1. 慢跑
慢跑可以锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以减脂瘦身，还能找到跑步的乐趣！冬季不适合剧烈运动，慢跑和快走是比较合适的选择，时间不宜太长。
温馨提示：选择适合慢跑的地方，避免在过于崎岖的道路上奔跑，运动前热身，运动后伸展整理，运动前后保暖，以免感冒。跳绳可以增强人体肌肉力量和耐力，改善心血管、呼吸和神经系统功能，并预防慢性疾病。
温馨提示：选择软硬适中的场地，不要在硬质水泥地板上跳绳，跳绳后，可以做一些小腿伸展动作，时间不宜超过30分钟，要根据自己的身体状况决定运动量。
2.爬楼梯
楼梯的卡路里消耗不逊色于健身房，上班族可以用楼梯做运动，没有复杂电器的帮助也可以消耗卡路里！
3.抬高双腿
锻炼心肺功能，增强肌肉力量，使腰腹肌更有弹性，持续有效的慢跑还可以减脂减肥！温馨提示：动作强度大，尽你所能，有扶手、髋关节受伤、平衡能力差、走路不稳、膝盖不好等不宜练习时可以练习。俯卧撑是根据个人的身体状况，选择合适的量，俯卧撑运动可以根据腰腹对全身的各个肌肉群进行锻炼，塑造肌肉曲线。温馨提示：高血压和心脏病患者需要格外控制强度，中老年人和女性可以在墙的帮助下做站立俯卧撑（距离墙壁约一臂长），或将膝盖放在地上锻炼上半身，做完后做8到12次深蹲和伸展腿部和手臂，避免肌肉酸痛。
4. 木板
平板支撑是近年来最流行的非器械运动，可以锻炼核心肌肉群，改善身体平衡，快速训练美人鱼线。温馨提示：腰椎间盘突出症、高血压、心脏病患者应在医生的指导下进行，平板支撑的动作必须规范，否则可能导致颈椎或腰椎损伤。
5. 仰卧起坐
仰卧起坐可以锻炼腹股沟并伸展背部肌肉。 韧带和脊柱，收紧腹部肌肉，甩掉烦人的小肚子。
温馨提示：不要用力或太快，有脊柱问题或骨质疏松症的人应该在医生的指导下进行。
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