静态等长运动是指肌肉在收缩过程中长度保持不变，只有张力增加。 是一种不涉及关节活动但能有效增加肌肉力量的运动； 而且是一种持续抵抗状态下的练习。 过程中，氧气的摄入量很低，产生大量的乳酸，能感觉到肌肉酸胀、疼痛，属于无氧运动。
平板支撑动作有以下运动状态：
平板支撑需要你全身俯卧在垫子上，调整双臂肘部与肩同宽，用脚底着地支撑身体，使身体处于空中; 你的眼睛应该与地面齐平，你的头、脖子、肩膀、臀部和小腿都必须收紧并伸直，趋于一条直线，然后以这个姿势静态消耗。
整个平板支撑过程中，一定要保持身体稳定，不能晃动。 尽量坚持一组60秒以上，进行多组训练； 这个练习是为了抵抗身体自身重量向下的压力，你可以明显感觉到肩膀、手臂、下背部、臀部和腹部肌肉都在用力收缩。 随着时间的推移，感受到的生理压力会越来越大，肌肉酸痛难以忍受。
因此平板支撑是一种静力等长收缩运动，同时也是一种无氧阻力运动。
在发力过程中涉及到很多肌肉，包括肩臂三角肌、肱三头肌、背部竖脊肌、腹直肌、腹横肌、内外斜肌、臀中肌、臀大肌、股二头肌、股直肌等。还可以塑造腰部线条，释放腰椎和颈椎的压力。 这是一个很好的练习。
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