定期锻炼
另外，无论什么时候锻炼，养成规律的锻炼习惯很重要。 比如，如果你习惯每天下午5点锻炼，就尽量安排在每天的这个时间，并且不要让间隙太长。 因为身体也形成了运动的生物钟，如果总是改变运动时间，身体就会不适应，更容易发生运动损伤，从而影响运动表现和效果。
时刻注意你的肌肉
随时随地提醒自己保持正确姿势，不要弯腰驼背，站立时下腹部和臀部肌肉自然收紧。 仅仅这种有意识的行动就能让你慢慢地训练你的深层肌肉。 一旦你能随时随地收紧或放松肌肉，就意味着你的肌肉灵活可控，处于最佳的燃脂状态。
有氧运动应包括高强度和低强度
身体很容易适应运动强度。 如果你每次都选择相同强度和时间的相同类型的有氧运动，你的身体很快就会不再感到疲劳（因此不再有效！）每次都选择不同的东西。 有氧运动，结合不同的强度设置（除了跑步机、滑行机、踏步机、自行车都很棒）。 如果自己跑步，先以中等速度跑20分钟，然后再跑一遍又一遍。 慢跑10分钟。 这种运动比普通跑步可以提高36%的脂肪燃烧效率！
适量运动
持续运动30-60分钟，可以让50%的能量来自脂肪消耗。 是健身新手的最佳选择。 高级人士不妨锻炼60-90分钟。 此外，脂肪提供70-85%的能量。 但如果长期过量运动超过90分钟，可能会因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。
当然，也有人坚持运动，却瘦不下来。 此时，一般应考虑以下两个原因：
(1)不经常锻炼：
有些人开始减肥时会感到疲倦和不习惯。 练习一天，休息几天。 他们不明白这样做根本不会消耗能量。 另外，运动会增强肠胃蠕动，增进食欲，促进消化吸收。
很多人运动后胃口很大，只是因为坚持运动，防止热量堆积。 如果你突然停止运动，你的食欲不会减少，但你的卡路里摄入量会慢慢减少。 这不仅会使减肥变得困难，甚至可能会增加体重。
所以，减肥运动的关键是坚持，在坚持的过程中培养兴趣、发挥潜力。 坚持需要两个条件：一是选择合适的运动项目，二是每天的运动量要合适。 运动项目选择不当，或运动过度，会导致身体过早疲劳，甚至可能损伤关节、韧带或骨骼。 锻炼常常因此而被迫停止，而什么是“坚持”二字呢？
(2)未能控制饮食：
除了运动的问题，我们再来看看运动是否与饮食控制相结合？ 对于减肥来说，运动和饮食控制是密不可分的有效手段，缺一不可。 减肥期间，由于新陈代谢旺盛，肠胃蠕动增强，食欲往往会增加，很难控制饮食。 然而，控制饮食是减肥的唯一方法。 如果不控制饮食，减肥效果往往不理想，甚至会出现体重增加的情况。 因此，有必要回去检查一下自己饮食计划的执行情况，寻找漏洞。
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