有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理平衡。简单来说，有氧运动是指任何有节奏、运动时间较长（约15分钟以上）、强度为中度或高强度（最大心率的75%至85%）的运动。
燃脂有氧运动排行榜
NO1.跆拳道
运动优点：有助于减少脂肪，增加肌肉，使身体变得轻盈敏捷；是一种对抗性运动，可以增加身体的灵活性和协调性；由于跆拳道的发力点在腰部，所以瘦腰效果最为明显。
适合人群：办公室久坐人群、想瘦腰的女生。
锻炼周期：每周2至3次，每次1至2小时。
热量消耗：约700千卡/小时
NO2.游泳
运动优点：游泳克服的是水的阻力而不是重力，因此肌肉和关节不易受损，膝关节能得到有效保护；在冷水中运动，可缓解暑热，消耗大量热量，与节食相结合，是一项减肥效果显著的运动。
适合人群：膝关节受损者、体重严重超标者、想减肥者、想提高体能者。
锻炼周期：每周3至4次，每次30至60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
NO3.慢跑
运动的好处：提高睡眠质量。通过跑步，大脑的血液和氧气供应可以增加20%，因此晚上的睡眠质量也会提高；通气作用。跑步时，肺脏的平均容量由5.8升增加到6.2升。同时，血液携带的氧气量也会大大增加；保护心脏，心率、血压和血管壁的弹性也会增加；缓解压力。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种引起紧张的激素的分泌，并释放出让人放松的物质。
适合想要减肥、缓解压力、缓解亚健康、预防心血管疾病的人群。
锻炼周期：每周3至4次，每次40至60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
4.网球
运动优势：打网球看似用手打球，其实用的是腰腹核心力量，对增加腰腹力量尤为必要。注意美感和节奏感。打网球不需要太大的力量，但可以培养节奏感和身体协调性。
适合人群：减肥塑身人士，网球爱好者。
锻炼周期：每周3至4次，每次40至60分钟。
热量消耗：约560千卡/小时
NO5.自行车
运动好处：防止脑部老化，提高神经系统灵敏度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力，增强整体耐力。骑自行车对内脏器官的耐力训练效果与游泳、跑步相同。骑自行车还能减肥，是周期性的有氧运动，消耗热量较多，对颈椎病、腰椎间盘突出等有很好的训练康复作用。
适合人群：膝关节受损者、严重肥胖者、颈椎病、腰椎间盘突出者。
锻炼周期：每周3至4次，每次40至60分钟。
热量消耗：约420大卡/小时。
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