痛风患者可以通过合理的运动来改善体质，增强身体的防御能力，鼓励痛风患者积极参加各种适合自己的运动项目。
关于痛风和运动的问题
我们一起来看看吧！
问题
01
运动会导致痛风患者血尿酸升高吗？
不适当的运动，有可能造成痛风患者的血尿酸水平升高。
运动导致血尿酸升高的原因有很多：
剧烈运动或长时间肌肉活动后，身体代谢加快，尿酸生成增加；
剧烈或长时间运动，特别是环境温度较高时，会使出汗增多，血容量减少，若不及时补充水分，肾血流量就会减少，排尿量减少，尿酸排泄就会减少。
此外，剧烈运动会增加体内乳酸的产生，会阻碍尿酸的正常排泄。
因此，剧烈或大运动后，体内尿酸堆积增多，造成高尿酸血症，这不利于患者痛风病情的好转，还可能诱发痛风性关节炎的发作。
所谓合理运动，是指运动要适时、适量，运动方法要符合个人特点并能持续。
老年人或患有高血压、冠心病、糖尿病、肝肾功能不全等疾病的患者，应避免剧烈运动和长时间体力消耗。
问题
02
痛风患者适合做哪些运动？
痛风患者可以选择一些有氧运动，根据自己平时的运动爱好选择运动项目，比如：游泳、散步、骑自行车、太极拳、健身操、健身舞蹈等。这些运动项目活动量相对适中，时间比较容易掌控，只要合理分配体力，既能达到锻炼身体的目的，又能预防高尿酸血症。
其中，游泳、骑车、散步最为合适，主要原因是痛风患者关节受损，游泳不需要关节受力，是全身肌肉的协调运动；骑车对关节的受力也相对较小，也主要靠肌肉，更适合痛风患者。
有益的运动是适时的、适量的、适合个人情况的、能够长期坚持的；但竞争性强、对抗性强、激烈、消耗体能过多的活动，如短跑、足球、篮球、滑冰、登山、长跑等，并不适合痛风患者。
问题
03
如何制定自己的运动计划？
结合您平时的运动能力，一般以运动时的心率作为运动强度的参考指标，心率低于最大心率的50%~60%为低级运动强度，心率在最大心率的60%~80%为中级运动强度，最大心率通常计算为（220-年龄）。
痛风患者的运动量一般控制在低或中等程度，每周运动3～5天，每天运动1～2次，每次运动30分钟左右。
例如：一个50岁左右的患者，无其他合并症，平时很少运动，首先设定为60%的低强度或中等强度的运动，其运动时心率=（220-50）×60%，即心率达到100次/分左右，轻微出汗为宜。
比较好的办法是痛风患者要真实了解自己的病史和运动能力，并做一些相关检查，比如血液检查、尿液检查、心电图等，咨询专科医生，确定合适的运动方式和运动量。
问题
04
痛风患者运动前应注意什么？
运动前，选择鞋跟舒适的鞋子，避免脚部受伤。
空腹运动容易引发低血糖，而饭后立即运动又会影响消化吸收，运动的最佳时间是饭后半小时至一小时，避开降糖药物的高峰效应。
运动治疗前应了解自己的健康状况，在医生指导下消除运动治疗的禁忌症，避免运动时发生危险。
运动后要仔细检查双脚，如果发现有水泡、红肿、溃疡等情况，要立即请专业人员帮你处理。
如果在运动过程中出现头晕、心悸、冷汗、视物模糊、面色苍白、呼吸困难等不适症状，应立即停止运动，必要时去医院就诊。
问题
05
运动时我们应该注意什么？
在锻炼过程中，患者应从小运动量开始，循序渐进，关键是要有毅力。
控制运动时间和强度，运动中注意休息、调整体力。
运动动作不宜过快或过激烈，以免受伤。
痛风患者不宜参加剧烈运动或长时间体力劳动。
多喝水，补充体内水分，保证充足的体液和尿量。尤其是早晨运动，经过一夜的睡眠，没有吃喝，血液浓缩，如果在活动时流汗失水，血液会变得更加粘稠，容易导致痛风发作。
运动前做好热身活动。早晨起床时，身体肌肉、关节、内脏器官功能尚未恢复，不能很快适应活动，此时运动容易造成急性损伤。
当痛风发作时，应立即停止运动，待症状完全消退后再恢复运动。
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