运动减肥要怎么运动？不同的时间适合不同的运动，运动是我们维持身体机能的重要方式，积极运动也是一种生活态度，都说生命在于运动，下面就让我们一起来看看运动减肥要怎么运动吧，希望对大家有帮助哦！

如何运动减肥1

减肥运动类型

1.耐力运动

2、力量运动：力量运动主要以加强肌肉力量训练为主，是燃烧脂肪的有效运动，适合体质较好的肥胖人士。

3、球类运动：身体素质好的肥胖者，可以参加强度较小的球类运动，身体素质较弱者，则只能参加非竞技性的球类运动。

有氧运动减肥

有氧运动，氧气能充分发酵体内的糖分并消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理精神状态，可增进身体健康，减少体内多余的脂肪，同时还能使血液中的血清素含量上升到正常水平。（血清素是脑内的一种化学成分，会影响人的情绪和性格，同时血清素偏低会增加心脏病的发病率。）

1.肚皮舞

如果你不够自信，或者想找一种不一样的运动，肚皮舞或许是个不错的选择。与大多数人的想象不同，肚皮舞不只是扭动腹部，它还包括大量的后空翻和全身伸展，其健身效果与瑜伽的静态动作类似。

2.骑自行车

骑自行车是一项非常享受又放松的运动，不仅可以帮你塑造腿部线条，而且，如果你习惯骑自行车上班，还能帮你避开交通堵塞，轻松自在地上下班！还在等什么？赶紧骑自行车健身减肥吧！

3. 跳舞

即使你从幼儿园开始就没有学过芭蕾，上舞蹈课也能成为一种有趣的锻炼方式！拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞、街舞，只要你喜欢、感兴趣，都可以学！跳舞能通过大量的运动帮你甩掉多余的脂肪！只要你坚持，你就能实现你梦想塑造的身材！

4.体育视频

运动视频的好处就是足不出户就能实现健身减肥的梦想，特别适合宅在家里的女生，再也不用找借口说没有公共更衣室换衣服，不习惯人多的健身房，在家就可以跟着运动视频，不受任何干扰，随心所欲地运动减肥！

5.健身球

如果你追求全方位的健身，那么健身球就是最好的选择，伴随着轻柔的音乐，全身心放松，以最放松的姿势与健身球融为一体，这才是健身球的最高境界，只需一个轻松的动作就能减肥，效果惊人！

6.健身

这个大家都很熟悉了，可能很多女生都去过健身房尝试过，可惜工作太忙，抽不出时间长期坚持，不过健身现在还是很潮流的，健身教练会根据个人不同情况制定相应的减肥方法，特别个性化，有针对性！

7.呼啦圈

呼啦圈又叫健身圈。

呼啦圈是老少皆宜的运动，经常练习呼啦圈可以保持身材，防止腰腹臀部及腿部肌肉僵硬或退化，而且呼啦圈还能帮助肠道蠕动、消化排便，更能帮助减肥排毒，达到美容的效果！女孩们，还在等什么呢？快来动起来吧！

8.直排轮滑

轮滑在过去是一项很时髦的运动，那些轮滑勾起了我们无数的童年回忆，但在伦敦，轮滑确实很时髦，尤其是在成年人中。如果你住在大城市，你可以经常参加轮滑比赛，在通常不允许人们滑冰的宽阔道路上自由滑行！

9.跳绳

每半小时消耗400卡路里热量的跳绳，是非常有效的有氧运动，同时也是健美运动，对心肺系统等各个器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。

10.有氧拳击

有氧拳击，请不要把它与“野蛮”或“暴力”联系起来。拳击最初是由新西兰拳击手和专业有氧运动员引入的。具体形式是拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作的混合，伴随着强劲的音乐。它是一种独特的有氧运动。

11.徒步旅行

爬山是一项很好的健身活动，既能锻炼身体又能陶冶情操。既能强健肌肉、强筋骨，又能提高腰腿力量、行走速度、耐力、身体协调性、平衡性等身体素质，增强心肺功能，增强抗病能力。又能减肥又能锻炼身体，一举两得！不过，爬山前要了解自己的身体状况，年老体弱者慎重。

12.普拉提

源自德国，是一种静态健身运动，侧重于训练身体的肌肉和生理机能，如腰、腹、背、胸、臀等。通过一些缓慢的动作，长时间控制肌肉，达到消耗身体各部位能量的目的。但女生一定要在专业教练的指导下练习。

自由吗？高效吗？环保吗？大城市里，生活节奏快，工作压力大，工作时间安排也高，生活看似很充实，但长期下来，人的健康就会受到严重威胁。跑步是最方便的运动，每天只要花半个小时，你会发现，跑完之后，精神状态会提升很多！

13.游泳

游泳是全身运动，在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量相当于在陆地上以相同速度跑步1小时。游泳不仅可以陶冶情操、磨练意志，还可以保持体形。

14.网球

网球运动非常适合都市人，它能促进血液循环系统的改善，消耗多余的热量，提高心肺功能，增加人体免疫力，提高抗病能力和病后康复速度，达到增进健康、强身健体、强身健体的目的。

15.排球

天气好的时候，约上几个亲朋好友来打一场排球，既能享受午后阳光的温暖，又能增进彼此的感情，一个小时就能消耗378卡热量！

16. 体感动作游戏

Wii Fit 是一款使用 Wii 平衡板的独特体感游戏。在游戏中，玩家可以利用身体的左右摆动来玩呼啦圈、扭动身体来练习投球技巧，甚至用它来练习瑜伽！

17. 性

科学表明，规律的性生活有十大健康益处，包括帮助锻炼身体、增加激素分泌、提高免疫系统的抗病能力、延长男女双方的寿命，同时还能消耗大量的能量。

18.瑜伽

长期练习瑜伽的姿势、呼吸技巧和放松方法，可以预防各种疾病，另外瑜伽的深呼吸练习，可以增加体内细胞，包括脂肪细胞的吸氧量，从而增加氧化，燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。

减肥大概是全世界都在担心的问题，有氧运动是公认的最健康减肥方法。有氧运动不只指各种有氧运动，还包括跑步、骑车、游泳、跳绳等耐力运动，听起来都挺枯燥的，也许你也尝试过，但可能因为效果不如预期或者有条件、时间限制，最后没有坚持下来，结果还是胖了！注意有氧减肥的要点，为自己设计一份有氧运动处方，因为只有你最了解自己的身体。

各种有氧减肥运动

我不提倡初学者或者身体条件不好的朋友用有氧运动来减肥。简单的动作达不到心率要求，而比较复杂的动作需要更高的身体力量、柔韧性和韧性，一般人根本做不到。动作不到位，不仅没有效果，还容易造成伤害。虽然现在有各种很吸引人的有氧运动，但我建议没有身体条件的朋友，不要把有氧运动当成减肥的方式。

游泳

游泳是很好的减肥方法，也是很好的全身运动，对提高心肺功能很有效果。不过很多人游泳技术不高，可以用泳池快走代替，对提高心率很有效果。不过会游泳的朋友也要注意用游泳减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就行，也要注意摄氧量充足。

自行车

现在很多健身房都有动感单车，这种单车的设计很适合有氧训练，但一般的单车训练室太小，很多人以前在室内训练时，都会因为缺氧而痛苦不已。虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，让运动者大量出汗，从而提高减肥效果，但我赞同在减肥的同时，放弃健康。如果想在户外单车减肥，建议使用山地车（但在城市里限速，环境不太好）。

跑步（快走）

户外跑步受限于环境，选择跑步机也是不错的选择。松开跑步机扶手，可使氧气利用率提高8%，心率提高5%。当然，松开扶手前要先保证身体平衡。选择有一定坡度的跑步机，可提高减肥效果。在跑步机上采用间歇法锻炼，即可以高速运动一段时间，再换成低速循环运动。

跳绳

跳绳简单易学，器材简单，在狭小空旷的地方就可以进行，是一项非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内就能减肥。职业拳击手通常将跳绳作为赛前有氧减脂的主要环节，还可以锻炼全身的协调性和灵敏性。

球类运动有助于减肥

如果只打算运动十几分钟，消耗的只是体内的糖分，半小时后，脂肪就会被消耗，供能，运动时间越长，消耗的脂肪就越多。趁着球类运动的乐趣，以提神醒脑为名，参加那些可以在室内享受的球类运动，应该符合“东风”的要求。

台球

世界上第一张台球桌出现于1400年，在此之前，台球的雏形是在室外地面挖洞，用木棍将球击入洞中，又称保龄球，后来这项运动由室外改为室内桌。

从宫廷贵族游戏到如今的竞技、休闲运动，台球有着强大的生命力。如今的台球比赛以斯诺克为主，两人争夺进球，气氛既轻松又紧张。

热量消耗：90大卡/小时，相当于喝一杯奶茶。

练习效果：可以提高人的观察能力，使人心情更加平静。

壁球

壁球可以由两人或一人进行，不像网球那样没有搭档几乎无法进行。壁球的规则与网球相似，每个人击球前，球可以在地面或另一侧的墙上弹跳一次。

比赛中，两名球员轮流击球，互相制造麻烦，直到其中一人无法再救球。不要以为你会打网球，你也会打壁球。两者之间的差异可以在实践中体会到。

热量消耗：每小时600大卡，相当于吃一大份面食。

运动效果：由于壁球场地小，球速快，球路难以预测，要求参加者必须集中注意力，大大加快反应和动作。它锻炼了心肺功能、肌肉、关节和韧带，对提高柔韧性、协调性和灵活性也很有帮助。而且据国外运动医学专家研究，同等水平的运动员在同等时间内进行壁球比赛的运动量和训练效果是同等条件下进行网球比赛的3-4倍。

健身球

健身球适合所有人群运动，即使是需要康复治疗的人，也可以算是一种康复工具，健身效果不错，尤其是对脊椎、骨盆等部位，运动时比较安全，不容易受伤。

热量消耗：340大卡/小时，相当于喝一杯DQ“暴风雪”。

锻炼效果：健身球可以提高人的柔韧性、力量、平衡性、体态美、心肺功能等，球操帮助你锻炼全身的肌肉，而腰腹部的瘦身效果最为显著。

保龄球

保龄球又称“地面保龄球”，起源于德国。保龄球是一种沿着木制球道击打木瓶的运动，极具挑战性。十年前，它是城市居民最喜爱的运动之一。现在，参与的人相对较少，但它仍然是健身和娱乐的一种选择。

在过去，它是一种商业交流的手段，人们可以一边运动一边结交朋友，而且它不受天气的影响，因为今天仍然没有露天保龄球馆。

热量消耗：180大卡/小时，消耗的热量比较少，相当于一小碗白米饭。

运动功效：保龄球运动不但可以促进健康、增强体质，而且可以锻炼人的意志，提高人的心理素质。另外它是一种有氧运动，长期练习还可以起到减肥的功效。

冰球

冰球是一项由六名队员组成的团队使用球棍和冰球进行的运动。通过射门得分。这是一项激动人心的运动，在高速移动中经常发生身体接触。冰球在室内溜冰场进行，溜冰场周围有围栏，两端都有球门，每个球门前都有一个球门区。

球场被两条宽蓝线分成三个相等的区域，中间区域为中立区，中央有一个蓝色争球圈，另外两个区域有四个争球点。国内打冰球的人不多，大部分都是业余爱好者，相对而言，运动损伤的可能性很大。

热量消耗：700大卡/小时，是室内运动中热量消耗最高的，相当于吃掉一份火腿饭。

运动功效：冰球运动培养运动员的力量、耐力、速度、技巧、果断性和勇敢性。

高尔夫球

近年来，高尔夫运动越来越受欢迎，几乎所有认为自己有高尔夫魅力的人都会在高尔夫球场上打高尔夫。在户外打高尔夫还是有点冷，所以建议在半开放式练习场打高尔夫，感受一下高尔夫的感觉，或者练习一下挖起杆的精准度。

如何运动减肥2

1.深蹲

对于初学者来说，一开始不要给自己定太高的目标，训练计划要根据自己的实际情况量身定制。运动健身应该是一个愉快的过程，以感觉最舒服为宜。可以从快走、慢跑开始，逐渐进步。如果想有效减轻下半身的负重，那就坚持深蹲吧。

2.游泳

游泳是全身有氧运动，消耗热量很大，用这种方法减肥效果非常好。水中的传热速度是空气中的近30倍，我们在水中8分钟所消耗的热量，相当于在同等温度下在空气中2小时所消耗的热量。另外，游泳可以锻炼全身的肌肉和关节，可以使身材更加完美，是减肥和保持体形的好方法。

3.跳绳

跳绳是一种非常简单有效的减肥运动，主要锻炼手臂和小腿，但全身都会受益。跳绳不受场地和时间的限制，只要有合适长度的绳子，任何人都可以跳。跳绳还能锻炼我们的心血管系统，协调四肢的灵活性。不过，跳绳对膝关节的压力很大，体型较大的人不建议使用这种方法，以免损伤膝关节。

4.营养补充

维生素C可以促进胶原蛋白的合成，这是结缔组织中的重要功能，可以帮助受伤的组织更快恢复，缓解疼痛。经常锻炼的人比普通人需要更多的维生素补充，因为充足的维生素可以提高锻炼效果，帮助修复肌肉，让身体得到休息。