相信大家从小就听过“卫生、文明、绿色、环保”等口号，但却不知道具体该怎么做：
卫生就是洗手吗？ 健康就意味着少吃肉？
保持绿色就意味着植树？ 环保就意味着少开车？
……
今天我们请专家总结了“40条健康秘诀”，让大家能够清楚地将从小听到的口号落实在生活中~
01
1、勤洗手，保持手部卫生，减少各种疾病的传播。
2. 洗手不仅仅是冲洗。 需要用肥皂充分揉搓双手，并用流水逐步冲洗。
3、洗手的方法也有讲究。 建议采用综合7步洗手法。
点击查看→《7步洗手法》
4、虽然国内疫情已经得到控制，但佩戴口罩仍不能放松警惕。
5.但是，戴口罩时露出鼻子，或者将口罩放在下巴上是错误的。 它必须适合您的嘴、鼻子和脸部。
6、肺癌的典型症状之一是痰中带血丝。 随地吐痰可能会导致您错过早期发现的机会，因此请用纸巾吐痰。
7.当然，吐痰后的纸巾应该扔进灰色垃圾桶（其他垃圾）。
8.不要在公共场所吸烟。 一手烟危害自己，二手烟危害他人，三手烟危害儿童。
9、吃饭和夹菜时尽量使用公筷，这样会减少胃部感染幽门螺杆菌的机会。
10. 幽门螺杆菌存在于半数中国人体内，是一种致癌细菌，可导致胃癌。
02
1、我们都知道多吃蔬菜有益健康，但是多吃蔬菜需要每天吃1公斤左右的蔬菜（生重）。
2、饮食清淡更健康，但并不是说不吃任何肉，而是少盐、少油、少糖。
3、如果自己会做饭，就少点外卖。 外面做的菜很难做到少盐、少油、少糖。
4、所谓多喝水，就是每天喝足够的1500到1700毫升，大约是8个一次性纸杯的量。
5、每天最好喝至少300克牛奶或酸奶。
6、如果连续坐着超过90分钟，一定要站起来走动一会儿再继续。
7、每天至少进行30分钟的有氧运动+每周一到两次阻力（力量）训练。
8、运动时最好达到稍微喘不过气、心跳加速，但仍能勉强说话和交流的强度。
9、适量饮酒对健康没有任何好处，饮酒也不能给健康带来任何好处。
10、定期进行健康检查，以便及早发现疾病。
03
1. 研究表明，在办公桌上或家里养小植物的人比其他人的焦虑和压力程度较低。
2.当你累了的时候，你可以花几分钟给植物浇水，或者只是盯着它看一会儿。
3、家庭环境中的尘螨可能是一些过敏性疾病的罪魁祸首。
4、每天至少两次将家里的窗户打开半小时，保持房间通风，让尘螨无处生存。
5、尘螨最怕高温、干燥、寒冷，所以用热水浸泡、在阳光下晒干，或者将一些床上用品放在冰箱里冷冻都是可行的。
6、做饭或点餐时，尽量做“小份”或点“半份”，既可以控制热量摄入，又可以防止食物浪费。
7、做饭时，先将食物准备好再点燃，避免空烧产生有害气体，节省燃气。
8、冰箱内的食物必须生熟分开，最好用保鲜盒或单独的盒子密封。
9、建议冰箱只装满70%，留出一些空间，以保证空气流通，减少细菌生长。
10、厨房长期使用的木筷子、竹筷子容易在细小的缝隙中发霉，应定期更换。
04
1、垃圾分类中的可回收垃圾包括：玻璃、金属、塑料、纸（盒）、衣物。
2、危险废物包括：废弃药品、废弃油漆桶、废弃电池、节能灯等。
3、外出时减少使用一次性物品，如饭盒、塑料袋等。
4、出行时优先选择步行、骑行、公交等交通方式。
5.步行可以尽可能快。 它不仅是一种旅行方式，还可以用来锻炼身体。
6、每天走一万步就够了。 如果你走路快的话，每天6000步就足够了。 长时间步行可能会伤害膝盖。
7、旅行鞋，最好选择给脚趾留有0.5至1厘米空间、防滑、脚跟和足弓处有足够支撑的鞋子。
8、如果选择骑自行车出行，应调整座椅高度，使踏板处于最低点时，膝关节微弯170度左右。
9、骑自行车时，用大腿用脚的前1/3向前推动。
10、乘坐公交车时，不要低头玩手机。 启动或制动汽车时要注意平衡。
如果以上40条都做到了，你就能过上相对文明、健康、绿色、环保的生活。
当然，其实还有最后一项，那就是：
不仅仅是今年四月
今后我每天都会这样要求自己
做对自己健康负责的第一人！
审稿人：赵静 宣武医院健康管理科副主任医师
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