运动减肥：最健康、最安全的减肥方法，在家也能轻松实现_澳门百利宫

在过去的减肥过程中，人们创造了节食、药物等各种减肥方法。但从各种减肥方法的实际效果以及后期反弹的几率来看，运动仍然是最健康、最安全的减肥方式。即使不是为了减肥，适度的运动对身体健康也有好处。很多人都明白这个道理，但坚持运动却并不容易。

健身房是非常专业的健身场所，但并不代表每个人都需要去健身房减肥。于杜飞凡从大学毕业后就一直居家健身，这段时间最好的成绩是3个月瘦了30斤左右。先放对比照吧：

左边是我快大学毕业的时候，体重接近160斤；右边是我大学毕业之后，在家健身3个月之后，体重在125斤左右。

瘦下来之后我就放任自己，没有坚持运动，也开始大吃特吃，所以到了2019年底，我的体重又回到了150磅左右。

不过，因为我之前有运动减肥的经历，现在我又瘦到了130斤。这次减肥过程中，我只用了两个工具——Keep健身软件和Switch的《健身环大冒险》。相信这两款工具很多人都在用，至少很多人都听说过，但两款软件工具的减肥效果到底有多大差别？作为一款运动体感游戏，Switch的《健身环大冒险》能有减肥的效果吗？于都飞凡花了两个月的时间专门做了一次体验测试。

测试计划：

周二、周四、周六、周日锻炼，其他日子休息

单次运动时长：20-30分钟

健身环大冒险

《健身环大冒险》是 Switch 推出的一款体感游戏，其内容是一系列“打怪”关卡，而“打怪”的方式则是利用配件——健身环进行指定动作，让玩家在游戏过程中进行健身运动。我使用《健身环大冒险》在第一个月进行了一次减肥测试。

如果你没有玩过《健身环大冒险》，你很难想象整个游戏的设计与专业健身软件十分一致，比如在开始每一项正式任务之前，都会提示你是否做热身运动。

每次锻炼后，都会提示您做伸展和放松练习。

如果你使用《健身环大冒险》的目的是为了减肥，而不只是为了打游戏，那么我建议你“热身运动”和“拉伸放松”都要做。前者可以降低你在正式游戏中运动受伤的风险，后者可以让锻炼到的肌肉得到放松和休息。

另外每次比赛后都会有一些关于运动或者饮食的小知识，也很建议了解一下。

在正式的游戏过程中，《健身环大冒险》设计了多个“世界”，每个世界都有多个任务关卡。其中涉及的运动动作也是健身过程中经常用到的，比如屈膝仰卧起坐、膝盖拍打、开合跳、深蹲等。其实在“打怪”的过程中，它就相当于一个简单的锻炼计划。

运动时长方面，之前有提到过，每周最好是4次（不是连续运动），每次20-30分钟。在体验《健身环大冒险》的过程中，我一般会控制在30分钟左右，但每次都会完成最近的一个关卡。比如说，如果我一直运动了30分钟，但到了某个关卡，就不会退出，而是先完成这个关卡再退出，这样基本就会增加2-3分钟左右。

需要注意的是，在《健身环大冒险》中，游戏过程中左下角会有一个运动计时器，这个时间只记录你运动的时间，如果你进入游戏后站着不动，下方的计时器就不会继续计时。

经过4周的运动，我们来看看减肥效果对比：

我运动前（2020年11月5日）的体重是66.4kg，运动后（2020年12月7日）的体重是65.6kg，减了0.8kg。

运动前（2020年11月5日）的体脂率为17.9%，运动后（2020年12月7日）的体脂率为17.4%，减少了0.5%。

保持

Keep作为国内最早的健身应用之一，目前已经成为非常知名的健身指导应用，它的优势在于能够提供专业的健身计划，在体验测试的第二个月，我选择了Keep。

Keep 的运动计划可以分为两种，一种是整个计划完全固定（当然也会细分成增肌、减脂、塑性等不同的运动计划），一种是“个性化定制”，你只需要填写自己的身高、体重、运动经历，就能自动判断你是适合增肌还是适合减脂，同时还会根据你的运动经历等维度给出有针对性的运动计划。我在测试中选择的就是这种“个性化定制”的运动计划。