今年3月中旬，我办了健身房会员资格，并在健身房购买了私人课程。

我买课程的目的是为了减20磅，结果最后只减了三四磅，换了五个教练，掉进了一个大坑，很郁闷。

接下来我会分享我四个月来的健身心得，想购买私教课程的朋友可以点赞收藏，以免掉坑。

01

我的目标是减掉 20 磅。我的另一个要求是找一个能教我如何使用所有健身器材的女教练。

第一位教练是一位比较热情的女教练，她给我安排了一个粗略的健身计划，一个月12节课，三个月完成课程。

他们保证我第一个月瘦5斤，第二个月瘦10斤，第三个月瘦5斤，不用饿着自己，期间还教我普拉提。

其实她第一次跟我上课的时候（也是试课），我就觉得她不太专业，就随便试了两三台机器，感觉训练没什么效果。

她始终强调自己注重专业知识和底层逻辑，并承诺帮助我减肥。

我以为我是健身新手，不需要特别好的教练指导我，而且健身房经理推荐他是他们健身房很好的教练，带过很多学生。

事实证明，她的课确实不太好。上了四节课之后，她就只练习肌肉募集能力了。随着练习的进行，她变得越来越严肃，偶尔会批评你圆肩驼背。

我对她的感情也越来越差了。

上了四堂课之后，她就以家人生病为由请假，再也没有回来。

02

随后，健身房将这名教练替换为一名更擅长使用器械的男教练。

跟他一起训练感觉很好，至少没人批评我。他的课也很好，上课不玩手机，也不怎么说话，给我的感觉很好。

我跟他练了大概八九节课，那段时间，我以为第一位教练会回来，所以我一直按照第一位教练给的食谱吃饭。

但过程中也出现了很多矛盾，比如她开始说吃饱了不会饿，后来又要求我吃到七分饱；开始说晚饭可以吃玉米和红薯，后来又只让我吃半个玉米。

剩下的一半我可以当早餐吃，但是我没有吃早餐的习惯。

要求越多，人们就越烦躁。

健身本身就消耗巨大的体力，日常饮食也得按照她说的来。那段时间，我感觉做什么都不顺利，毕竟这不是她买课时说的。

买课程前我跟她说了我大部分的饮食习惯，睡眠习惯，生活习惯，她说这些都不是大问题，所以我就买了这个课程。

幸好效果还不错，第一个月上了12节课，就瘦了四五公斤。

但后来，我就再也没有减肥成功过。

03

按照计划，我想在第二个月减掉10磅。

但第二位教练也离开了，理由也是家里有人生病了。健身房换了第三位教练。

第三位教练给我的第一印象就不太好，身材肥胖，四肢粗壮，一点也不像健身教练。

他教我的第一堂课，总是在对我进行体能训练，还一直说我体力差、心肺功能差、平衡感差、协调性差、姿势不正确，之前的课都白上了……

他告诉我，我应该先减肥，然后再塑身，然后说我不能减掉少于 10 磅。

我没有当面反驳他，但是他这么说我心里很不舒服。

如果我没问题，为什么我需要教练？我为什么要买课程？

我想退出这门课。因为它不能帮助我减肥，而且还不断批评我，所以我不想继续上这门课了。

我列举了一堆问题去找他们的经理，但是他不同意，还找了一堆借口，让我跟这个教练训练一个星期看看效果。

这位经理是新来的，他让我保持冷静，跟随他的球队继续训练，他会和教练讨论这些问题。

04

最终，第三位教练教了我大约10节课，然后出于某种原因，经理也开始教我。

经理在给我上课，我当时迷迷糊糊的就跟着上课，教练说经理是定期检查成员们的情况。

经理给出的第二堂课的原因是教练太忙，因为新成员来了，他没有时间教我。

教练给出的理由是经纪人需要带成员上课，有要求。

经理还说他的学费比较高，我是在赚钱，我气得差点笑出来。

我说你忙的话就给我退课吧！

我找到了几个退出课程的理由。

我跟教练说，我觉得他教得不好，不想跟他练了，不能接受突然换教练，不想跟新教练继续练。

我的上一位教练也弄伤了我，右膝盖和手腕很疼。我的体重和体脂都没有下降，也就是说训练没有效果。

无论我怎么劝说，经理都不肯给我退款，他试图搪塞，最后告诉我，我买课程时承诺帮我减肥的人不是他，而且他也是新来的。

05

情绪激动之余，我也想过各种取消课程的方法，甚至在知乎上搜索过如何取消健身房私教课，看到一些成功的案例，就想效仿他们的做法。

即使这会浪费时间和精力，但也比一直生气并让它成为你心里的一道障碍要好。

后来他冷静下来，接受了主教练的安排，并换了一位新教练。

这个教练看起来很专业，我们第一次见面就聊了起来，我和王先生一起去的。

我当时就觉得这个人太不要脸了，怎么可以这么自吹自擂呢？

后来上课的时候，也证实了他确实是个不要脸的人。

他上课总是迟到，两次迟到时间分别超过二十分钟和四十分钟，但他总是笑着说对不起，说下次不会迟到了，但下次还是迟到了。

他总是在每一节课上推销产品。在一节一小时的课中，他几乎所有的休息时间都在推销他的康复和姿势课程，这些课程的时间从几分钟到十几分钟不等。

有一次我特别不耐烦，说以后有需要的话还会来找你买。

他说：“我知道你只是客气而已，从那以后我就很少买东西了。”

我心里想，既然知道，干嘛要说出来，怎么能这么不要脸呢？

06

我跟第五教练训练的时候，每一节课都很有情绪，每节课结束后我都会回家找王老师谈心，不然我怕自己会生病。

教练直截了当地问：“你是不是精神病啊？”“你有审美吗？”

这是他的原话，我听后沉默了半分钟，心里想，这家伙肯定得了什么重病啊！

前几节课他一直讲怀孕、产后恢复等话题，让我要谨慎，不要走弯路，先上他的恢复课。

就这样一直说个不停。我说我不想再听关于怀孕、分娩和产后护理的事情了。我还没有生过孩子，所以我很害怕，而且我很抗拒这些话题。

后来他换了个方向，问我以后怎么锻炼，我随口说了跑步、瑜伽。

最后他告诉我不要跑步或者做瑜伽，因为这些都不适合我，我应该先去上姿势课来纠正这个问题。

我真的不想回答他的问题，也不想和他聊天。

最后三四节课，他看我没续费的意思，上课就没那么认真了，经常刷手机、和别人聊天，训练的间歇时间越来越长，训练动作也越来越少。

其实原本安排了一节课，但是他说周二有事，所以把周四的课推迟了，说是没时间。

我本来也没打算继续上课，以为课就这么结束了，也没打算提起他答应给我补课的事，毕竟看他那副表情，肯定早就忘了，毕竟他连我上课的时间都不记得了。

我和他一起训练，但后来我没有换教练，因为我觉得没必要适应新教练，只要忍耐就行了，我已经不抱任何跟着教练减肥的希望了。

最终按照教练承诺的减脂率降低了3到4个百分点，结果还是没有任何变化。

07

王先生也办了卡，他没买课，周末我上课的时候，他就陪我去，自己带器械锻炼，自己跑步。

上课的时候，他下班会来接我，时间充裕的话，我会做做器械运动，跑步，时间不够的话，就跑一会儿。

这四个月里，他减掉了大约10公斤，达到了与身高相称的相对健康的体重。

接下来就跟着王老师一起健身吧，还要继续减肥哦！

08

总结了一下自己购买线下课程的经验，希望以后能够避免踩坑。

以后买一些瑜伽，普拉提等兴趣班，或者给孩子买一些兴趣班的时候都可以用到。

1. 参加1至2节试听课

注意试听课。如果你觉得试听课很一般，就不要买这门课。相信你的直觉。

我个人认为没有必要在健身房购买私人课程，因为许多练习都可以徒手或用哑铃完成。

这些在很多短视频里都有，教学可能并不比短视频更清晰。

上一个教练让你做一次或几次动作，没有讲解要点，如果你做错了，他就会笑你或者批评你：“你连看都不知道吗？你刚才看哪儿了？我不知道你看起来怎么样。”

说实话，直到我 31 岁，我所受到的所有批评都在健身房里。

2. 购买最少量的课程

不要冲动购买更多课程，购买更多课程虽然价格会便宜一些，但是如果之后不去上课，课程的费用就浪费了。

购买最少量的课程。即使价格不会便宜很多，但如果上了几节课后就不想继续了，也还不错。

不要指望任何机构会退还你的学费。即使你成功退出课程，也需要很长时间，还要打电话投诉，还要上法庭。虽然现在写投诉很简单，你可以按照网上的模板来写。

但这个过程太耗费时间和精力。

3.及时止损

如果发现不喜欢，就果断放弃！

我应该早点放弃的。在最后这位教练的指导下，我在过去 12 节课中发现每节课都有很多缺陷。

他的烦恼很多，和前公司打官司，和同事关系不好，朋友圈里同事骂他，办公室人际关系复杂，有人举报他，有人间接指控他。

在生活中，我不是一个喜欢抱怨或责怪别人的人。我大部分时间都很平静。但最近我感觉非常愤怒和烦躁。我越运动就越痛苦。

尼采说：“当你凝视深渊时，深渊也在凝视你。”

遇到消极的人，立刻离开！这种1v1私教，感情值真的很重要！

现在一切都结束了！我可以做一些有趣的事情了！

以上请点赞和关注，愿我们无论胖瘦都能开开心心的过下去！❤️