爬山减肥效果更好？这些事项需注意_澳门百利宫

相比于散步，爬山的减肥效果应该更加明显，爬山和散步都是有氧运动，但是爬山需要的运动量更大，减肥效果自然更好。

在爬山的爬升动作中，你的大腿前侧肌肉会得到有效的锻炼。爬山对于减少腿部脂肪和塑造翘臀非常有帮助，很多经常运动的朋友都知道这一点。在室内运动的朋友可以在跑步机上设置坡度，相当于爬山。爬山对于腰腹训练非常有帮助，尤其是塑造漂亮丰满的臀部。想要减肥的人不妨试试爬山这项有氧运动。

登山是一项可以防病、健身、减肥的有氧运动，但并不是人人都适合。有些肥胖的人在登山时会感觉很累，所以经常中途休息，根本收不到什么效果。所以，在登山前，要考虑自己是否适合登山，能不能坚持爬到山顶。另外，任何有氧运动都需要毅力才能达到减肥的效果。如果只是三天打鱼两天晒网，减肥后体重会反弹，并不能获得持久的减肥效果。所以，为了避免体重增加而不是减少，即使选择登山减肥，也要制定详细的计划，长期坚持下去。如果意志力较弱，可以和同伴约好时间，互相鼓励，这样才能达到减肥的最终目的。

爬山能帮助减肥吗？

爬山是一项可以瘦全身的运动，但主要锻炼的部位是腿部。

爬山可以瘦身全身，增加肌肉。如果你从事野外工作，经常在山里跑步，身材会比较瘦，但是大腿肌肉发达。爬山主要可以瘦腿，全身也会有一定的锻炼。对于手臂的运动量不宜过大。如果想减手臂的肥肉，可以做一些以活动上肢为主的运动，加上哑铃，做一些举臂的动作。如果没有哑铃，可以用两个矿泉水瓶装满水。锻炼要持之以恒，才有效果。

大腿粗的人可以经常去爬山瘦腿。爬山的时候，将大腿往前抬起走，可以促进脂肪的分解燃烧，还可以收紧大腿肌肉，让大腿看起来更加纤细。另外，爬山其实对腰腹臀部的刺激还是比较大的，尤其是爬比较陡峭的山路，提臀减肚腩的效果更加明显。游泳圈或者臀部下垂的人可以经常去爬山。如果你的小腿有水肿的情况，或者是小腿松弛的情况，也可以通过爬山来收紧小腿肌肉，等肌肉变得紧实，小腿就会显得纤细有型。但是如果你的小腿肌肉发达的话，就不太适合去爬山瘦腿，这样会让你的小腿看起来更加粗壮。

如何爬山减肥

1、爬山前应做好热身运动，活动一下身体的各个关节，让身体进入运动状态，避免身体不适造成伤害。