不知道从什么时候开始，很多欧美人突然发现了中国人的这项惊人技能，就像发现了新大陆一样：旅游时，看到公园里有人三四五成群地蹲在地上聊天；吃饭时，看到有人不坐在板凳上，而是蹲在板凳上；看篮球比赛时，发现中国国家男篮的队员们蹲在地上听主教练的战术安排……

他们在网上描述了自己的震惊，称自己也曾尝试模仿同样的姿势，但没过几秒就摔倒在地。他们认为这是中国武术的产物，这种特殊的蹲姿不仅考验大腿、小腿和脚踝的肌肉，更将中国人强大的平衡能力发挥到了极致。

于是，英语中就产生了一个专门的术语“Asian Squat”。

欧美人眼中所谓的“亚洲蹲”，其实就是一种脚掌着地的蹲姿。这种方式对于西方人来说是不可思议的，因为欧洲人如果以这种姿势蹲下，几乎会因为重心不稳而摔倒在地。相比脚掌着地的蹲姿，欧美人更喜欢踮着脚尖的蹲姿。

由于“亚洲蹲”对于多数欧美人来说太难，他们只好将这种现象解释为人类进化和习惯的问题：或许是中国人在收割水稻时长期蹲着，导致脚趾骨发育得更长；又或许中国多数厕所都是蹲式马桶，如厕习惯让中国人从小就学会了“亚洲蹲”。

上图：外国人蹲下时脚跟抬起

然而近几个月来，欧美人却发现，一直被他们视为“同胞”的俄罗斯人，居然也能做“亚洲蹲”，甚至还给它起了一个很酷的名字：斯拉夫蹲。这一发现，让“亚洲蹲”再次火遍欧美网络……

他们甚至还做了一个教程，教欧美人如何深蹲：双脚分开与肩同宽；慢慢下蹲，直到臀部尽量靠近脚跟；为了保持平衡，也可以用膝盖支撑腋窝。然而，当他们自己尝试时，无一例外，没有人能完成。

这个对于亚洲人来说如同呼吸般简单的动作，其实欧美人根本做不到。英国一家媒体采访了不少欧美人，他们都表示这个动作太痛苦了，坚持不了几秒钟。就连足球明星C罗都表示自己做不到……

除了翻白眼，我真的无法想象，同一个世界，亚洲人可以蹲，欧美人就不行，这到底是怎么回事？“亚洲蹲”到底从何而来？

从历史角度来看，这种蹲姿起源于印度，随后传到中国。亚洲人发现这种蹲姿是吃饭最理想的姿势，也是排便最方便的姿势。而且上厕所时，不直接接触马桶，可以减少感染机会，更安全卫生。

与“亚洲蹲”相似的还有“泡菜蹲”，两个词含义相近。美国在线俚语词典对“泡菜蹲”的解释是这样的：这是一个军事俚语，指的是90%亚洲人的坐姿。“泡菜蹲”的正确姿势是：臀部触到脚后跟，整个脚掌着地。

美国网上还有一项调查：亚洲人100%能做亚洲深蹲，而美国人只有13.5%能做到。这13.5%中，9%是亚裔美国人，剩下的都是瑜伽练习者。这真的是种族天赋吗？

网上还有一种说法：亚洲人的腿比较短，平衡点和美国人不一样，所以亚洲人更擅长做亚洲式深蹲。也就是说，“亚洲式深蹲”只有腿短的矮个子才能做得到。不过，很快就有人找到了反例，世界上身高最高的姚明也能做完美的亚洲式深蹲，同为运动员的贝克汉姆只能尴尬但礼貌地跪下。

专家认为，“亚洲蹲”的成功，很大程度上和生活习惯有关。在亚洲，很多人使用蹲式厕所，从小就有很多练习蹲姿的机会，因此姿势会更标准。除了习惯，体型似乎也起到了一定作用。四肢短、头大、躯干长的人蹲姿时更容易保持平衡。

其实“亚洲深蹲”对身材是有一定要求的，腹部不能有太多赘肉，稍微胖一点可能就蹲不下去了。而且也考验小腿肌肉的柔韧性，经常穿高跟鞋的女性会比较吃力，小腿肌腱紧绷，就像穿平底鞋走路会不舒服一样，双脚完全着地的蹲姿也会不舒服。

要想做好“亚洲深蹲”，热身运动必不可少。深蹲前，需要活动四肢，特别是小腿，拉伸肌肉，全身舒展。之后，双腿自然张开，双脚踏实，脚后跟着地。弯曲膝盖的同时，身体下沉，臀部向后推，手肘轻轻放在膝盖或大腿上。

美国一家科研机构曾专门研究发现，“亚洲蹲”比西方人用脚后跟站立的“西式蹲”更能运用力学原理。“西式蹲”脚后跟抬起，膝盖相对脚尖向前伸，对膝关节周围的韧带和肌腱会施加很大的拉力（力臂较长）。由于只有前脚掌支撑全身的重量，脚与地面的接触面积很小，蹲者很难保持身体平衡，一推就会摔倒。

“亚洲式深蹲”最大程度缩短了膝盖与脚趾之间的水平距离，减少了膝关节周围韧带和肌腱所受的拉力（力臂更短），脚后跟与地面紧密接触，重量分散到整个脚部，让人能够更好地保持身体的平衡和稳定性。

“亚洲深蹲”不仅能伸展大腿、锻炼腿部肌肉，还能清空结肠，使肠道内的致病菌和毒素不易堆积，所以“亚洲深蹲”不仅有趣，更有益于健康...

难道只有亚洲人才能做“亚洲深蹲”？不少外国网友认为，欧美人普遍体型过大，腿太长，深蹲时不够灵活。但经过训练，大多数人还是可以轻松做“亚洲深蹲”。

在国外的健身论坛上，“亚洲式深蹲”已经成为一种放松肌肉关节、减肥塑身的时髦动作。专家解释外国人为什么做不好亚洲式深蹲：要完成“亚洲式深蹲”，需要腰、髋、膝、踝四个关节的配合，需要全身多块肌肉的配合。深蹲动作用到的肌肉有：竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腘肌、小腿三头肌。

上图：外国人的蹲点方法不够好

任何一块肌肉出现问题，都会导致“亚洲蹲”功能丧失，另外还有一些疾病，比如膝关节、髋关节、踝关节、腰椎等部位出现病变，也会导致无法完成“亚洲蹲”。

不过，有一点这里没有提到：无法完成“亚洲式深蹲”很有可能是肥胖！专家也表示，“亚洲式深蹲”的确是最简单、最实用的锻炼方法。

比如说可以强化血管。首先蹲姿可以强化血管。人在蹲姿时，身体三折，被挤压的血管收缩，气血就冲向全身未被挤压的血管，迫使血管扩张膨胀。人在站起来时，全身的气血又冲向被挤压的血管，使血管充盈。在这种蹲姿、按压、松开、来回冲撞的气血运动中，就如同冲洗瓶子一样，反复冲洗全身的血管，使血管软化，加快全身血液循环和新陈代谢，激活免疫系统，使关节、骨骼、肌肉强健。

深蹲运动可以强健关节、骨骼和肌肉，深蹲可以增加腰、髋、膝、踝关节的活动范围，增加膝关节的灵活性，延缓关节的衰老；经常做深蹲运动，可以增加肌肉力量，特别是下肢的肌肉力量，使两腿的力量增强，可以有效防止跌倒，让你在行走时感觉轻松自在。

深蹲可以有效减肥，深蹲可以消耗大量的热量，可以减少身体多余的脂肪，尤其是臀部和大腿堆积的脂肪。另外深蹲挤压腹部，促进腹部器官周围脂肪的燃烧分解，减少脂肪的囤积，还可以刺激胃肠道食物消化，促进消化酶的分泌……

如今，“亚洲蹲”风靡一时，只要打开百度，就能搜到各种欧美网友自创上传的“亚洲蹲”教程，比如：如何利用“亚洲蹲”上厕所、如何利用“亚洲蹲”吃饭等等，这些教程都以图文聚合的形式，展现着各类欧美网友“脑洞大开”的成果。