1. 一醒来就开始锻炼！
起床后立即开始运动，并坚持至少5分钟。散步、跳舞、伸展运动，这些活动可以激活你的身体。
许多研究都表明，早上锻炼更有效。2012年，犹他州杨百翰大学的一项研究发现，早上锻炼的女性能够全天保持活力，从而减少卡路里摄入量。
2. 把车停在离工作地点较远的地方！
将车停得远一点，或者提前一站下地铁或公交车，这样就可以增加步行距离。你可以从要求自己每天步行 3,000 步开始，慢慢达到每天 10,000 步的目标。2013 年，加州大学伯克利分校的一项健康研究发现，步行可以将高血压和高胆固醇的风险降低 7%，将 2 型糖尿病的风险降低 12%。
3. 工作时不要坐超过30分钟
一旦开始工作，就不要整天坐在办公桌前！如果同事或客户跟你聊天，你可以去找他或她，或者午饭后在街区散步。如果你有需要，还可以买一块智能手表来检测你的动作，提醒你定期站起来走动。去年发表在《内科医学年鉴》上的一项研究发现，每次坐的时间少于 30 分钟的人死亡风险最低。
4. 让遛狗成为日常锻炼
每天遛狗 1 至 2 次，每次 15 分钟，有益于健康。当你的狗在公园跑步时，你可以在长凳上做伸展运动，每侧 5 次，或者坐在椅子上做俯卧撑。
即使是遛狗，也可以有意识地选择一些上坡路，因为上坡行走更能锻炼肌肉。肌肉燃烧卡路里的效率更高，肌肉增加能帮助你快速减肥。同时，上坡行走相当于在平地上跑步，但对膝盖和髋关节的压力更小。
5.做饭的时候别忘了锻炼身体！
等待水烧开的同时，你可以趴在柜台上做俯卧撑，或者伸直手臂和双腿做五次弓步。在这段时间里，你还可以做一些更深层次的锻炼，比如锻炼身体的某块肌肉。提臀运动是个不错的选择：挤压臀部，保持 10 秒钟，然后放松。或者收紧肱三头肌，也保持 10 秒钟，然后放松。
6.坐在马桶上也能锻炼身体！
如果你已经坐在马桶上，起身前可以做8到10次深蹲。深蹲不仅可以锻炼腿部肌肉、增强核心力量，还能降低衰老带来的受伤风险。2017年，伊利诺伊大学香槟分校的一项研究发现，向后摔倒时深蹲可使手腕受伤风险降低11%，臀部受伤风险降低18%。
（实习翻译：宣泽毅，审校：李宗泽）
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