相信很多健身初学者都有这样的困惑：总是看到广告中宣传的有氧运动和无氧运动，但总是分不清它们之间的区别。 今天我们就来说说如何区分有氧运动和无氧运动。
有氧和无氧
事实上，简单地将运动方式分为有氧运动和无氧运动是非常不准确的，因为它们之间的界限并不明确。
很多人认为无氧运动和有氧运动的区别是由运动负荷的时间决定的。 能持续较长时间的低强度运动称为有氧运动，能持续较短时间的运动称为无氧运动。
事实上，运动是有氧运动还是无氧运动，是由人体供能系统的比例决定的。 简单来说，就是看你运动时消耗了什么。
说到这里，就不得不提一下人体的三大供能系统及其工作原理：
磷酸原系统
它在运动开始后0.3s~8s内为身体提供能量，支撑短期、高强度的运动消耗。
糖酵解系统
主要在运动开始后6秒到3分钟内给身体供能，中等强度运动时主要供能。
该系统可分为快速糖酵解和慢速糖酵解。 快速（无氧）糖酵解过程中，代谢物产生乳酸并积聚在肌肉中（这是肌肉酸痛的原因），而慢速（有氧）糖酵解的代谢物则进入线粒体参与氧化功能。 。
有氧氧化系统
运动开始后2分钟就开始参与供能，需要大量氧气的参与，脂肪氧化也在此时开始。
为了便于理解，我们暂将其分别命名为突发系统、负载系统、持久系统。
必须注意的是，在任何情况下，无论人是静止的还是运动的，这三大供能系统都在运转。 当我们将运动分为有氧运动和无氧运动时，必须参考主要的供能系统。
以跑步为例。 跑步的前6秒，速度可以很快，爆发力也可以很强。 该阶段由爆炸系统提供； 6秒后，负载系统开始生效，爆发力减弱； 30秒后，负载成为主要供能系统。 这时，跑步速度就很难再提高了； 跑2分钟后，耐力系统参与进来，逐渐追上负荷系统。 此时，运行速度也稳定下来； 到了30分钟，几乎所有的耐力系统都由耐力系统驱动。 系统参与。
看似有氧和无氧的划分取决于运动时间，但实际上运动时间是由运动强度决定的，因为普通人注定无法维持中高强度运动太长时间。
运动的疲劳来自爆发系统和负荷系统的损耗。 也就是说，当我们普通人在进行中高强度运动时，耐力系统还没有来得及参与，我们就因为无论如何都集中注意力而基本结束了运动。 即便他咬牙坚持，也坚持不了两分钟以上。 表面上看起来是时间因素，但实际上是强度决定的。
此外，有氧运动和无氧运动之间的划分也不是一成不变的。 随着身体素质的变化，有氧运动和无氧运动的类型也在变化。
我们以跑步为例。
对于一个身体素质非常好的运动员来说，跑100米的极限是9秒。 在这9秒的锻炼过程中，他进行无氧运动，跑完后大汗淋漓。 相反，如果他在15秒内跑完100米，完全没有出汗，而且很放松，那么对于他来说，这15秒就是有氧运动，他可以以这个速度跑很长时间。
但对于一个体质不好的人来说，走100米2分钟，气喘吁吁，最后累倒在地，那么这2分钟的步行对他来说也是无氧运动，而爬山可能是有氧运动。
▲只要你身体素质够差，做健身操你就追不上我。
所以你明白了，区分有氧运动和无氧运动的关键是消耗和强度，而不是时间。 即使你慢慢地进行无氧运动，也不会变成有氧运动。
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