无氧运动不能减脂吗做运动有哪些好处？_澳门百利宫

无氧运动不能减脂吗？

做无氧运动是可以的。传统的减脂方法是通过有氧运动来消耗脂肪。但有氧运动消耗的脂肪其实非常有限。它只是在运动时消耗脂肪，而我们做的是无氧运动。通常分为力量无氧运动和心肺无氧运动，可以全面提高我们自身的身体素质，增加我们平时安静的能量消耗，这样既可以减少脂肪，又可以提高我们的体质。

纯有氧运动在燃烧脂肪的同时也会减少肌肉质量。因此，减肥运动首先应从无氧运动开始。

无氧运动通常涉及通过做一些举重练习来训练肌肉。在这个过程中，储存在肌肉中的碳水化合物被分解，因为身体消耗碳水化合物来为身体提供能量。一旦体内储存的碳水化合物被分解，体内的脂肪就会开始被消耗。如果你坚持一段时间的无氧运动，你会发现你在运动时燃烧了更多的脂肪。如果做有氧运动，身体直接燃烧脂肪，一开始可能会比较容易看到效果，但想要维持这个小小的成果，一刻也不能偷懒，否则多余的碳水化合物会继续转化。转化为脂肪并储存在体内。要除掉杂草，就需要除掉根部。想要消除脂肪，就必须消除脂肪的来源。

什么是无氧运动？

无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行高速、剧烈的运动。无氧运动大多是高强度、短暂的运动，因此很难持续较长时间，疲劳消除缓慢。无氧运动的最大特点是运动时氧气的摄入量很低。由于速度和爆发力过大，人体内的糖分来不及被氧气分解，不得不依靠“无氧供能”。这种运动会使体内产生过多的乳酸，导致肌肉难以持续疲劳，出现运动后肌肉酸痛、气短等症状。

常见的无氧运动有：跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等。

什么是有氧运动？

NO1、游泳。优点：游泳克服的是水的阻力而不是重力。肌肉和关节不易损伤，能有效保护膝关节。在冷水环境下运动会消耗大量热量。与饮食结合起来，是一种具有显着减肥效果的运动。

NO2、慢跑。优点：提高睡眠质量。通过跑步，大脑的血液和氧气供应量可以增加20%，因此晚上的睡眠质量也会得到改善； “通气”作用，跑步过程中，平均肺活量从5.8升上升到6.2升，同时血液中携带的氧气量也会大大增加；保护心脏，心跳、血压、血管壁的弹性也会增强；减压和慢跑可以缓解紧张和焦虑，释放令人幸福的物质。

NO3、骑自行车。优点：防止大脑老化，提高神经系统的敏感性；改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强身体耐力。骑自行车对内脏器官的增强耐力作用与游泳和跑步相同。骑自行车还可以帮助你减肥。它是一种周期性的有氧运动，消耗的热量较多。对颈椎病、腰椎间盘突出症等有很好的锻炼和康复作用。（参考网站：知乎）