1、摆脱胖子的思想斗争

为了摆脱这些想法，重要的是从心底感受到“不减肥我就做不到”。

（1）拿出你最瘦时候的照片，和现在的照片进行对比。

通过实际对比，感受“减肥后脸的轮廓变得如此锐利”、“手臂的粗细不一样”，就能有一个具体的印象。

(2)照镜子的角度让自己看起来更胖

当照镜子或与朋友拍照时，我们会不自觉地在脑海中创造出最好的角度和表情。 内收下巴可以让脸变小，手臂与身体分开可以让脸看起来更瘦。 相反，请在脸部和身体放松的情况下照镜子或拍照。 客观地观察自己的现状，也能给自己带来良好的刺激。

2.寻找食物以外的东西来舒缓自己。

有些人将零食分成一盒饼干和一盒薯片，以此来逃避内心的压力或痛苦。 尝试寻找其他选择！ 打电话给朋友或出去散步也是不错的选择。 最好勇敢地面对自己的心情。 并不是要避免吃你想吃的食物，而是学会如何享受你现在拥有的食物才是最重要的！

3、不要太急躁

“再不减几斤我这辈子就完了”！ 这种想法很容易给自己带来压力和无力感。 压力和无力感是暴饮暴食的两个主要原因。

4.尝试探索内心深处

无论你如何努力，你从未成功的原因背后可能隐藏着深刻的情感或心理原因。

接受辅导员或辅导员的指导，探索内心深处！

你怎么认为？ “减肥对自己严格要求”并不意味着“对自己严苛”！

每个人都有过自责、累到暴饮暴食的经历。 长期保持美丽体态的秘诀其实就是享受美味的食物并始终保持良好的心情。

5.不要责怪自己

保持健康或减肥就像旅行，有起有落。 不要因为事情没有按照你的预期发展而责怪自己。 这只会让你觉得自己更没有价值。

如果有任何错误，请纠正。 回到正确的轨道上，重新开始！

6.有长期目标

大多数暴饮暴食是冲动和习惯结合的结果。 想想你想要拥有什么样的外表，想要保持什么样的心态。

与短期的兴奋（如蛋糕！）相比，长期的成功就像牛排一样令人垂涎欲滴。

7.向他人寻求帮助

如果你遇到困难，有支持系统的人（即能够支持你的人）可以更轻松地度过难关。

如果和朋友家人一起减肥，不仅可以加强纽带，还可以在感到很痛苦的时候互相鼓励！

8. 行动起来！

我们一起走吧！ 如果您自驾出行，请将车停远一点！ 如果你有时间看减肥节目，不妨起来活动一下！

有需要的话，在电视机前设置健身器材吧！ 动起来！ 每天坚持运动！

2、懒人减肥法帮你快速减肥

1、黄瓜鸡蛋法

每顿只吃黄瓜和鸡蛋，而不是3顿，坚持7天，这样会帮助你减肥，但之后你就会想念老干妈的味道。 这是刮油的好方法。

原理：黄瓜果肉脆嫩多汁，清香可口。 它含有胶质、果酸和生物活性酶，可以促进身体新陈代谢，治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。 黄瓜还能清热、利尿、防止便秘。 新鲜黄瓜中所含的丙二酸能有效抑制碳水化合物转化为脂肪。 因此，经常吃黄瓜对于减肥、预防冠心病大有裨益。

2、午饭后不吃饭

下午3点以后就不要吃任何东西，当然能吃的时候也不要吃太多。 这样你一周就可以减掉几公斤。

原理：晚上休息后，人体消耗的能量较少，摄入的多余能量就转化为脂肪堆积起来。 这种方法需要注意的是，早餐和午餐一定要吃饱，以补充一天所需的营养。

健康提示：如果实在饿了，可以多喝水或者吃一个苹果。

3、不吃饭

每天少吃正餐，将豆浆作为三餐的一部分。 对于女生来说喝是非常有好处的，但是要注意的是它是无糖的。 最好买个豆浆机，每天自己做。 既方便又便宜。

原理：豆浆主要提取大豆，大豆富含优质植物蛋白。 除大豆蛋白外，还含有大量的大豆异黄酮（Isoflavone）、大豆甙（Saponin）等成分。 这些成分可以抑制体内脂质和糖类的吸收，发挥燃烧体内脂肪的效果。 所以，从喝豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→脂肪燃烧的各个阶段，这些有效成分正在发挥瘦身功效！

4、苹果减肥法

吃苹果2天，然后正常饮食3天。 这个循环有很好的效果。

原则：

肥胖者几乎总是因暴饮暴食而出现胃胀，无法控制食欲。 苹果减肥法可以缩小胃。 减肥后，食欲变得更容易控制，味觉变得正常，不会喜欢刺激性或油腻的食物。

苹果减肥可以促进血液中白细胞的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时还能促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。 吃苹果减肥的好处是不用挨饿。 如果你饿了，就吃苹果吧。 因为它是低热量食物，所以无论你吃多少，消耗的热量都不会比你日常生活消耗的多，所以你自然会减肥。 还可以改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。

3、跑步机减肥有效吗？

减肥如何与运动分开？ 有时候因为工作的原因，我们没有更多的时间去健身房锻炼，也没有更多的时间去锻炼身体。 因此，很多人都会购买跑步机放在家里，方便减肥锻炼。 然而，跑步机减肥有效吗？

在跑步机上锻炼就相当于我们平常跑步。 如果你慢跑，30分钟内你会消耗300卡路里的热量。 如果你以中等速度跑步，30分钟内你会消耗500卡路里的热量。 如果你跑得快，30分钟你就会消耗600卡路里。

与其他运动相比，减肥效果非常明显。 而且跑步机可以检测你跑步的时间、行走的距离以及你自己的心率，让你掌控跑步的进度来减肥。

跑步机减肥的原理和优点

以减肥为目的的跑步时间不应少于20分钟，速度要慢一些，以保持呼吸均匀。

20分钟的慢速长跑不仅可以消耗体内大量的糖原，还可以消耗体内的脂肪。

而且由于慢速长跑的强度不是很大，不会造成体内过度缺氧，所以有助于消耗脂肪，达到减肥的目的。

运动生物化学研究发现，跑步的前5分钟内，心脏会进行调整以适应身体的运动。 心跳明显增加，心脏泵血更加强烈，但程度不均匀。 这称为“心脏适应期”。 。

跑步5分钟后，心脏已经适应，心跳有力，泵血均匀，可以根据运动量随时做出相应的调整。

专家观点

大家都知道有氧运动对我们的健康非常有帮助，所以越来越多的朋友购买跑步机品牌在家进行有氧慢跑。 跑步机减肥是现在最时尚、最流行的运动减肥方式。 但如果运动方法不当，就很难达到预期的减肥效果，而且更有可能对身体造成一定的伤害，得不偿失。

因此，在使用跑步机时，一定要了解其使用方法和注意事项，才能达到减肥的效果。

4、减肥无法坚持怎么办？

方法一：不做任何不喜欢的运动

对于不喜欢运动的人来说，运动是一件苦差事。 继续做你不喜欢的事情会给你的身心带来巨大的负担。 所以运动的时候，做一些自己喜欢的运动。

比如可以尝试步行、连续做10次左右的深蹲等，这种少量的运动也是可以的。 只要能坚持下去，效果就会在不经意间显现出来，慢慢地让我们产生运动的欲望，让不擅长运动的人开始享受运动的乐趣。

方法二：选择服装

当你逐渐对运动产生兴趣后，接下来要做的就是选择衣服。 也许很多人认为衣服只需要方便行动即可，但事实上并非如此。 一些专业的运动服不仅运动时非常方便，而且具有极好的排汗效果。

此外，你还可以选择自己喜欢的品牌、图案和颜色，这也有助于提高你的运动动力。

方法 3：制作自己的锻炼音乐播放列表

运动时听自己喜欢的音乐可以让你感觉更好，产生更好的运动效果。 我们之所以觉得运动痛苦，是因为我们的身体会分泌一些负能量激素。 当我们听自己喜欢的音乐时，我们的心情会变得愉快，有时甚至会跟着哼唱，这可以帮助抑制负能量。 能量激素的分泌。