这是真的吗？我不相信……
这位硬核老爷爷叫约翰·卡特，今年已经90岁了，和同龄人完全不同的是，这位老爷爷一点也不在乎年龄带来的限制。
老人每天5点起床，把帽子反戴，穿上跑鞋，就开始跑步，你能相信他已经是90岁的老人了吗？
我最喜欢和孙女一起踢足球、打棒球，人到了这个年纪还能一起享受运动的快乐，真是难得啊！
虽然年纪大了，但老人对生活始终保持着热情和客观，每天还是会抽出时间去健身房训练、去游泳池游泳，乐观的心态让他收获了不少不分年龄的朋友！
这位爷爷开始健身，是因为陪伴他62年的妻子Bonnie因脑额叶肿瘤去世，让他意识到健康的可贵，一定要健康地度过余生，多花点时间陪伴家人，享受幸福温馨的时光！
老人因为健身而成功，身体更健康，不怕老，健身为什么能达到这样的效果？
为什么健身可以抗衰老、减少肌肉流失
女人一旦过了25岁，肌肉就会以每十年5%的速度流失，基础代谢也会随着肌肉的流失而同步下降！这样就会让我们更容易肥胖，而且缺少肌肉的支撑会让皮肤缺乏光泽和弹性，身体储水能力也会大大下降。健身可以通过对肌肉的压力刺激来减少我们的肌肉流失，帮助我们抵抗衰老！
增加骨密度
随着年龄增长，骨骼变得越来越脆弱，孔隙率也越来越大。这是因为骨量会随着年龄的增长而不断流失，使我们的骨骼越来越脆弱，更容易患上骨科疾病。科学实验证明，健身有助于身体保持骨量，骨骼的韧性代表着一个人有多年轻！
提高免疫力
疾病往往会让人衰老得很快，而免疫系统越强，我们抗病抗衰老的能力就越强！健身可以短期内增加免疫系统的能力，大大增强免疫细胞的活性。长期适度的运动可以大大提高免疫系统的能力。
想要强身健体、抗衰老，大肌群训练是重中之重！那么该如何开始呢？接下来，Chris 就给大家推荐一套全面的力量训练计划，助你改善体质、变得更强！
动作一：深蹲
将杠铃置于斜方肌上方，抬起胸部，头部正视前方；
双脚分开与臀部同宽站立，脚尖朝外；
弯曲臀部和膝盖以放低身体，将臀部向后推，膝盖向前移动；
保持躯干直立，当大腿触碰小腿时，用臀部和腿将杠铃向上推。
动作二：引体向上
双臂垂挂在单杠上，双手张开，收紧腹部，放松下背部；
背阔肌充分伸展，两小腿弯曲抬起；
集中力量收缩背阔肌，向上拉至颈前锁骨；
背阔肌紧密收缩，控制身体缓慢下落，回到原来的位置。
动作3：杠铃卧推
仰卧在平板凳上，双腿分开，双脚平放在地板上。
双手握住杠铃，距离略宽于肩宽。
拿起杠铃，伸直手臂但不要锁紧关节，将杠铃放在胸部上方；
放低肩膀并收紧肩胛骨。
缓慢放下杠铃，保持其距离胸部1-2厘米；
然后将杠铃向上推并稍微向后推，重复。
动作4：杠铃硬拉
双腿分开站立，宽度大于肩宽，脚趾稍微向外转；
弯腰，保持上身挺直，双手握住杠铃，收紧腹部；
保持膝盖不动，并将臀部尽量向后推；
使用臀肌伸展臀部，保持顶部收缩一秒钟。
每个动作选择可以做6-12次的重量，每个动作做4组，每周2-3次，训练1个月左右就可以开始进步了！
概括
健身3个月，你就会有大改变，健身3年后，你会比同龄人完美很多，健身30年后，年龄对你来说只是一个数字！老人说他活到100岁很容易，从他的身体机能和身体状况来看，确实如此。所以赶紧练起来吧！
真正的师傅总是有一颗徒弟的心！我是克里斯，跟随我的人都会拥有更好的身体！
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