其实这个问题本身就缺乏准确性，因为有氧运动本身所消耗的热量取决于你的运动时间、运动强度、动作标准等因素，至于单就运动强度而言，则取决于你的心率、最大摄氧量、主观个人感觉等。
但如果我们必须说些什么的话，我们就对每一件物品进行简单的介绍。
1.游泳
运动优势：游泳克服的是水的阻力而不是重力，因此肌肉和关节不容易受到损伤，膝关节能得到有效的保护；在冷水环境下运动，热量消耗很大，结合节食，是一项减肥效果显著的运动。
适合人群：膝关节受损者、体重严重超标者、想减肥者、想提高体能者。
锻炼周期：每周3至4次，每次30至60分钟。
热量消耗：约0.170kcal/kg.min
如果你的体重是70公斤，那么你每小时消耗的热量是714千卡。
2.骑自行车
运动好处：防止脑部老化，提高神经系统灵敏度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力，增强整体耐力。骑自行车对内脏器官的耐力训练效果与游泳、跑步相同。骑自行车还能减肥，是周期性的有氧运动，消耗热量较多，对颈椎病、腰椎间盘突出等有很好的训练康复作用。
适合人群：膝关节受损者、严重肥胖者、颈椎病、腰椎间盘突出者。
锻炼周期：每周3至4次，每次40至60分钟。
热量消耗：0.101~0.142kcal/kg,min
体重 70 公斤的人每小时消耗 424 至 596 千卡
3.跳绳
运动优点：是提高身体协调性、防止脑部老化、提高神经系统灵敏度的极佳方法；提高心肺功能、锻炼下肢肌肉力量、增强整体耐力。跳绳对内脏器官的耐力训练效果与游泳、跑步相同。
适合人群：想要减肥但基础体重较小、无明显关节损伤的人群、需要缓解压力及亚健康状态的人群、想要提高身体协调性的人群。
锻炼周期：每周3至4次，每次30分钟。
热量消耗：0.130kcal/kg.min
如果你的体重是70公斤，那么你每小时消耗的热量是546千卡。
4. 快速爬山或爬楼梯
运动优点：对发展下肢力量有极好的作用，有利于保护关节，锻炼心肺功能，提高神经灵敏度。
适合人群：登山爱好者、中老年人、想要预防曲线身材的人群。需要提醒的一点是，爬山会特别锻炼小腿肌肉，所以不想要小腿粗壮的女性还是尽量少尝试吧。
能量消耗：0.121kcal/kg.min
如果你的体重是70公斤，那么你每小时消耗的热量是509千卡。
5.慢跑
运动的好处：提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血供氧量可增加20%，因此晚上的睡眠质量也会提高；“通气”作用。跑步时，肺脏的平均容量由5.8升增加到6.2升。同时，血液携带的氧气量也会大大增加；保护心脏，心率、血压和血管壁的弹性也会增加；缓解压力。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种引起紧张情绪的激素的分泌，并释放出让人放松的物质。
适合人群：想要减肥但基础体重较小、无明显关节损伤的人群，需缓解压力、缓解亚健康、预防心血管疾病的人群。
锻炼周期：每周3至4次，每次40至60分钟。
热量消耗：0.115kcal/kg.min
体重 70 公斤的人每小时消耗 483 千卡
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://jsyckb.com/html/tiyuwenda/604.html
