数量急剧下降，容易出现血液系统细胞分化低下的情况。

6.泌尿生殖系统

泌尿系统：高空飞行飞行员大量失水，加之补水不足，原有尿液中的水分重吸收严重，导致尿液浓缩。尿液中的钙、镁的磷酸盐、碳酸盐和草酸盐以结晶形式析出，沉积在泌尿系统，形成肾结石、输尿管结石、膀胱结石等。浓缩的尿液氦可刺激膀胱和下尿道，引起刺激性膀胱炎和尿道炎。

生殖系统：飞行员在高海拔地区受到复杂辐射，极易导致精子细胞畸形。另外，这里回答一个困扰大家很久的问题：飞行员为何生女孩多？相关文献显示，男性性染色体的Y根非常脆弱，长期坐姿、高空辐射、高温、气压变化等因素，都会导致Y根游离、Y根蛋白变性或Y死亡。这样，不管三个X如何组合，都会生出女孩。在高空高速飞行中，经常会遭遇缺氧、低气压、加速度、噪音、震动等因素的综合作用，对人体的消化、代谢功能会产生一定的影响，表现为消化腺分泌减少、胃排空时间延长、味觉异常、胃肠胀气等。 高海拔地区出现缺氧时，热代谢增加，而之前的供热标准过高，导致很多飞行员出现肥胖、高血脂及心脑血管疾病等，影响飞行员的身体健康、飞行续航时间和飞行年限。

德国研究人员近日称，找到了导致男性秃顶的基因：雄性激素受体基因突变可能是秃顶的根本原因。辐射已被证实对人体健康有明确的影响，大剂量的放射线会引起睾丸组织结构改变，增加精子畸形率，降低精子数量、精子密度等重要指标。睾丸组织中存在雄性激素，对电离辐射十分敏感，不同剂量的电离辐射都可能对睾丸生精功能造成暂时或永久性的损害。因此，男性应尽量减少接触放射源，但也不必要过度紧张，从事某些特殊职业的人更应采取各种形式的预防措施。

在高空辐射中，电磁场、雷达、太阳风暴等都是辐射源。（太阳风暴的爆发是无规律的，太阳风暴爆发所造成的辐射量，相当于一个人一小时照100-200次X光，这种辐射会危害飞机上乘客的健康，尤其是孕妇。对于经常坐飞机的乘客和飞机机组人员来说，频繁接触辐射会对健康造成危害。）

过早秃顶的男性通常体内的雄性激素受体基因发生了特定突变。雄性激素受体基因有助于控制促进体毛生长的雄性激素活性，但过多的雄性激素会导致脱发。研究人员认为，可能是雄性激素受体基因的突变导致雄性激素活性增加，从而导致秃顶。

美国最新研究成果：“哈佛医学院及其附属的波士顿布莱根妇女医院在一项为期11年的医师健康跟踪调查中，对2.2万名年龄在40岁至84岁之间的男性医师的秃顶情况进行了调查，结果发现，秃顶男性患心血管疾病的原因是体内雄激素过多。秃顶者的头皮含有较强的雄激素受体，而雄激素对动脉粥样硬化有作用，导致动脉脂肪堆积，血栓形成，容易使血液凝结。”科学研究表明，脱发是人体严重疾病的前兆和外在表现。脱发不仅影响美观，是内脏器官疾病向外表现的信号，如不及早预防和治疗，可能会危及生命。

营养调理

⊙充足的蛋白质和B族维生素供给，可提高飞行耐力。

⊙飞行前不要摄入过多的脂肪，因为飞行过程中胆汁减少，影响脂肪的消化。

⊙飞行员应选择高碳水化合物、低脂肪、适量蛋白质的饮食。高碳水化合物饮食可提高机体对低压、缺氧的耐受力。

⊙避免空腹飞行，以防止飞行过程中发生低血糖和反应性低血糖。

⊙补充一定量的维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素C等，可增加缺氧时细胞内酶的活性，加强组织呼吸功能和氧利用能力，提高飞行耐力。

⊙控制进食量，登机前必须进食，但不要暴饮暴食，以减少和防止晕机。

⊙少吃含纤维素多且产气多的食物，如豆制品、土豆、韭菜、芹菜等。

⊙不宜吃油腻食物，如煎炸的鱼、烧鸡、烤鸭等，这些食物富含高脂肪、高蛋白，吃后不易消化，还会增加胃肠道负担，应尽量少吃或不吃。

⊙可以吃一些清淡可口、含糖分和蛋白质丰富的食物，如面包、点心、面条、绿叶蔬菜、瘦肉、蜂蜜等。飞机起飞或降落时，可以含一些巧克力、苹果、山楂、橘子等小食物在嘴里，保持耳膜两侧气压平衡，改变不舒服的状态。

⊙食物要易消化，少而精，以增进食欲。

⊙ 非飞行日每天可进餐三餐，飞行日每天可进餐四餐。

⊙合理安排就餐时间。早餐一般应在航班起飞前1至1.5小时食用，午餐应在航班起飞前2小时食用。禁止空腹或饭后立即乘机。

据了解，专家们通过大量资源筛选，经过多次实验，有近40种具有抗辐射功能的物质脱颖而出，包括海带、枸杞、螺旋藻、银杏、花粉、猴头菇、银耳、当归、绞股蓝、山药、茯苓、黄芪、大枣、酵母、灵芝等。其中，海带是首选，主要是因为它具有很强的抗辐射作用，是传统食品，没有毒副作用，对健康有很多好处。

多吃海带，海带，海带！

1、富含胶原蛋白和弹性物质的食物。这类的代表有海带、紫菜、海参、动物皮、骨髓等，因为食物中的胶原蛋白有黏附作用，能黏附体内的放射性物质并将其排出体外，而动物皮中所含的弹性物质也有修复受损皮肤的作用。

2、富含抗氧化剂的食物。十字花科蔬菜如油菜、青菜、芥菜、卷心菜、萝卜等不仅是人们餐桌上常见的美味佳肴，而且具有防辐射损伤的功能。新鲜蔬菜是人体内“清洁剂”，其秘密就在于蔬菜中的“秘密武器”——碱性成分，它能使血液呈碱性，溶解沉积在细胞内的毒素，并随尿液排出体外。

3、具有解毒功能的食物。比如猪血、黑木耳等。猪血中含有丰富的血浆蛋白，血浆蛋白经过消化酶的分解后，能与进入人体的灰尘、有害的放射性金属微粒发生反应，变成难以溶解和沉淀的新物质，然后排出体外。黑木耳最大的好处就是能帮助排出纤维素类物质，使这些有害纤维难以在体内立足。这类食物能帮助我们把有害物质排出体外，让放射性物质无立足之地。

4、明目食物。这类食物主要针对的是都市白领、学生等长期在电脑前工作的人群。电脑对视力的危害很大，经常操作电脑的人，应多吃一些明目食物，如枸杞、菊花、决明子等。常喝菊花茶，还能起到清心明目的作用。枸杞清肝明目，对保护视力也很有好处。喝茶可以防止视力衰退，恢复视力。国际上普遍认为，喝茶有抗辐射作用，可以减少电脑屏幕X射线的辐射危害。茶叶中含有丰富的茶多酚(50%)和脂多糖，能吸收、捕获放射性物质，并与之结合，排出体外。

5、保持体内营养平衡。研究表明，必需脂肪酸、维生素A、K、E及B族维生素的缺乏，可降低机体对辐射的耐受力，应在饮食中适当补充。仅增加其中一种维生素，不会产生预期的营养效果。矿物质的营养平衡尤为重要，体内钾、钠、钙、镁等离子的浓度必须适当，否则就不能维持水分和电解质的平衡，轻者损害健康，重者甚至危及生命。微量元素与其他营养素之间的关系也很重要。锌对许多营养素包括蛋白质、维生素的消化、吸收和代谢有重要影响。当我们受到辐射损伤时，矿物质包括微量元素过多或不平衡都会产生不良影响。我们可以通过牛奶、鸡蛋、肝脏、花椰菜、卷心菜、茄子、扁豆、胡萝卜、黄瓜、西红柿、香蕉、苹果等食物来补充这类营养。

另外：核桃

给大家推荐一道非常方便、便宜又健康的防辐射小菜：香菜海带肉皮沙拉。做法：将泡好的海带洗净，放入沸水中煮五分钟，沥干水分，加入泡好的煮熟的肉皮，调入适量的糖、醋、鸡精、酱油、一大勺红辣椒油、味精、（蒜泥随意），与洗净的生香菜、一小把炒熟的花生米拌匀，静置两到三个小时即可食用。这道小菜最适合夏天没胃口的时候吃，既能抗辐射又能修复烈日灼伤的皮肤，真是一举两得。另外，除了飞机上方便之外，还可以补充一杯加牛奶的咖啡。咖啡能起到一定的防辐射作用，但一天不宜超过5杯，过多会上瘾，还会增加肝脏的负担。 所以在咖啡里加点牛奶，不仅好喝又防辐射，还提神醒脑，不会对人体产生任何副作用。何乐而不为呢？喝杯咖啡吧！

首先飞行员在饮食上要注意优质蛋白质的选择，什么是优质蛋白质呢？所谓优质蛋白质主要是指动物性蛋白质，比如鱼肉、鸡鸭等，除此之外，豆制品中的蛋白质含量也是不容忽视的。

其次，维生素家族十分庞大。

WitA：WitA在视觉的生成、生长、发育、分化和代谢过程中起着重要作用。另外，研究表明，WitA可以抑制肿瘤的发生。人体中WitA的主要来源是食物，尤其是胡萝卜。WitA是一种脂溶性维生素，只能溶解在油中才能被人体吸收，所以生吃胡萝卜是无法获得它的。正确的使用方法是用油炒着吃。

WitB家族：一共有9种，都是水溶性维生素。这里只介绍几种大家经常听说的。

B1 促进正常食欲，帮助消化，防止晕动、晕机或晕船，并维持神经系统、肌肉和心脏

有助于人体正常运作，提高智力，广泛存在于谷类、米糠、麸皮、豆类以及绿色多汁的果蔬的皮和胚芽中。

B2 促进生长发育，保持皮肤、头发和指甲健康，缓解眼部疲劳，并与其他物质一起参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的基础代谢，释放食物中的能量。乳制品无疑是 B2 的最佳来源之一。黑糖蜜、酵母、鸡蛋、水果、绿叶蔬菜、豆类、坚果、动物内脏、舌头、家禽、全麦面包和谷类食品中也含有较高的含量。

B3对前庭功能有很好的修复和营养作用，有效预防类风湿性关节炎，辅助睡眠，治疗白癜风，预防癌症，预防和缓解严重偏头痛，促进血液循环，降低血压。含量最高的是动物肝肾、瘦肉、全麦制品、啤酒酵母、麦芽、鱼、蛋、油炸花生、白色家禽肉、鳄梨、枣椰子、无花果等食物。

B5具有预防口腔溃疡、缓解疲劳、治疗记忆力减退、失眠等功效，广泛存在于酵母、动物肝脏、肾脏、麦芽、糙米等食物中。

B6是抗体和红血球生成所必需的，可防止粉刺形成，对维生素B12的正常吸收也必不可少。瘦肉、海参、海鱼、蛋类、核桃仁、葵花籽、苹果、大葱、金针菇等都是摄取的来源。

B12是神经系统的重要营养素。维生素B12摄入不足的人，血浆总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇较低。牛奶中的维生素B12含量不容忽视。

WitC：WitC的作用很多，下面列举一些与飞行员息息相关的作用：抗衰老、抗癌、美容、防辐射等。

WitD：参与人体对钙的吸收。富含维生素D的食物有鲑鱼、红鳟鱼、鳕鱼肝油、比目鱼肝油、奶油、鸡蛋、鸡鸭肝等动物肝脏，以及牛奶等。

WitE：防止脂肪化合物氧化。麦芽、大豆、植物油、坚果、绿叶蔬菜、菠菜、添加营养素、全麦和未精制的谷物中含有大量的WitE。肥胖已成为民航飞行员的职业病。对民航飞行员健康状况的五年跟踪显示，近50％的中青年飞行员体重超标，肥胖发生率超过同年龄、同性别普通人群的平均水平。

省健康体检中心昨日公布了体检结果。该中心自2003年起连续5年对航空业从业人员进行跟踪健康检查，累计体检3608人次。

省新华医院体检中心全科医生刘慧玲介绍说，检查结果显示，20岁至39岁飞行员的肥胖发病率约为46.5%，而同年龄、性别的普通人该病平均发病率约为30%。

飞行员肥胖发病率高于平均水平，与这一职业有关。刘慧玲分析，高空高速飞行影响人体代谢功能，造成飞行员消化腺分泌减少，胃排空时间延长；飞行过程中，人体交感神经处于紧张应激状态，引起心率增加、外周血管收缩、血压升高……这些反应都会对体重产生影响。此外，飞行过程中久坐、体力活动少、能量消耗不足，也是飞行员肥胖发病率高的原因。

检查结果还显示，中青年飞行员中高血脂、脂肪肝现象普遍，发病率分别为16.5%、29.5%。刘会玲表示，肥胖与高血压、高血糖、高血脂关系密切，往往引发严重心血管疾病，影响飞行员职业生涯。

一起来学习一些健康知识吧……

1.锻炼

不飞行时要注意身体锻炼，有氧运动与无氧运动相结合。有氧运动能提高机体免疫力，增加心肌供氧，改善组织供血，特别是微循环供血。无氧运动能增强组织细胞对缺氧的耐受能力。

2.饮食

1、饮食以清淡可口、富含优质蛋白质、纤维素、维生素为主，任务前可适当补充高热量的辅食。

2. 多喝水。选择不刺激的饮料，如水、果汁等。避免饮用含酒精、咖啡因和碳酸的饮料。

有肾结石的时候，可以喝少量的纯净水，因为纯净水中不含任何矿物质，它能溶解体内造成结石的钙、镁的磷酸盐、碳酸盐和草酸盐，并通过尿液排出体外。

3、多选用海藻类、富含维生素C的食物，有很好的抗辐射作用。

3. 应对时差的正确方法

很多飞行员都经历过时差的痛苦，如果是白天航班返航，应该吃饱肚子，洗个热水澡，然后喝1000ml左右的水，再上床睡觉。到了吃饭时间，一定要起床吃饭，然后喝500ml水，再上床睡觉。吃完饭后，应该活动一下，继续睡到晚上10点左右，直到自然醒。如果是晚上航班返航，也应该吃饭、洗澡、喝水，再上床睡觉。区别在于：早上一定要起床吃早餐，早上不要睡觉，吃完午饭再上床睡觉。温馨提醒：既然喝了很多水，一定要记得起床上厕所！！

4. 防护装备

1、弹力循环袜：这种袜子是用来治疗较大的静脉曲张的，它可以给腿部局部提供持续的压力，减少静脉瓣膜的功能性损伤，我们在这里主要用来减少由于飞机加速引起的惯性而往下肢涌的血液，由于下肢的容量血管压力增大，大部分血液集中在上肢和躯干的容量血管中，可以有效减少因回心血量突然增加而导致心力衰竭的可能性。

2、防辐射服：市面上常见的防辐射服，大多是孕妇穿的，防止生活中的电磁辐射对胎儿造成先天性损伤。我们这里说的防辐射服是含铅的，在医疗器械展会上很容易见到。一个铅当量就够了。

3、辐射累积仪：是一种可以累计各种辐射的仪器，体积小但价格昂贵，一般市场价在2万元左右。乘飞机时带上它，可以累计自己受到的辐射量，并在一段时间后进行统计，指导自己合理安排休养时间。

5. 健康指导

1、不坐着的人的小体操：不坐着的时候一定要注意活动，坐着的时候活动不方便。我设计了一套小体操，从医学角度来说，很实用。首先活动脚趾，在鞋内充分锻炼脚趾；然后有规律地收紧和放松小腿，直到小腿肌肉有点酸痛，再换成收紧和放松大腿肌肉。意义在于：人工按摩下肢静脉，防止静脉血栓形成。

2、缩肛运动。顾名思义就是先把肛门收紧，然后松开，再收紧，再松开。这个运动可以有效锻炼直肠耻骨线以下的肌肉，使痔静脉丛的血液回流，有效预防血栓性外痔。对便秘、腹胀也有非常明显的预防作用。

3、机上小毛巾的使用。高空湿度很低，很多飞行员都出现过鼻子痒、口干舌燥的情况。此时，用温水浸湿小毛巾，捂住口鼻呼吸2至3分钟，可补充呼吸道水分，增强呼吸道纤毛活性。

4. 戒烟戒酒。特别是在飞行途中，更不应该吸烟。

1飞行员、乘务员健康保健杂项知识-职业伤害防护方法

1.锻炼

不飞行时要注意身体锻炼，有氧运动与无氧运动相结合。有氧运动能提高机体免疫力，增加心肌供氧，改善组织供血，特别是微循环供血。无氧运动能增强组织细胞对缺氧的耐受能力。

2.饮食

1、饮食以清淡可口、富含优质蛋白质、纤维素、维生素为主，任务前可适当补充高热量的辅食。

2. 多喝水。选择不刺激的饮料，如水、果汁等。避免饮用含酒精、咖啡因和碳酸的饮料。

有肾结石的时候，可以喝少量的纯净水，因为纯净水中不含任何矿物质，它能溶解体内造成结石的钙、镁的磷酸盐、碳酸盐和草酸盐，并通过尿液排出体外。

3、多选用海藻类、富含维生素C的食物，有很好的抗辐射作用。

3. 应对时差的正确方法

很多飞行员都经历过时差的痛苦，如果是白天航班返航，应该吃饱肚子，洗个热水澡，然后喝1000ml左右的水，再上床睡觉。到了吃饭时间，一定要起床吃饭，然后喝500ml水，再上床睡觉。吃完饭后，应该活动一下，继续睡到晚上10点左右，直到自然醒。如果是晚上航班返航，也应该吃饭、洗澡、喝水，再上床睡觉。区别在于：早上一定要起床吃早餐，早上不要睡觉，吃完午饭再上床睡觉。温馨提醒：既然喝了很多水，一定要记得起床上厕所！！

4. 防护设备

1、弹力循环袜：这种袜子是用来治疗较大的静脉曲张的，它可以给腿部局部提供持续的压力，减少静脉瓣膜的功能性损伤，我们在这里主要用来减少由于飞机加速引起的惯性而往下肢涌的血液，由于下肢的容量血管压力增大，大部分血液集中在上肢和躯干的容量血管中，可以有效减少因回心血量突然增加而导致心力衰竭的可能性。

2、防辐射服：市面上常见的防辐射服，大多是孕妇穿的，防止生活中的电磁辐射对胎儿造成先天性损伤。我们这里说的防辐射服是含铅的，在医疗器械展会上很容易见到。一个铅当量就够了。

3、辐射累积仪：是一种可以累计各种辐射的仪器，体积小但价格昂贵，一般市场价在2万元左右。坐飞机时带上它，可以累计自己受到的辐射量，一段时间后进行统计，指导自己合理安排休养时间。

5. 健康指导

1、不坐着的人的小体操：不坐着的时候一定要注意活动，坐着的时候活动不方便。我设计了一套小体操，从医学角度来说，很实用。首先活动脚趾，在鞋内充分锻炼脚趾；然后有规律地收紧和放松小腿，直到小腿肌肉有点酸痛，再换收紧和放松大腿肌肉。意义在于：人工按摩下肢静脉，防止静脉血栓形成。

2、缩肛运动。顾名思义就是先把肛门收紧，然后松开，再收紧，再松开。这个运动可以有效锻炼直肠耻骨线以下的肌肉，使痔静脉丛的血液回流，有效预防血栓性外痔。对便秘、腹胀也有非常明显的预防作用。

3、机上小毛巾的使用。高空湿度很低，很多飞行员都出现过鼻子痒、口干舌燥的情况。此时，用温水浸湿小毛巾，捂住口鼻呼吸2至3分钟，可补充呼吸道水分，增强呼吸道纤毛活性。

4. 戒烟戒酒。特别是在飞行途中，更不应该吸烟。

亲爱的女孩们~~~~~我爱你的菲菲，请多注意他的健康~~