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  • 欧美人眼中的亚洲蹲,竟然是中国人的神奇技能?

    不知道从什么时候开始,很多欧美人突然发现了中国人的这项惊人技能,就像发现了新大陆一样:旅游时,看到公园里有人三四五成群地蹲在地上聊天;吃饭时,看到有人不坐在板凳上,而是蹲在板凳上;看篮球比赛时,发现中国国家男篮的队员们蹲在地上听主教练的战术安排……

    他们在网上描述了自己的震惊,称自己也曾尝试模仿同样的姿势,但没过几秒就摔倒在地。他们认为这是中国武术的产物,这种特殊的蹲姿不仅考验大腿、小腿和脚踝的肌肉,更将中国人强大的平衡能力发挥到了极致。

    于是,英语中就产生了一个专门的术语“Asian Squat”。

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    欧美人眼中所谓的“亚洲蹲”,其实就是一种脚掌着地的蹲姿。这种方式对于西方人来说是不可思议的,因为欧洲人如果以这种姿势蹲下,几乎会因为重心不稳而摔倒在地。相比脚掌着地的蹲姿,欧美人更喜欢踮着脚尖的蹲姿。

    由于“亚洲蹲”对于多数欧美人来说太难,他们只好将这种现象解释为人类进化和习惯的问题:或许是中国人在收割水稻时长期蹲着,导致脚趾骨发育得更长;又或许中国多数厕所都是蹲式马桶,如厕习惯让中国人从小就学会了“亚洲蹲”。

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    上图:外国人蹲下时脚跟抬起

    然而近几个月来,欧美人却发现,一直被他们视为“同胞”的俄罗斯人,居然也能做“亚洲蹲”,甚至还给它起了一个很酷的名字:斯拉夫蹲。这一发现,让“亚洲蹲”再次火遍欧美网络……

    他们甚至还做了一个教程,教欧美人如何深蹲:双脚分开与肩同宽;慢慢下蹲,直到臀部尽量靠近脚跟;为了保持平衡,也可以用膝盖支撑腋窝。然而,当他们自己尝试时,无一例外,没有人能完成。

    这个对于亚洲人来说如同呼吸般简单的动作,其实欧美人根本做不到。英国一家媒体采访了不少欧美人,他们都表示这个动作太痛苦了,坚持不了几秒钟。就连足球明星C罗都表示自己做不到……

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    除了翻白眼,我真的无法想象,同一个世界,亚洲人可以蹲,欧美人就不行,这到底是怎么回事?“亚洲蹲”到底从何而来?

    从历史角度来看,这种蹲姿起源于印度,随后传到中国。亚洲人发现这种蹲姿是吃饭最理想的姿势,也是排便最方便的姿势。而且上厕所时,不直接接触马桶,可以减少感染机会,更安全卫生。

    与“亚洲蹲”相似的还有“泡菜蹲”,两个词含义相近。美国在线俚语词典对“泡菜蹲”的解释是这样的:这是一个军事俚语,指的是90%亚洲人的坐姿。“泡菜蹲”的正确姿势是:臀部触到脚后跟,整个脚掌着地。

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    美国网上还有一项调查:亚洲人100%能做亚洲深蹲,而美国人只有13.5%能做到。这13.5%中,9%是亚裔美国人,剩下的都是瑜伽练习者。这真的是种族天赋吗?

    网上还有一种说法:亚洲人的腿比较短,平衡点和美国人不一样,所以亚洲人更擅长做亚洲式深蹲。也就是说,“亚洲式深蹲”只有腿短的矮个子才能做得到。不过,很快就有人找到了反例,世界上身高最高的姚明也能做完美的亚洲式深蹲,同为运动员的贝克汉姆只能尴尬但礼貌地跪下。

    专家认为,“亚洲蹲”的成功,很大程度上和生活习惯有关。在亚洲,很多人使用蹲式厕所,从小就有很多练习蹲姿的机会,因此姿势会更标准。除了习惯,体型似乎也起到了一定作用。四肢短、头大、躯干长的人蹲姿时更容易保持平衡。

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    其实“亚洲深蹲”对身材是有一定要求的,腹部不能有太多赘肉,稍微胖一点可能就蹲不下去了。而且也考验小腿肌肉的柔韧性,经常穿高跟鞋的女性会比较吃力,小腿肌腱紧绷,就像穿平底鞋走路会不舒服一样,双脚完全着地的蹲姿也会不舒服。

    要想做好“亚洲深蹲”,热身运动必不可少。深蹲前,需要活动四肢,特别是小腿,拉伸肌肉,全身舒展。之后,双腿自然张开,双脚踏实,脚后跟着地。弯曲膝盖的同时,身体下沉,臀部向后推,手肘轻轻放在膝盖或大腿上。

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    美国一家科研机构曾专门研究发现,“亚洲蹲”比西方人用脚后跟站立的“西式蹲”更能运用力学原理。“西式蹲”脚后跟抬起,膝盖相对脚尖向前伸,对膝关节周围的韧带和肌腱会施加很大的拉力(力臂较长)。由于只有前脚掌支撑全身的重量,脚与地面的接触面积很小,蹲者很难保持身体平衡,一推就会摔倒。

    “亚洲式深蹲”最大程度缩短了膝盖与脚趾之间的水平距离,减少了膝关节周围韧带和肌腱所受的拉力(力臂更短),脚后跟与地面紧密接触,重量分散到整个脚部,让人能够更好地保持身体的平衡和稳定性。

    “亚洲深蹲”不仅能伸展大腿、锻炼腿部肌肉,还能清空结肠,使肠道内的致病菌和毒素不易堆积,所以“亚洲深蹲”不仅有趣,更有益于健康...

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    难道只有亚洲人才能做“亚洲深蹲”?不少外国网友认为,欧美人普遍体型过大,腿太长,深蹲时不够灵活。但经过训练,大多数人还是可以轻松做“亚洲深蹲”。

    在国外的健身论坛上,“亚洲式深蹲”已经成为一种放松肌肉关节、减肥塑身的时髦动作。专家解释外国人为什么做不好亚洲式深蹲:要完成“亚洲式深蹲”,需要腰、髋、膝、踝四个关节的配合,需要全身多块肌肉的配合。深蹲动作用到的肌肉有:竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腘肌、小腿三头肌。

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    上图:外国人的蹲点方法不够好

    任何一块肌肉出现问题,都会导致“亚洲蹲”功能丧失,另外还有一些疾病,比如膝关节、髋关节、踝关节、腰椎等部位出现病变,也会导致无法完成“亚洲蹲”。

    不过,有一点这里没有提到:无法完成“亚洲式深蹲”很有可能是肥胖!专家也表示,“亚洲式深蹲”的确是最简单、最实用的锻炼方法。

    比如说可以强化血管。首先蹲姿可以强化血管。人在蹲姿时,身体三折,被挤压的血管收缩,气血就冲向全身未被挤压的血管,迫使血管扩张膨胀。人在站起来时,全身的气血又冲向被挤压的血管,使血管充盈。在这种蹲姿、按压、松开、来回冲撞的气血运动中,就如同冲洗瓶子一样,反复冲洗全身的血管,使血管软化,加快全身血液循环和新陈代谢,激活免疫系统,使关节、骨骼、肌肉强健。

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    深蹲运动可以强健关节、骨骼和肌肉,深蹲可以增加腰、髋、膝、踝关节的活动范围,增加膝关节的灵活性,延缓关节的衰老;经常做深蹲运动,可以增加肌肉力量,特别是下肢的肌肉力量,使两腿的力量增强,可以有效防止跌倒,让你在行走时感觉轻松自在。

    深蹲可以有效减肥,深蹲可以消耗大量的热量,可以减少身体多余的脂肪,尤其是臀部和大腿堆积的脂肪。另外深蹲挤压腹部,促进腹部器官周围脂肪的燃烧分解,减少脂肪的囤积,还可以刺激胃肠道食物消化,促进消化酶的分泌……

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    如今,“亚洲蹲”风靡一时,只要打开百度,就能搜到各种欧美网友自创上传的“亚洲蹲”教程,比如:如何利用“亚洲蹲”上厕所、如何利用“亚洲蹲”吃饭等等,这些教程都以图文聚合的形式,展现着各类欧美网友“脑洞大开”的成果。

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