刘畊宏女孩（男孩）已受伤，跳毽子操需谨慎_澳门百利宫

天津中医药大学第二附属医院骨科副主任医师

最近，很多人都成了“刘畊宏女生（男生）”，就连不运动的年轻人，也多多少少听说过这句话。刘畊宏的健身直播火遍全网，他神奇的毽子动作，伴随着《本草纲目》的动感音乐，让他轻松“破圈”。

来源｜刘畊宏直播间截图

直播间里，他一边剧烈运动，一边喊着“来吧，动起来”，超强强度的健身动作，加上刘畊宏如同1V1私人教练般的不断鼓励，让网友们感受到健身至极。

但网友调侃，首批“刘畊宏女（男）”已受伤。经过三天毽球训练，刘畊宏的一批粉丝患上了“下楼梯恐惧症”，因过度锻炼导致手脚酸痛等症状成为热议话题。

“上手”之后，很多人会变得极度疲惫，浑身无力，不得不放弃原本发誓要坚持的运动……今天，小编就来跟大家分享一下，关于这块运动路上的绊脚石——运动疲劳。

是不是因为懒惰才导致你半途而废放弃锻炼呢？

每个人决定开始锻炼时，总是怀着极大的热情和决心，但没过多久，就感觉浑身酸痛，越来越累，越来越不愿意动了。很多人把自己的锻炼计划失败归咎于缺乏毅力。其实，你可能会感到不舒服，不是因为懒惰，而是因为运动疲劳。

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运动后疲劳是任何人都无法回避的话题，众所周知，提高运动水平是一个“疲劳—恢复—再疲劳—再恢复”的过程。

对于大多数人来说，如果在运动一段时间后感觉疲劳，无法维持原有的运动强度，就可以说发生了运动疲劳。但在运动医学领域，人们对运动疲劳有了更明确的定义：机体生理过程不能维持在一定的水平或不能维持某种运动的一定强度。其发生的原因包括运动时能量输出的最大功率下降、能量储备减少或内脏器官功能下降，以致不能维持原有的运动强度。

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所以，如果你运动了几天就想躺下，不是因为你懒，而是因为你真的做不到！

运动疲劳该归咎于谁？

人为什么会出现运动疲劳呢?人们一直认为，运动后的疲劳、肌肉酸痛，是由于运动后乳酸的堆积所致。

事实真是如此吗？

1780年，瑞典药物化学家在酸奶中发现了乳酸，但当时的人们并没有将其与运动后的肌肉酸痛联系起来，直到一百年后，科学家才逐渐将乳酸与肌肉酸痛联系在一起。

20世纪20年代，有人提出假说：肌肉在缺氧条件下收缩时，糖类进行无氧呼吸，生成乳酸，导致肌肉酸化，乳酸在肌肉中堆积，会引起肌肉酸痛、疲劳，从此，乳酸就被贴上了运动疲劳的“元凶”的标签。

单纯乳酸增加不足以引起肌肉酸痛来源|

然而，2014年的一项研究发现，将乳酸直接注射到人的手掌肌肉中，并不会引起明显的肌肉酸痛，即使注射的溶液浓度明显高于运动后肌肉中的乳酸浓度水平。这一结果似乎洗清了乳酸引起肌肉酸痛的“罪名”。

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其实，运动后肌肉酸痛并不是单一物质引起的，而是肌肉反复收缩产生的多种代谢产物共同作用的结果。其中，最主要的物质是乳酸、ATP和氢离子。这三种物质单独存在或只有其中两种存在时作用较弱，但同时存在时，就会产生相互加强的协同作用，引起疼痛和烧灼感。另外，运动后体内缓激肽、钾及各种细胞因子浓度的升高，也会增强肌肉疼痛。因此，运动后肌肉酸痛、疲劳的罪魁祸首不能单单归咎于乳酸。