3. 睡觉时有压迫感
如果被子过厚，会对人体产生明显的压迫感，还会影响呼吸，吸入肺部的氧气量会减少，人就会出现多梦、睡眠不舒服等症状。
虽然上述研究结果显示，7公斤的被子对睡眠质量最有利，但实验人数有限，结论具有一定局限性，毕竟不是每个人都能承受14斤重的被子。
一般来说，被子的重量要根据人体的体重来调整，被子的重量以人体体重的7%-12%为宜，另外还要根据天气情况适当增减，春秋季节一般1-1.5公斤的被子就足够了。
03
经常失眠可以补充4种维生素
充足良好的睡眠对身体健康大有裨益，也能为生活、学习打下基础。失眠患者应积极就医。研究发现，失眠与体内维生素缺乏有关，尤其是缺乏这些维生素，可能会加速睡眠质量的下降！
1.维生素B1
维生素B1能为大脑提供精神营养，起到镇静作用。一旦缺乏维生素B1，就可能引起大脑莫名兴奋，失眠多梦等困扰。维生素B1人体自身不能合成，可以通过吃荞麦、小米、燕麦等谷类来补充。
2.维生素B6
维生素B6参与体内蛋白质和碳水化合物的代谢，调节神经，促进血清素的合成。血清素水平升高可以镇静神经，改善睡眠。一旦维生素B6缺乏，可能导致神经兴奋，影响睡眠。平时可以吃玉米、胡萝卜、蛋黄、葵花籽等食物来补充维生素B6。
3.维生素B12
维生素B12又称钴胺素，缺乏会影响人体褪黑素水平，增加失眠风险。此外，缺乏维生素B12还可能导致神经系统紊乱，进而影响睡眠。因此，要保证维生素B12的充足摄入，建议多吃动物内脏、奶制品、牛肉、鱼、蛋等富含维生素B12的食物。
4.维生素D
维生素D参与神经系统的发育和功能。缺乏维生素D会引起睡眠障碍，导致睡眠不足。可以通过多晒太阳和经常吃高脂肪的鱼、肝脏、乳制品、蛋黄、奶酪、谷物等来补充维生素D。
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老年人睡眠质量差？4个方面可以调整
老年人如果出现失眠、睡眠质量差等问题，可以通过以下几种方法进行调整和改善！
1.创造良好的睡眠环境
睡眠时卧室内的温度和湿度要适宜，一般夏季控制在26度左右，冬季在18-22度左右，湿度保持在50%-60%。 还要保证室内空气流通、光线柔和昏暗、室内有足够的安静，才能创造良好的睡眠环境。
2. 减轻身体不适
对于患有慢性疾病或疼痛的老年患者，应及时服用药物缓解疼痛，并进行适当的按摩。另外，睡觉前要记得排空肠道和膀胱，睡眠中若出现呼吸困难应尽快改变睡姿。
3.纠正不良生活习惯
睡前不要吃得过多或过少，也不要喝太多的水或刺激性的饮料，睡前可以用热水泡脚，放松身心，这样才能更好地入睡。
4.谈论负面情绪
如果睡前出现了负面情绪，一定要及时排解，否则会影响睡眠质量。
研究发现，被子越重，睡眠越好，但这并不意味着被子越厚越好，过厚的被子也可能起到相反的效果。老年人要想保证良好的睡眠，要注意营造良好的睡眠环境，纠正不良的生活习惯，谨慎宣泄负面情绪。
参考：
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