它是身体中最低调的肌肉，但也是最重要的肌肉群。
竖脊肌的形状很长，位于我们脊柱的两侧。
我们从它的结构中可以看出，经过数百万年的进化，竖脊肌的设计目的是为了保护脊柱，无论是形状还是位置。
在上背部，还有斜方肌、背阔肌等，它们共同维持骨骼的稳定。
但在下背部，维持腰椎稳定、提供腰部力量的重要任务大多是竖脊肌的作用。
所以…………
为什么腰部肌肉拉伤比背部肌肉拉伤更常见？
为什么腰椎间盘突出症多，而胸椎病却少？
为什么人总是躲腰而不躲背？
答案只有一个：
竖脊肌的任务太重了！ 一旦罢工，他的腰肯定会出问题！
你看下面这个帅哥腰上的两个凸起，就是竖脊肌本身。
----------------------------------------------------
因此，想要拥有历久弥新的好腰，就必须从强化竖脊肌开始。
然而，很多健身初学者并不重视这些肌肉。
因为无论你如何训练竖脊肌，
它们不会像胸大肌那样坚固； 或者像背阔肌一样耀眼、霸气。
竖脊肌的形状无论怎么训练都不会从身体上突出太多。
但正因为它的重要性如此之高，所以今天我还是想讲讲它的训练方法。
------------------------------------------
竖脊肌的受力方向
它带动脊柱，特别是下背部的腰部，使身体背部收紧。
想象一下您从地上举起一个重物，比如说一台电视！
一定有一个身体重心后移、背部收紧的过程。
这就是竖脊肌发挥作用的时候！
你看，错误的姿势是在右侧。 这种动作使脊柱向前弯曲，竖脊肌无法辅助发力，很容易造成腰部受伤。
正确的姿势是左侧卧。 腰部收紧后，竖脊肌帮助腰椎承受重量，可以保持腰部健康。
--------------------------
因此，在训练竖脊肌时，一定要让其在拱腰的状态下变强。
这从简单到复杂分为三个步骤进行训练。
也就是说，3个动作，就能拥有好腰
1.肖燕飞
这个动作会出现在各种瑜伽姿势和一些运动康复训练中。
包括腰椎前突患者的康复训练。 有时医生也会要求这种姿势。
我们可以将其视为反向紧缩
要点是：
以整个腹部为支撑点，然后将上肢、下肢、头部尽量抬起
四肢悬空后，用力重点放在腰部，而不是颈部
动作熟练后就可以做出动态版
如果你这样训练你的腰部，你就会有更多的灵活性。
2. 山羊站起来
向前的动作也称为罗马椅俯卧撑。
它是健身房主要的腰部训练动作之一。
其优点是上半身下潜更深，腰部能发更大的力。
当然，如果你对自己的腰力有信心，并致力于提高的话，可以像这位小姐姐一样，手里拿着一些重物，训练效果就会UP！
3.硬拉
硬拉是终极腰部训练动作之一。
它可以最大限度地增强所有影响脊柱力量的肌肉群的力量，包括竖脊肌。
硬拉训练的附加价值是你的臀部和大腿也会获得显着的力量。
可以说，硬拉主宰身体中线，是对所有后链肌群的整体训练。
一般男性训练后可以举起自身体重1.5倍以上的物体。
女性可以训练举起自己体重的杠铃。
----------------------------------------------------
注意：
上述三个动作按照难度由大到小排列，针对的是腰部完整的健美运动员。
如果是严重的腰肌劳损，甚至是轻微的腰椎问题
应听从医生的建议，采取适当的训练方法！
祝大家都有好腰！
再见！
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://jsyckb.com/html/tiyuwenda/355.html
