一般来说，腰部疼痛是由于腰部肌肉过度紧张引起的。 因此，适当的伸展、伸展运动可以使肌肉恢复正常长度，达到放松、缓解的目的，对腰部疼痛有很好的缓解作用。 。
拉伸是很多人经常忽视的健身动作。 运动后的伸展运动可以非常有效地缓解肌肉紧张。 运动前拉伸可以促进关节润滑活动，有效预防运动中受伤。 伸展运动还可以改善肌肉线条。 为了让你的体型更加完美，建议大家关注我们的健身小助手微信号（hiydzs），回复“拉伸”，系统将为您推荐全身拉伸教程。
今天给大家介绍一套伸展运动，主要针对腰部肌肉，缓解肌肉紧张。
1.竖脊肌拉伸
2.猫式伸展
3.髂腰肌拉伸
以上三个动作都是为了拉伸腰部肌肉。
以下是推荐的两种腰部肌肉力量训练动作：
1.抬起双腿，做腹部弯举
2.单腿臀桥
除了放松对于缓解腰痛有明显的作用外，在训练过程中，运动量和健身动作的安排也需要慎重考虑，以防止腰背损伤的发生。
而且，很多去健身房的人都有一个坏习惯。 当弯腰拿起沉重的杠铃时，腰方肌在哭泣。 拿起较重的杠铃时，应蹲下，保持背部挺直，用双腿拿起杠铃。 片。
在日常训练中，要多注意下腰部的力量并注意防护，尤其是在搬运重力器械时，一定要避免腰部直接受力。
给你的腰多一点呵护和爱护！
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