不需要节食，吃水果也可以减肥！减肥的方法_澳门百利宫

星期一：橙子木瓜

周一，以红色的激情开始新的一天，你一定会精力充沛！今晚，我不会亏待自己。忙碌了一天后，让我们来一杯“橙子心情”。据说郑秀文、林熙磊、徐怀玉等众多美星都吃过木瓜丰胸减肥。

减肥原理：木瓜中含有木瓜酶，不仅可以分解蛋白质和糖分，还可以分解脂肪，去除脂肪。

周二：蓝莓蓝莓

蓝莓果实富含大量的超级抗氧化剂，俗称OPC花青素，被国外专家誉为“抗氧化剂之王”。它是一种著名的保护视力的水果。蓝莓果实除了常规的糖、酸、维生素C、矿物质等元素外，还含有烟酸、SOD、类黄酮等特殊成分，具有抗颅神经老化、强心、抗癌等良好的保健功效。

减肥原理：热量低，富含果酸，据说对减肥下半身很有帮助。

星期三：青果青苹果

苹果是世界四大水果之一。国外有一句民间谚语，“如果你每顿饭后吃一个苹果，医生就不会来找我”。对疾病的防治有一定的作用。吃苹果可以降低血液中的胆固醇含量，避免胆结石的形成，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还可以调节肠蠕动，并具有通便和止泻的双重作用。

二、清粥减肥法

将糙米洗净沥干，加入12杯水煮沸，然后转为中低火，炖45分钟。加入黑芝麻，继续煮5分钟，加入糖调味即可食用。每天晚餐吃一碗黑芝麻糙米粥，可以很好地补充营养，还可以帮助排便，让你的身体更轻盈。

山药萝卜粥

去掉米饭150克，洗净沥干，山药300克，萝卜1个，去皮洗净，切成小块。在米饭中加入10杯水煮沸，然后加入山药和萝卜，煮至再次沸腾，转为中低火，炖30分钟。30 分钟后，加入盐调味，撒上芹菜和切碎的香菜，然后食用。这种粥对调节血气、去脂减肥有很好的效果，对丰胸和防皱也非常有效。

1.不仅可以减肥，还可以强身健体，保持美丽和美丽，同时治疗体内疾病。

2.含有珍贵的药用成分。有些食物即使有药用功效和营养，也无法被人体吸收，而药粥的特点之一就是是可以100%被人体吸收的粥。

3.易于消化吸收。即使你暴饮暴食和胃不好，也可以吃它。这时，粥变成了肠胃药粥。

第四，它有助于减少卡路里的吸收。有人说，减肥的时候会因为禁食的感觉而脾气暴躁，情绪不稳定，但药粥能让人有饱腹感，所以减肥是轻松愉快的。

第五，方法简单，不需要花太多钱。

6.避免挨饿的痛苦，不管是早上、中午、晚上，都可以随时吃，可以是你的宵夜或零食，而且没有限制。请注意，无论你吃什么，七分饱都是保持健康的方法。

3.轻松减肥瑜伽

1.MM 先坐在瑜伽垫上，尽量保持身体椎骨垂直，双手放在大腿上两次，轻轻揉搓大腿，然后移动肩膀。

2. 慢慢前倾，尽量用双手握住脚踝。如果暂时做不到，也不用担心，慢慢弯下腰，双手抓住脚的任何部位即可。让你的脊柱和颈椎在这个运动中得到伸展。

3.平躺在瑜伽垫上，慢慢抬起左腿，靠近上半身，双手抓住脚脚踝，尽量保持大腿靠近上半身。同时，MM的上半身应尽量不要弯曲。

4.放开左腿，让左腿直立，用腿伸展双手，这个动作对于一些MM来说可能很难做到，建议MM可以尝试握住膝盖部分。

在 3-4 左右重复两次以继续第 5 部分

5.抱住大腿，将大腿紧贴上半身，深吸一口气，此时憋住。

6. 呼气，抬头，尽量用下巴触摸腿部膝盖。弯腰，使腰部呈弧形，来回走动。

第四，你不需要节食和运动来减肥

1.有氧运动对减肥最有效

冬天什么运动最适合减肥？通常，高效的有氧健身运动是减肥的最佳运动。所谓有氧运动，是指在那些运动中通过呼吸获得的氧气，能持续供应运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖脂提供能量，坚持持续运动，如骑自行车、散步、爬楼梯、跑步、游泳等运动。

2.半蹲比仰卧起坐更有效

大多数人在冬天不喜欢运动，但有些人会选择每天睡前做几个仰卧起坐，想用这些运动来抑制冬天的腹部脂肪，但这往往适得其反，不仅没有效果，反而影响了他们的运动热情。

专家提到，如果你每次做仰卧起坐少于 150 次，你将无法实现减肥。因为仰卧起坐的动作虽然很累，但消耗的热量并不多，而且能量不如做半蹲、俯卧撑等动作，热量也不比跑步多，所以仰卧起坐并不是理想的减肥运动。

3.爬楼梯十分钟消耗200卡路里的能量

此外，如果冬季在户外运动不是很方便，则可以利用室内条件。比如上楼的时候不要坐电梯，爬楼梯消耗大量的能量，每天爬楼梯十分钟，消耗近200大卡的能量。每天看电视的时候，起床锻炼20分钟，半蹲、侧踢、原地跑、左右走步都是很好的运动。只要你动了，它就会有效果。

在冬天，一个人的免疫力下降，他们容易生病，所以冬季健身计划的另一个重点是通过有效的运动来预防疾病。然而，无计划和不规律的运动不仅不会强身健体，还会因身体不适而导致疾病

4.坚持531运动原则

运动对减肥的好处和身体小编不想多说，我们想给大家介绍的是531运动原理，即每周运动5次，每次至少30分钟，心率至少要达到每分钟110次。您还可以使用以下公式来计算最适合您的运动强度：

心率=（220岁）×（0.6~0.8）。

注意：快走是减肥的最佳运动，如慢跑、跑步机、太空行走、游泳、骑自行车、有氧舞蹈等有氧运动，也都需要遵循531原则才能达到减肥;

有氧运动必须伴有无氧运动。研究发现，体内组织较多的人基础代谢率较高，基础代谢率高的人体重增加的可能性较小，而无氧运动可以锻炼肌肉，提高基础代谢率。另外，无氧运动和有氧运动最大的区别在于，做无氧运动不会像做有氧运动那样让人喘不过气来，因为做无氧运动时一定要屏住呼吸。

不需要节食，吃水果也可以减肥！减肥的方法